Talal: Greg splitt

[nibor76nl]

negatieven met legpress voelen zeker altijd lekker aan en zorg volgens mij zeker voor extra groei...

[talalelh15]

negatieven met legpress voelen zeker altijd lekker aan en zorg volgens mij zeker voor extra groei...

Ja greg plitt kwam met een redenatie: Hoelanger de stress op de spier is, hoe beter je groeit. Want je ziet vaak mensen gwn ff snel de set doen om de reps te halen. En bijna geen stress erop.

[nibor76nl]

Ja greg plitt kwam met een redenatie: Hoelanger de stress op de spier is, hoe beter je groeit. Want je ziet vaak mensen gwn ff snel de set doen om de reps te halen. En bijna geen stress erop.

klinkt eigenlijk best logisch..

en je hoef dan ook niet zo onwijs veel gewicht te pakken...met 135 kilo heb ik het al vrij lastig negatief 3 seconde

[talalelh15]

ja precies, kan altijd wel zwaarder. Maar wil het liefst 4-6 sec en dan dat mijn laatste rep 1-2 sec worden en dat ik helemaal leeg ben

[Swekie]

Ik doe meestal explosieve positieven en langzame negatieven, voelt het beste aan.

Jammer dat je niet voluit kan squatten trouwens.

[Swekie]

Edit: En in het filmpje van Greene kan ik me wel vinden, het water loopt nu me al in de mond als ik denk aan mijn epic meal tijdens kerst. Eerst nog een maandje strickt.

[talalelh15]

Ik doe meestal explosieve positieven en langzame negatieven, voelt het beste aan.

Jammer dat je niet voluit kan squatten trouwens.

ja precies zo is het ook. Hoe sec is je negatief dan?

[gleke]

Hoe langzamer je reps, des te meer groeien je spieren

Door het onderzoek van Nicholas Burd, een bewegingswetenschapper uit de stal van de Stuart Phillips, verandert tussen nu en tien jaar de manier waarop we krachttrainen misschien ingrijpend. Misschien ook niet. Maar dat muscle time under tension een begrip gaat worden, tsja... Daar zullen we wel niet omheen kunnen.

In zomer van 2010 schreven we ook al over Burds onderzoek. Toen ging om het een studie waarin mannen trainden met een luttele 30 procent van hun maximaalgewicht - en daarmee 20-30 herhalingen maakten, en daarna meer spiereiwitten aanmaken dan mannen die op de traditionele manier hadden getraind.

De onderzoekers hebben de theorie dat gewicht niet de belangrijkste factor in krachttraining is, of in ieder geval niet de enige belangrijke factor. Minstens zo belangrijk is muscle time under tension: de tijd dat spieren tijdens verzwaarde bewegingen onder spanning staan.

Binnenkort publiceren de onderzoekers in The Journal of Physiology een studie waarin ze het linker- en het rechterbeen van krachtsporters aan twee verschillende workouts onderwierpen. Ze lieten de mannen hun ene been op een leg-extensionmachine bewegingen maken met 30 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken. De mannen moesten daarbij langzaam bewegen, en moesten voor zowel de concentrische als de eccentrische beweging 6 seconden uittrekken. De mannen trainden at failure en maakten 3 sets. [SLOW]



Met hun andere been maakten de mannen evenveel sets en reps, met hetzelfde gewicht. De snelheid waarmee ze trainden was 'normaal' en trainden dus niet at failure. [CTL]

Pal na de training en na 24 uur dronken de proefpersonen een shake met 20 gr whey.

De workout met de langzame reps leidde tot de hoogste aanmaak van spiereiwitten, ontdekten de onderzoekers toen ze spiercellen uit de beenspieren van hun proefpersonen weghaalden en bestudeerden. Dat gold voor zowel het samentrekkende myofibrillar protein [zeg maar: het ewit in de spiervezels] als voor het mitochondrial protein [zeg maar: de energiecentrales van de cel]. Dat laatste suggereert dat krachttraining met slow-reps ook interessant is voor duursporters.









De figuur hierboven laat zien hoe de krachttraining met langzame reps leidt tot een extra verhoogde aanmaak van spiereiwit. Je ziet hoe volgens metingen met elektroden de sets met de slow-reps ervoor zorgden dat er meer spiervezels meededen met de beweging.

"These results suggest that the time the muscle is under tension during exercise may be important in optimizing muscle growth", schrijven de onderzoekers. "This understanding enables us to better prescribe exercise to those wishing to build bigger muscles and to prevent muscle loss that occurs with aging or disease."

Misschien moeten we de superslow-methode toch nog niet afdanken...

Bron:
J Physiol. 2011 Nov 21. [Epub ahead of print].

+5 andere tekens

[talalelh15]

Kijk is gleke dat is interessant .

[gleke]

Was wel al langer bekent, ik heb het onder andere gelezen in 'the black book of training secrets'.

[inferno_0666]

Probleem is alleen dat trainen wel een beetje leuk moet blijven. En het is maar de vraag of iemand het lang vol gaat houden om een paar weken lang op een dergelijke manier te trainen.

Ook een belangrijk punt is dat hetzelfde gewicht werd gebruikt voor zowel de normale set als de superlangzame set.

Ze lieten de mannen hun ene been op een leg-extensionmachine bewegingen maken met 30 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken. De mannen moesten daarbij langzaam bewegen, en moesten voor zowel de concentrische als de eccentrische beweging 6 seconden uittrekken. De mannen trainden at failure en maakten 3 sets. [SLOW]

Met hun andere been maakten de mannen evenveel sets en reps, met hetzelfde gewicht. De snelheid waarmee ze trainden was 'normaal' en trainden dus niet at failure. [CTL]

En dat is toch wat anders dan meer progressie maken d.m.v. langzame sets met een laag gewicht i.p.v. normale sets met pakweg 2x zoveel gewicht.

In plaats van superlangzaam trainen met een laag gewicht denk ik dat de meesten toch zullen kiezen voor normale sets met een hoger gewicht. Daar doe je het ook voor lijkt me.

[talalelh15]

Quick update:

gewicht is van vorige week van 74,0 naar 74,7 gegaan. Maar mijn taille is van 80 naar 79 cm gegaan. Heb vorige week wel iets meer gegeten maar vooral extra vette.

[nibor76nl]

Quick update:

gewicht is van vorige week van 74,0 naar 74,7 gegaan. Maar mijn taille is van 80 naar 79 cm gegaan. Heb vorige week wel iets meer gegeten maar vooral extra vette.

gaat goed toch...

ik ben nu ook even zwaar

[talalelh15]

gaat goed toch...

ik ben nu ook even zwaar

Ja maar gaat nog wel wat gewicht af hoor. Ik gok dat ik onder de 70 kg uitkom.

[talalelh15]

Net ff borst getraind. Ff wat meer gelet op de uitvoering en mind muscle connection. Dat ging gelukkig lekker, incline bp is wel wat moeilijker om de connection te hebben. Maar ik ga er op letten. Decline daarentegen voelde ik perfect en dumbel flys ook heel erg goed. En hierbij was 12,5 kg meer dan genoeg. Dus nibor die 18 kg was niet zo heel strikt(90 graden achtig).

Maar heb ff 2 minpunten.

- Cut gaat aardig......alleen ineens ben ik sinds zaterdag ofso ineens bloated. Niet normaal meer. Ik denk dat het door me moeder komt, die doet volgens mij er zout in ofso. heb iedergeval gezegt. Alleen met knoflook en peterselie me kip maken. Maar hierdoor lijkt het ineens heel vervelend te gaan en alles voor niks. Maarja zal wel aan mij liggen en ik ga ook gewoon door.

- Nu ik roaccutane slik heb ik echt kut rugpijn(onderrug), dit hoort wel bij de bijwerkingen en voel me soms heel erg blij en soms heel erg kut of beetje moe. Maarja het ergste vind ik nog dat het in het begin erger word en dat ik nu echt helemaal vol sta met acne. Voel me dan gelijk zo onzeker.

Ik moet echt ff me vocht ontrekken( ik ga zo gewoon een hele komkommer eten dan)