Wasofski’s Curriculum Vitae

[kabaffel]

lekkere close grip man, ik ga er ook aan werken de komende paar maanden

[dynobet]

Zie je log voor het eerst, maar moet zeggen dat het er allemaal goed uitziet. Je weet wat je aan het doen bent, en hebt alles goed gepland. Jij komt er wel. Ik kom wat vaker langs in deze log

[Wasofski]

Training 8D

lekkere close grip man, ik ga er ook aan werken de komende paar maanden

Thnx, close grip doe ik zonder arch, gewoon proberen nadruk op triceps te leggen.

Zie je log voor het eerst, maar moet zeggen dat het er allemaal goed uitziet. Je weet wat je aan het doen bent, en hebt alles goed gepland. Jij komt er wel. Ik kom wat vaker langs in deze log

Thnx dyno

Training vandaag voelde kut aan. Ik was moe, zweterig, leeg, maar als ik vergelijk met vorige week ben ik nog verbaasd. Trainingsmaatje was ziek en ben dus alleen gegaan. De 2 sets Bat Wings laten vallen, had de motivatie niet meer om deze nog uit te voeren.

Deadlift
12x60
8x100
6x120
4x140
1x150

Front Squat
8x60
6x60
6x60

Standing Smith Calf Raises
15x60
15x60
12x70
10x80

Chin-ups (close grip, deadhang)
12x
10x
6x

Seated Hammer Curl
12x18
8x18
8x18
6x18

[Wasofski]

Training 9A

Bench Press
12x60
10x70
8x75
7x80
Fx.. Verkeerde schijven erop gestoken, toen ik uithof voelde het super zwaar aan. Bij 3/4 van men rep zei ik tegen men maatje "dit is veel te zwaar" en hielp hij terug in heffen. Ik dacht even dat het super slecht ging, toen we schijven wisselde hadden we pas door dat het 95 was ipv 85.
Na even rusten:
3x85

Incline DB Press
12x28
9x28
9x28

Superset: Front Raises - DB Laterals
9x16 - 10x16
8x16 - 8x16
8x16 - 8x16

Superset: Cable Overhead Extension - Cable Pushdown
10x50 - 12x35
10x50 - 8x35
12x45 - 8x35

Lying Leg Raises
15x6
15x6
15x6
minder gewicht, meer reps, voelde goed

[Wasofski]

Training 9D

Vandaag training D gedaan, omdat het zo beter uitkwam voor de persoon waarmee ik train en kan ik vrijdag alleen training B doen.

Deadlift
12x60
8x100
6x120
4x140
2x150

Front Squat
8x60
5x70
4x70

Chin-ups (close grip, deadhang)
14x
10x
8x

Seated Hammer Curl
12x18
8x18
8x18
6x18

Kuiten vergeten dus achteraf gedaan.
Standing Smith Calf Raises
15x60
15x60
8x80
8x80

[Wasofski]

Vandaag naar het ziekenhuis geweest ivm mijn roacuttane gebruik. De dokteres zei dat mijn gelaat er goed uit zag en dat de kans klein is dat ik terug acne ga krijgen. Ik heb nu 120mg per kg gewicht van toen ik er mee starte ingenomen maar ben ondertussen wel een paar kgs bijgekomen. Ik heb niet echt een idee of ik dan nog door moet nemen of niet. Dosissen heb ik nog genoeg thuis liggen om die laatste milligrammen in te nemen.

[talalelh15]

Vandaag naar het ziekenhuis geweest ivm mijn roacuttane gebruik. De dokteres zei dat mijn gelaat er goed uit zag en dat de kans klein is dat ik terug acne ga krijgen. Ik heb nu 120mg per kg gewicht van toen ik er mee starte ingenomen maar ben ondertussen wel een paar kgs bijgekomen. Ik heb niet echt een idee of ik dan nog door moet nemen of niet. Dosissen heb ik nog genoeg thuis liggen om die laatste milligrammen in te nemen.

Hoe gaat die met je onderrug dan?

[Wasofski]

Hoe gaat die met je onderrug dan?

Ik heb nog altijd een zeurende pijn in mijn onderrug als ik lang zit of een tijd in bed lig, eens ik wat beweeg betert dit enorm. Ik heb nooit geweten of dit echt door de Roa kwam, maar ga er wel vanuit, zeker omdat er meerdere mensen zijn die dit ook aangeven. In het begin heb ik Squat en Deadlift op een laag pitje gedaan, nu ga ik terug wat zwaarder maar doe wel een riem om voor extra ondersteuning.

[flater2]

Ik heb nog altijd een zeurende pijn in mijn onderrug als ik lang zit of een tijd in bed lig, eens ik wat beweeg betert dit enorm. Ik heb nooit geweten of dit echt door de Roa kwam, maar ga er wel vanuit, zeker omdat er meerdere mensen zijn die dit ook aangeven. In het begin heb ik Squat en Deadlift op een laag pitje gedaan, nu ga ik terug wat zwaarder maar doe wel een riem om voor extra ondersteuning.

ik heb precies hetzelfde al enkele jaren..
Als ik te lang stil sta, te lang in bed lig oid heb ik al last.
Als ik aan het darten ben krijg ik hier ook last van...

Hoe het komt? Weet niet heb het al 2 a 3 jaar.

Lying Leg Raises
15x6
15x6
15x6
minder gewicht, meer reps, voelde goed

Hoe voer jij die uit?? Is die voor de benen of buik?

[Wasofski]

ik heb precies hetzelfde al enkele jaren..
Als ik te lang stil sta, te lang in bed lig oid heb ik al last.
Als ik aan het darten ben krijg ik hier ook last van...

Hoe het komt? Weet niet heb het al 2 a 3 jaar.

Lying Leg Raises
15x6
15x6
15x6
minder gewicht, meer reps, voelde goed

Hoe voer jij die uit?? Is die voor de benen of buik?

Ja als ik lang stil lig is het erger dan tijdens het te belasten. Maar ik heb er pas last van sinds ik eigenlijk met die Roa ben gestart. In die 2-3 jaar nooit naar fysiotherapeut geweest?

Lying Leg Raises doe ik al liggend op de bench, aan de baar hang ik wat gewicht zodat deze stevig vast ligt en dat je je er aan kan vasthouden. Dan dumbbell stevig tussen de voeten klemmen en dan met gestrekte benen naar boven heffen.

Het is een buikspieroefening
Lying Leg Raise Ab Exercise

[flater2]

Ja als ik lang stil lig is het erger dan tijdens het te belasten. Maar ik heb er pas last van sinds ik eigenlijk met die Roa ben gestart. In die 2-3 jaar nooit naar fysiotherapeut geweest?

Lying Leg Raises doe ik al liggend op de bench, aan de baar hang ik wat gewicht zodat deze stevig vast ligt en dat je je er aan kan vasthouden. Dan dumbbell stevig tussen de voeten klemmen en dan met gestrekte benen naar boven heffen.

Het is een buikspieroefening
Lying Leg Raise Ab Exercise

oke, ga ik ook is proberen
Klinkt goed!

Nou waarschijnlijk heb jij een ruggegraat die niet 100% goed is. Vroeger werd mij al verteld dat mijn onderkant afwijkt.

Een normaal mens heeft 2 x een S onder elkaar als ruggengraat. Die onderste bocht van de onderste S is niet goed bij mij, die loopt iets wat scheef.. Dus ik weet het probleem, maar nee ben nooit meer naar de fysio gegaan!!

Nu ik weer fitness en me rug netjes elke week aanpak heb ik er weinig last van, zo niet helemaal geen last.. Spieren eromheen moeten dus gewoon sterk en op spanning blijven!

[inferno_0666]

Zie je log voor het eerst, maar moet zeggen dat het er allemaal goed uitziet. Je weet wat je aan het doen bent, en hebt alles goed gepland. Jij komt er wel. Ik kom wat vaker langs in deze log

Afgaande op de foto's die hij in deze log heeft geplaatst kun je wel stellen dat Wasofski blij mag zijn met de genen die hij heeft. Hij heeft het in zich om qua fysiek verder te komen dan iemand zoals Zyzz of die andere Oosteuropeaan en zonder hulp uit het potje.

[Wasofski]

Afgaande op de foto's die hij in deze log heeft geplaatst kun je wel stellen dat Wasofski blij mag zijn met de genen die hij heeft. Hij heeft het in zich om qua fysiek verder te komen dan iemand zoals Zyzz of die andere Oosteuropeaan en zonder hulp uit het potje.

Ja wil het toch proberen zo ver mogelijk te graken zonder hulp uit het potje. En is er iets dat jij totaal anders zou aanpakken?

[Swekie]

Inderdaad, aesthetics all the way bij jou !

Misschien nog iets aan je trainingen doen, zoals je zelf zei is je schema niet optimaal.

[Wasofski]

Training 9C

Inderdaad, aesthetics all the way bij jou !

Misschien nog iets aan je trainingen doen, zoals je zelf zei is je schema niet optimaal.

Ja ik denk eraan om Lunges ene dag en leg press fzo de andere dag toe te voegen.

Incline Bench Press
12x50
10x60
10x60
7x65
5x70

Dips machine
10x50
10x55
10x60

Close Grip Bench Press
11x60
8x60
6x65
4x65

Superset: Hang&Swing - BO DB Laterals
12x18 - 12x10
10x18 - 10x10
10x18 - 10x10

Hanging Leg Raises
10x6
6x6
6x6
5kg DB was iemand anders mee bezig.