Wasofski’s Curriculum Vitae

[Silk]

Hehe

Nee ik weet het niet maar die bench gaat echt slecht, ene week een paar reps meer, dan weer een paar reps minder.

Houd je je rusttijd strikt bij?

[kabaffel]

ziet er uit als een vet weekend misschien lager reps hoger gewicht?

[Wasofski]

Houd je je rusttijd strikt bij?

Rusttijden schommelen iedere keer wel wat, maar niet extreem.

Misschien terug naar 70 kg zakken en dan weer opbouwen naar de 80 en hoger ?

ziet er uit als een vet weekend misschien lager reps hoger gewicht?

Ja misschien dat ik op het einde ipv 3 keer die 80, eens 75 - 80 - 85 ga proberen. En als dat niet goed gaat, terug wat lager beginnen en wat meer op bouwen.

[wzoet]

Doe anders eens paused bench, cgbp, high reps.

Hou de variatie erin

[Wasofski]

Training 7B

Doe anders eens paused bench, cgbp, high reps.

Hou de variatie erin

Cgbp doe ik op donderdag al, ik ga nog een paar keer wat met gewicht en herhalingen proberen te variëren. Hierna ga ik dan eens paused bench proberen, heb dit namelijk nog nooit echt gedaan.

Training van vandaag:

Full Squat
10x60
8x80
6x80
4x90
3x100

Standing Leg Curl
12x40
10x40
8x40

DB Row
12x38
10x38
10x38
8x38

Superset: Machine Curl - DB Hammer Curl
10x23 - 12x14
12x18 - 10x16
10x18 - 8x16

Decline Crunches
15x
15x
15x

[Danielle80]

Ik zie je log voor t eerst. Mooie progressie!

[sjoerdiezee]

3x100 fullsquat is lekker! Goed bezig. Maxen op 1x120 ofzo dan?

[Wasofski]

Ik zie je log voor t eerst. Mooie progressie!

Thnx Danielle!

3x100 fullsquat is lekker! Goed bezig. Maxen op 1x120 ofzo dan?

Thnx, de 3de rep is echt zwaar duwen met de laatste kracht die ik heb. 1x120 weet ik niet of zal gaan. Ik ga volgende week 105 of 110 doen, ik blijf toch laag in herhalingen maar wil hoofdzakelijk even diep blijven squatten als ik nu doen.

[Wasofski]

Training 7C

Incline Bench Press
12x50
10x60
10x60
4x65
4x65

Chest Dips
10x
10x
10x

Close Grip Bench Press
8x60
8x60
8x60
6x60

Superset: Hang&Swing - BO DB Laterals
12x16 - 12x10
10x16 - 10x10
10x16 - 10x10

Hanging Leg Raises
10x5
10x5
10x5

[Fundoshi]

Lekkere Hanging leg raises man!
Waar en hoe heb je de 5k tijdens de uitvoering?

Succes de komende tijd

[Wasofski]

Training 7D

Lekkere Hanging leg raises man!
Waar en hoe heb je de 5k tijdens de uitvoering?

Succes de komende tijd

Ik zet een DB op de grond, dan neem ik deze tussen mijn voeten en trek ik me op aan de baar. En dan voer ik de hanging legraises uit.
En Bedankt!


Deadlift
12x60
8x100
6x120
4x140
4x140

Front Squat
8x60
7x60
6x60

Standing Smith Calf Raises
15x60
15x60
12x70
12x75

Chin-ups (close grip, deadhang)
12x
10x
7x

Bat Wings
12x16
10x16

Seated Hammer Curl
10x18
9x18
8x18
6x18

[wzoet]

nice deads

[Wasofski]

Training 8A

nice deads

Thnx!

Bench Press
12x60
10x70
8x75
5x80
3x85

Incline DB Press
10x28
8x28
7x28

Superset: Front Raises - DB Laterals
8x16 - 8x16
8x16 - 8x16
6x16 - 8x16

Superset: Cable Overhead Extension - Cable Pushdown
12x45 - 12x35
12x45 - 12x35
12x45 - 12x35

Lying Leg Raises
8x12
6x12
6x12

[Wasofski]

Training 8B

Full Squat
10x60
8x80
5x90
3x100
2x110

Standing Leg Curl
12x40
12x40
12x40

DB Row
12x38
12x38
10x38
8x38

Superset: Machine Curl - DB Hammer Curl
12x18 - 12x16
12x18 - 10x16
10x18 - 8x16

Decline Crunches
15x
15x
15x

[Wasofski]

Training 8C

Incline Bench Press
12x50
10x60
10x60
6x65
4x70

Dips machine
12x40
10x50
10x55
Vorige 2 weken chest dips gedaan, maar kreeg terug wat last rond mijn sleutelbeen, http://forum.bodynet.nl/oefeningen/3...eutelbeen.html, dacht misschien dat het na die jaren anders was, maar binnen 2 weken die machine oefening ook schrappen hoewel deze toch redelijk gaat.

Close Grip Bench Press
10x60
8x60
8x60
4x65

Superset: Hang&Swing - BO DB Laterals
12x16 - 12x10
10x18 - 10x10
10x18 - 8x10

Hanging Leg Raises
12x5
12x5
10x5