Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Week 6 Power LB

Squat
5x132,5

Front Squat
3x117,5 (form was iets beter dan vorige week)
5x107,5
5x100

Rack Pulls (1ste pin, onder kniehoogte)
5x100
5x150
3x210
Oke ik pak die woorden "moet nog wat bij kunnen" van vorige week wel terug. 3x5 met 210 redde ik vndg echt niet, heb er echt de energie niet voor
3x200
5x170

Standing Leg Curl
5x63
5x55

Lying Leg Curl
5x60
5x60

Gaat goed zo te zien! Wanneer doe je nou eens een keer een gespecialiseerd programma voor de BP?

Vanaf juli heb ik niet echt een plan. Als je een voorstel hebt, drop maar hier of even via PM. Ik wil wel eens wat proberen.

[Wasofski]

Week 6 Hypertrophy Chest-Delt

BP
8x60
8x70
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

DB Flys
10x20
10x20
10x20

DB Schoulder Press
8x14
8x18
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
6x24
Beter dan vorige week, zelfde als 2 weken terug

DB Bent-Over Side Raise
10x20
10x20
10x20

Cardio op de hometrainer
5min HIIT
15min LIT

[inferno_0666]

Vanaf juli heb ik niet echt een plan. Als je een voorstel hebt, drop maar hier of even via PM. Ik wil wel eens wat proberen.

Ok, dan doen we dat. Lijkt met interessant om te volgen ook.

[Wasofski]

Training van gisteren

Week 6 Hypertrophy Back

Sumo deadlift
WU
3x195
3x195
3x195

Pull-ups
totaal 50 reps (in verschillende sets)

Kroc Row
10x40
10x40
10x40

Bat Wings
10x24
10x24
10x24

En de training van vandaag

Week 6 Hypertrophy Calves-Arms

Donkey Calf Jumps
10x125
10x133
10x133

Seated Calf Jumps
10x157
10x157
10x157

Prone Incline DB Curl
10x9
10x18
10x18
8x18
10x16

Double Biceps Curl
20x30
20x25
20x20

Dips (op machine)
15xBW-15
15xBW-15
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Pulldown
20x27,5
15x27,5
15x27,5

[Wasofski]

Week 7 Power UB

BP
8x105

Pendlay Row
8x105

OHP
5x80

Pull-ups (deadhang)
5xBW+20
5xBW+20

Hammer Curls
5x38
5x36

CGBP
5x100
5x90

[Gus]

flinke curls

[inferno_0666]

Die ohp is ook niet bepaald misselijk, dat is een echte indicatie van kracht.

[Iron Mind]

Erg sterke OHP, zeker voor je gewicht. Mirin die hammer curls ook btw!

[wzoet]

lekker bezig man!

[Wasofski]

Hehe die hammer curls vallen nog wel mee, die kon ik een paar maanden geleden ook al (alleen misschien iets minder strikt) maar heb niet echt zin om veel te verhogen.


Week 7 Power LB

Squat
5x135

Front Squat
2x120
5x110
5x100

Rack pulls overgeslagen

Standing Leg Curl
5x40
5x40

Lying Leg Curl
5x60
5x60

[Wasofski]

Chest-Delts training van gisteren is niet de moeite waard om te loggen, was echt bagger miss door men cut maar had ook geen deftige spotter etc.

Week 7 Hypertrophy Back

Sumo deadlift
WU
3x200
3x200
3x200
Ow yeah, ging stroef maar had geen zin om volgende week nog een keer te proberen dus wat meer men best gedaan hehe.

Pull-ups
totaal 50 reps (in verschillende sets)

Kroc Row
10x42
10x42
10x42

Bat Wings
10x24
10x24
10x24

5 mins HIIT en 15 min LIT

[Naruto rulezz]

Congratz met de 3x3 200kg ! jaloers

[Wasofski]

Congratz met de 3x3 200kg ! jaloers

Hehe Thnx!
Training van zaterdag nog

Week 7 Hypertrophy Calves-Arms

Donkey Calf Jumps
10x110
10x141
10x141

Seated Calf Jumps
10x157
10x157
10x157

Prone Incline DB Curl
10x9
10x18
10x18
10x18
10x16

Double Biceps Curl
20x30
20x25
20x20

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Terug last zo rond mijn sleutelbeen, jammer wnt het is wel een goede oefening maar zal ze toch moeten laten vallen.

Cable Pulldown
20x30
15x30
20x25

Zo dit schema zit erop, paar doelen bereikt kwa kracht. Volgende 3 weken zonder schema trainen aangezien ik niet echt routine heb dus beschouw dit als mijn 3 weken "offseason" van dit jaar en daarna begin ik aan het schema van inferno en zal alles hier weer loggen.

[rain]

Klote he, dat dips niet voor iedereen weggelegd zijn.
Ik krijg ook altijd last.

Enne… Schema van Inferno?
Stop je ook een half jaar met trainen?

[Wasofski]

Klote he, dat dips niet voor iedereen weggelegd zijn.
Ik krijg ook altijd last.

Enne… Schema van Inferno?
Stop je ook een half jaar met trainen?

Haha neenee! Ik zal de opzet hier wel posten maar inferno zijn inbox zit vol lol