Wasofski’s Curriculum Vitae

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Oke vandaag aan de cut begonnen, 5 dagen low carb, zaterdag carbload en zondag op onderhoud

    8u – Protein & Carbs
    50g Whey
    50g Brinta

    12u - Protein & Fat
    150-200g Vlees, Kip, Vis
    30ml Olijfolie

    16u – Protein & Carbs
    50g Whey
    50g Brinta

    17u - Training
    10g aminoacids

    19u - Protein & Carbs
    150-200g Vlees, Kip , Vis
    50g Rijst

    21u – Protein & Fat
    30g Cashews
    30g Casseine
    20g Amandelpoeder

    Totaal:
    2000 kcals
    210g Eiwitten
    120g Koolhydraten
    75g Vet
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • En nog de training van vandaag

      Week 2 Power UB


      BP

      10x92,5

      Pendlay Row

      10x92,5

      OHP
      9x67,5

      Pull-ups (deadhang)
      5xBW+12
      5xBW+12

      Hammer Curls
      5x36
      5x36

      CGBP
      5x92,5
      5x90
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment


      • Originally posted by Wasofski View Post
        Oke vandaag aan de cut begonnen, 5 dagen low carb, zaterdag carbload en zondag op onderhoud

        Totaal:
        2000 kcals
        210g Eiwitten
        120g Koolhydraten
        75g Vet
        Op hoeveel kcals zit je dan zaterdag en zondag?
        Zit momenteel rond zelfde aantallen calorieen maar wel een deel minder eiwitten. Waarom verdeel je dit op deze manier?

        Comment


        • mooie gewichten! nette overheadpress
          sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

          Comment


          • Originally posted by liquid sword View Post
            Op hoeveel kcals zit je dan zaterdag en zondag?
            Zit momenteel rond zelfde aantallen calorieen maar wel een deel minder eiwitten. Waarom verdeel je dit op deze manier?
            Zaterdag ga ik proberen de +5000kcals te halen en dan zondag +/-3500. Ik ben er nu nog niet helemaal uit hoe ik de carbload doe maar zal hem hier posten. Week gemiddelde rond de 2700kcals is mijn doel.

            Eiwitten doe ik gewicht maal 3 en dan in grammen (70kgx3=210g)
            Vetten doe ik minimum 60g ivm hormoonhuishouding.
            KH rond de 100g om zo laag mogelijk ivm insuline gevoeligheid zonder in ketose te gaan.

            Originally posted by wzoet View Post
            mooie gewichten! nette overheadpress
            Thnx wzoet!
            Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

            Comment


            • Week 2 Power LB

              Squat

              5x122,5

              Front Squat
              3x110
              5x100
              5x90


              Rack Pulls (1ste pin, onder kniehoogte)
              5x190
              5x190
              4x190

              Was van plan 185kg te doen maar verkeerde gewichten opgehangen. 2de set mijn straps gescheurd. Heb er 4 jaar mee gedaan, voelt wel badass.



              Standing Leg Curl
              5x60
              5x55

              Lying Leg Curl
              5x55
              5x55
              Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

              Comment


              • Nice!
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • Demolition Man!

                  Comment


                  • Hehe, inderdaad mooie OHP, gast.

                    Verder niks verrekt oid toen je straps scheurde? Kan me voorstellen als ze net scheuren terwijl je in je lift zit dat, dat minder handig kan zijn. Gelukkig niks aan overgehouden, dus?
                    "Straight outta gym"

                    Comment


                    • Haha straps scheuren, nice.
                      "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

                      Comment


                      • Originally posted by Iron Mind View Post
                        Hehe, inderdaad mooie OHP, gast.

                        Verder niks verrekt oid toen je straps scheurde? Kan me voorstellen als ze net scheuren terwijl je in je lift zit dat, dat minder handig kan zijn. Gelukkig niks aan overgehouden, dus?
                        Nee gelukkig niet, ze waren wel al wat versleten en toen ze scheurden verloor ik wat grip maar kon de baar nog wel net vasthouden.
                        Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                        Comment


                        • Originally posted by Wasofski View Post
                          Nee gelukkig niet, ze waren wel al wat versleten en toen ze scheurden verloor ik wat grip maar kon de baar nog wel net vasthouden.
                          Gelukkig, man. Zou wat zijn dat je door zoiets een blessure oploopt. Nice dat je het nog kon vasthouden dus
                          "Straight outta gym"

                          Comment


                          • Week 2 Hypertrophy Chest-Delt

                            BP
                            8x60
                            8x70
                            8x82,5
                            8x82,5
                            8x82,5
                            8x82,5
                            7x82,5
                            8x82,5
                            Volgende week wel verhogen

                            DB Flys
                            10x18
                            10x16
                            10x14
                            & 30sec stretch

                            DB Schoulder Press
                            8x14
                            8x18
                            8x22
                            8x22
                            8x22
                            8x22
                            6x22
                            6x22
                            Weer laatste 2 sets gefaald

                            DB Bent-Over Side Raise
                            10x16
                            10x16
                            10x16

                            En afgesloten met 5min HIIT en 15min LIT op de hometrainer. Dit ga ik proberen op iedere low carb dag te doen.
                            Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                            Comment


                            • Rug uitgesteld naar morgen en vandaag armen/kuiten training gedaan

                              Week 2 Hypertrophy Calves-Arms

                              Kuiten doe ik op Duitse apparatuur van Gym80, geen idee waarom maar die gewichten stijgen per 8 (ik vermoed kg) ipv 5 of 10 zoals gebruikelijk.

                              Seated Calf Jumps
                              10x157
                              10x157
                              10x157

                              Donkey Calf Jumps
                              8x157
                              8x117
                              8x117

                              Prone Incline DB Curl

                              10x9
                              10x9
                              8x18
                              10x16
                              10x16

                              Double Biceps Curl
                              15x25
                              20x20
                              20x20
                              + 30 sec stretch

                              Dips (op machine)
                              15xBW-15
                              15xBW-15
                              15xBW-15
                              15xBW-15
                              10xBW

                              Cable Pulldown
                              20x22,5
                              28x22,5
                              15x22,5
                              + 30sec stretch
                              Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                              Comment


                              • Week 2 Hypertrophy Back

                                Sumo deadlift
                                WU
                                3x175,5

                                3x175,5
                                3x175,5

                                Pull-ups
                                totaal 50 reps (in verschillende sets)
                                +30sec stretch

                                Kroc Row
                                10x36
                                10x36
                                10x36

                                Bat Wings
                                10x18
                                10x24
                                8x24

                                Vandaag carbload, zal straks even mijn schema posten, vrij eenzijdig 2 soorten maaltijden oats en pasta.
                                Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X