Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

training van gisteren, weinig tijd gehad om te loggen

Week 6 Hypertrophy Back

Gebruik gemaakt van die gripgel voor de laatste deadlifts sets, ging echt goed en achteraf nergens vuiligheid.

Sumo deadlift
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
Ow yeah, echt goed dat die 4 plates deadlifts gelukt zijn. Volgende week geen deads voor mij.

Cable Row
8x90
12x80
12x75
12x70

Lat-Pulldown
8x80
10x75
12x65

[generation_iron]

Deadlift en bench liggen ver uit elkaar. Sterke deadlift Zit er een deadstop in of laat je hem bouncen.

[Gus]

Deadlift is altijd met deadstop, anders zou het geen deadlift heten. je pakt namelijk een dood (stilliggend) gewicht op van de grond

[generation_iron]

Ach.. genoeg gasten die hem laten stuiteren of de grond niet aantikken. Je weet goed wat ik bedoel. Mierenneuker Ik probeer het verschil te verklaren en dan komt dit in mij op. Als je hem niet stil laat liggen kost het ook minder kracht.

[Wasofski]

Mijn squat is nog verder uit balans dan bench en deadlift vind ik.

Ja ik snap wat je bedoelt, ik doe iets tussenin. Ik hou tijdens heel de herhaling spanning op mijn lichaam en ga niet zoals je met deadstops kan eens je boven bent alles lossen en weer een nieuwe setup doen. Eens het gewicht beneden is ga ik ook niet even uitademen en spanning op mijn rug lossen maar vanaf dat gewicht de grond raakt is de snelheid weg. Ik heb niet de kracht om hiermee touch and go's te doen. Dat doe ik soms wel als ik bv rep-outs doe met 100kg voor de pomp in de onderrug.

[Wasofski]

Week 6 Hypertrophy Arms-Calves

DB Hammer Curl
10x20
10x26
10x32
9x32
8x32

DB Scott Curl
12x20
12x18
20x12

Dips (op machine)
10xBW-15
10xBW-15
10xBW-15
10xBW-15
10xBW

Overhead Cable Extensions
20x27,5
20x25
20x22,5

Calf Raises
Super-100reps-dropset

[generation_iron]

Zo, en dan weer die db curl

[Wasofski]

Nachtbrakersupdate, training van daarstrak

Week 7 Power UB

BP
5x105

Pendlay Row
5x105
5x105
5x105

OHP
5x65
5x65
5x65

Pull-ups (deadhang)
5xBW+26
5xBW+26

Hammer Curls
5x36
5x36

CGBP
5x100
4x100

[Wasofski]

Week 7 Power LB

Squat
5x130

Front Squat
4x110
5x100
5x90

Rack Pulls (2de pin)
5x220
5x220
5x220
Echt tevreden met die gripgel, straps bleven zitten en gewicht lag goed in men hand.

Standing Leg Curl
5x55
5x55

Lying Leg Curl
5x60
5x55

De Power trainingsdagen van deze cyclus zitten er alweer op. Volgende week toppen en dan sluit ik de acht weken van maart-april af. Zien of ik mijn 1RM heb verbeterd en een nieuw schema in elkaar puzzelen al heb ik meer zin om de mei-juni cyclus wat te gaan cutten.

[Wasofski]

Week 7 Hypertrophy Chest-Delt

Incline BP
10x50
10x60
8x70
4x80

DB Press
10x36
10x32
10x28

OHP
8x55
8x55
8x55

Side Raise (Full Rom)
12x7
10x7
8x7
2kg verlaagt en striktere tragere uitvoering, voelde goed.

Bent-Over Side Raise
12x14
10x14
8x14

Face Pulls
10x20
10x20
10x20

[Wasofski]

training van gisteren

Week 7 Hypertrophy Back

Geen deadlifts gedaan, hamstrings wat laten rusten

Cable Row
10x90
12x80
12x75
12x70

Lat-Pulldown
10x80
10x75
12x65

Verder nog wat machine rows, Kroc rows en chins gedaan, exacte getallen weet ik niet meer, heb gewoon met hoog tempo op gevoel getraind.

[Wasofski]

Week 7 Hypertrophy Arms-Calves

DB Hammer Curl
10x20
10x26
10x32
10x32
10x32

DB Scott Curl
12x20
12x18
20x12

Dips (op machine)
15xBW-17,5
15xBW-17,5
15xBW-17,5
15xBW-17,5
10xBW

Overhead Cable Extensions
20x30
20x25
20x20

Calf Raises
Super-100reps-dropset

Dit was mijn laatste training van dit schema (zie link)
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ml#post1274853
Ik heb al mijn trainingen gelogd, mijn motivatie is echt weer hoog en mijn voeding gaat ook wel goed. Volgende week ga mijn 1RM van Bench, OHP, Squat en deadlift proberen te verbreken en verder wat deloaden.

Donderdag heb ik 5/3/1 van Jim Wendler gelezen. Ik ga dit schema niet toepassen maar heb wel wat ideeën op gedaan. Ik ben van plan na volgende week te beginnen cutten, alles hier omtrend gooi ik wel in deze log.

[Wasofski]

dubbel

[Wasofski]

Vanochtend gewogen en nek taille-meting gedaan
Gewicht: 70,8kg
VP: 9,8%

Vandaag 1RMs op UB gedaan

Bench Press
1x120
Vorige PR was 1x115 op 10 nov 2014. Daarna paar keer gefaald op de 120, maar eindelijk gelukt. Wel beschamend dat ik er meer dan 5 jaar over deed en dat dit na 1 jaar al haalbaar is volgens Adon1s.

OHP (Push)
1x90
PR was 1x85 van 2 maart 2015, na de jan-feb cyclus dus. Misschien wel iets meer momentum dan anders, voeten zijn nooit van positie veranderd.

Morgen Squat en Deadlift, moet nog even mijn vorige PRs opzoeken. Mijn benen voelen goed door vorige week niet dat volume op de deads te draaien, ben benieuwd.

[Naruto rulezz]

Succes met cut en nette pr's !. Je vet% is al 9.8% en gaat cutten ? wat is je doel vet% ?