Wasofski’s Curriculum Vitae

[inferno_0666]

Bij de BP zet ik mijn voeten iets hoger waardoor er meer druk op mijn tenen staat en mijn gat moeilijker van de bank komt. Lang geleden dat ik zo strikt lag, ben tevreden als ik dit zo kan aanhouden.

Klopt. Er is een bepaalde locatie waar jij je voeten neer kunt planten die precies ideaal is.

- met je voeten op die locatie lig je makkelijk stevig verankerd op de bank met spanning op je gehele lichaam
- je kunt je been spieren goed aanspannen terwijl je ook die leg drive goed kunt toepassen
- hoe hard je ook je voeten door de vloer probeert te duwen, je kont komt niet van de bank af

Dat is de houding die ik zelf altijd opzoek.

[Wasofski]

- hoe hard je ook je voeten door de vloer probeert te duwen, je kont komt niet van de bank af

Dat is de houding die ik zelf altijd opzoek.

Ja dat is het echt, ik train nu al een tijdje met iemand die veel meer dan mij bencht en hij zei me dat wat hij ook probeert zijn kont nooit van de bank af gaat terwijl ik er zoveel last van had. Heb zelf wat zitten uitproberen en nu gaat het echt veel beter, net zoals vandaag.

Week 3 Power UB

BP
5x100

Pendlay Row
5x95
5x95
5x95

OHP
5x60
5x60
5x60

Pull-ups (deadhang)
5xBW+22
5xBW+22

Hammer Curls
5x32
5x32

CGBP
5x92,5
5x92,5

[Wasofski]

Week 3 Power LB

Squat
5x120

Front Squat
5x105
5x95
5x85

Rack Pulls (2de pin)
5x180
5x180
5x180

Standing Leg Curl
5x60
5x50

Lying Leg Curl
5x50
5x55

[Wasofski]

Week 3 Hypertrophy Chest-Delts

Incline BP
10x50
10x60
8x70
6x75

DB Press
12x32
10x32
12x28

OHP
8x50
8x50
8x50

Side Raise (Full Rom)
12x9
10x9
8x9

Bent-Over Side Raise
10x10
10x10
10x10

Face Pulls
10x20
10x20
10x20

[Iron Mind]

Nice, zeker net fysiek. Ziet er zwaarder uit dan 70kg, zoals anderen al zeiden. Wederom een bewijs dat gewicht geen fuck hoeft te zeggen van lichaamsgewicht. En nog altijd mooie krachtstats ook.

[Wasofski]

Week 3 Hypertrophy Back

Wat moet moet, er aan begonnen met hamstring stijfheid van benendag dinsdag, was geen lachertje, toch vervolledigd dus ben tevreden

Sumo deadlift
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165

Cable Row
8x85
12x75
10x75
12x65

Lat-Pulldown
8x80
12x70
12x60

[Gus]

Heb je toevallig een roamroller? Ik heb ook vaak last gehad van stijve hamstrings. Ben nu aan het foamrollen begonnen en het is een stuk minder

[Wasofski]

Heb je toevallig een roamroller? Ik heb ook vaak last gehad van stijve hamstrings. Ben nu aan het foamrollen begonnen en het is een stuk minder

Neen ik heb er geen, wel al wat over gelezen, misschien toch is gaan aanschaffen dan.

En training van gisteren

Week 3 Hypertrophy Arms-Calves

DB Hammer Curl
10x20
10x24
8x30
8x30
8x30

DB Scott Curl
10x18
10x18
20x12

Dips (op machine)
10xBW-17,5
10xBW-17,5
10xBW-17,5
10xBW-17,5
10xBW-17,5

Overhead Cable Extensions
20x25
20x22,5
20x20

Calf Raises
Super-100reps-dropset

[Wasofski]

Week 4 Power UB

BP
5x102,5

Pendlay Row
5x97,5
5x97,5
5x97,5

OHP
5x60
5x60
5x60

Pull-ups (deadhang)
5xBW+24
5xBW+24

Hammer Curls
5x34
5x34

CGBP
5x95
5x95

[mdejonge]

Ziet er uit als een leuke explosieve training Wafoski
Sterke row trouwens!

[Wasofski]

Week 4 Power LB

Squat
5x122,5

Front Squat
5x105
5x95
5x85

Rack Pulls (2de pin)
5x190
5x190
5x190

Standing Leg Curl
5x40
5x40
Wat lichter op gepakt, hopelijk morgen wat minder stijfheid zodat de training vrijdag wat vlotter kan gaan.

Ziet er uit als een leuke explosieve training Wafoski
Sterke row trouwens!

Thnx, explosiviteit is niet super, dat hou ik meer voor de hypertrophy trainingen op het einde van de week.

[subject7]

mooi fysiek hoor ik zou je ook zwaarder schatten, toch wel 80 kg inderdaad.

foamrollen doe ik eigenlijk dagelijks en helpt zeker met herstellen.

na zware team sessies:

10 min static streching
ijsbad minimaal minuut
dan douchen compressiebroek aan en naar huis
thuis foamrollen tijdens filmpie ofzo.

en de volgende dag gewoon weer knallen

[inferno_0666]

mooi fysiek hoor ik zou je ook zwaarder schatten, toch wel 80 kg inderdaad.

foamrollen doe ik eigenlijk dagelijks en helpt zeker met herstellen.

na zware team sessies:

10 min static streching
ijsbad minimaal minuut
dan douchen compressiebroek aan en naar huis
thuis foamrollen tijdens filmpie ofzo.

en de volgende dag gewoon weer knallen

Of dat ijsbad helpt betwijfel ik. Dat is namelijk achterhaald:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/669...-injuries.html

[subject7]

Dat weet ik dan ook niet.

echter is het een verschil of je een blessure ijst versus wanneer je naar een zware training een ijsbad neemt ter bevordering van de doorbloeding etc. in dat geval is er geen blessure of schade

[inferno_0666]

Dat weet ik dan ook niet.

echter is het een verschil of je een blessure ijst versus wanneer je naar een zware training een ijsbad neemt ter bevordering van de doorbloeding etc. in dat geval is er geen blessure of schade

Wat gebeurt er in het spierweefsel tijdens en training denk jij?

Lees maar eens in goed dat artikel wat er gebeurt of of liever gezegd NIET gebeurt als je ijs toepast.