Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Week 6 Power UB

BP
4x105
bij de 5de herhaling kwam mijn spotter er lichtjes tussen, volgende week zit deze er wel in

Pendlay Row
5x102,5
5x102,5
5x102,5

OHP
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Pull-ups (deadhang)
5xBW+26
5xBW+26

Hammer Curls
5x36
5x36

CGBP
5x97,5
4x97,5

Nette training! Succes met die deadlift !

Thnx!

[Naruto rulezz]

Erg sterke row en pull ups !

[Aldo Raine]

Wat is de reden voor de enkele set squat en bench aan het begin van je training?

[Wasofski]

Wat is de reden voor de enkele set squat en bench aan het begin van je training?

Ik doe op de bench, squat (normaal ook OHP, Pendlays en rack pulls) een 5x5 opbouw volgens madcow (stronglift calculator) die ik in mijn eigen PHAT-achtige schema heb verwerkt. Ik post deze opwarming niet aangezien het vrij nietszeggende getallen zijn.

Madcow vs. StrongLifts 5×5.
With Madcow you’ll still do all exercises of SL5x5 incl the 3x/week Squats. But because you are now an intermediate lifter moving bigger weights, Madcow introduces 3 modifications to optimize recovery from the increasingly stressful workouts (recovery is vital for strength gains)…

No more 5 sets of 5 with the same weight. Instead you’ll do ramped up sets: increase your weight every set like when you warm-up and finish with a heavy set of 5 reps (1×5). Ramped up sets are easier than 5×5 across, especially since you should now be Squatting around 300lb.

Read more: Madcow 5x5: How to Gain Brute Strength And Hard Muscle

[inferno_0666]

Hoe gaat het met de BP uitvoering?

[Aldo Raine]

Ik doe op de bench, squat (normaal ook OHP, Pendlays en rack pulls) een 5x5 opbouw volgens madcow (stronglift calculator) die ik in mijn eigen PHAT-achtige schema heb verwerkt. Ik post deze opwarming niet aangezien het vrij nietszeggende getallen zijn.

Oké bedankt voor je uitleg. Wel apart om te zien hoe je dat erin verwerkt. Kom je niet vaak tegen.

[Wasofski]

Week 6 Power LB

Squat
5x127,5

Front Squat
3x110
5x100
5x90

Rack Pulls (2de pin)
5x210
4x210
2x210

Straps losten echt hard, problemen met zweethanden. Ik ga opzoek gaan naar iets van magnesium ofzo want dit is zwaar irritant.

Hamstrings overgeslagen voor een keertje.

Hoe gaat het met de BP uitvoering?

Goed, uitvoering gaat steeds beter en beter.

[inferno_0666]

Grip gel is een prima oplossing. En ook vrij discreet.

[Wasofski]

Grip gel is een prima oplossing. En ook vrij discreet.

Ja naar zoiets was ik op zoek. Bedankt voor de tip, heb deze besteld
https://www.vitaminstore.nl/sports/G...nesium/P219117
Hopelijk komt die voor vrijdag avond aan en kan ik het testen bij het deadliften aangezien het waarschijnlijk wel zo warm blijft.

[iTzPapi]

Ja naar zoiets was ik op zoek. Bedankt voor de tip, heb deze besteld
https://www.vitaminstore.nl/sports/G...nesium/P219117
Hopelijk komt die voor vrijdag avond aan en kan ik het testen bij het deadliften aangezien het waarschijnlijk wel zo warm blijft.

Die jij hebt gelinkt, gebruikte ik ook altijd.. Prima gel en niet te veel delen met anderen anders is die zo leeg

[inferno_0666]

Dat merk gebruik ik zelf ook, prima spul. Een keer aanbrengen en je kunt meerdere sets doen voordat je het weer moet gebruiken.

[rain]

Dat merk gebruik ik zelf ook, prima spul. Een keer aanbrengen en je kunt meerdere sets doen voordat je het weer moet gebruiken.

Liften doe jij al een tijdje niet meer, dus ik ben benieuwd waar jij de gripgel voor gebruikt.
Meerdere sets? Uitslovert.
Of wil dat ik dat eigenlijk niet weten?

[inferno_0666]

Liften doe jij al een tijdje niet meer, dus ik ben benieuwd waar jij de gripgel voor gebruikt.
Meerdere sets? Uitslovert.
Of wil dat ik dat eigenlijk niet weten?

Autorijden. Rondjes rijden op het parkeerterrein terwijl ik op een parkeerplaats wacht tijdens spitsuur bij de supermarkt.

[Wasofski]

Oke precies direct de juiste gekocht, ik ga deze even testen en zien hoe snel ie leeg is. Verzendkosten etc naar België bracht het totaal al op 12 euro. Als het meevalt kan ik de volgende keer er gewoon meerdere laten leveren.

Die jij hebt gelinkt, gebruikte ik ook altijd.. Prima gel en niet te veel delen met anderen anders is die zo leeg

Haha bedankt voor de tip

[Wasofski]

Vandaag wat vroeger gaan trainen aangezien ik straks naar een bbq moet.

Week 6 Hypertrophy Chest-Delt

Incline BP
10x50
10x60
8x70
was alleen in de gym dus topset overgeslagen aangezien deze de laatste tijd vrij stroef gaat en ik geen spotter had
14x50 repout

DB Press
9x36
10x32
10x28

OHP
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Side Raise (Full Rom)
12x9
10x9
8x9

Bent-Over Side Raise
12x12
10x12
8x12

Face Pulls
10x20
10x20
10x20

Toen ik thuis kwam was die gripgel ook al geleverd, kan ik die gelijk morgen al eens testen.