Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Vandaag geen training, eergisteren wel meting gedaan. Cutten gaat dit jaar totaal niet zo vlot als verwacht. Ben op 2 weken tijd amper afgevallen op de weegschaal en maar 0,5cm in mijn taille kwijt.

Ook wat pics geschoten.




Ik zit nu 2 weken ver, was van plan 6-7 weken te cutten maar ga het misschien toch wat langer doortrekken.

[Wasofski]

Week 4 Hypertrophy Chest-Delt

BP
8x60
8x70
8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5
Laatste tijd lukt de uitvoering steeds beter en beter, ik lig echt goed op de bank.

DB Flys
10x20
10x18
10x16
& 30sec stretch

DB Schoulder Press
8x14
8x18
8x24
8x24
8x24
8x24
6x24
8x24

DB Bent-Over Side Raise
10x18
10x18
10x18

Cardio op de hometrainer
5min HIIT
15min LIT

[FitnessEcto]

Goed fysiek en flinke kracht!

[Wasofski]

Week 4 Hypertrophy Back

Sumo deadlift
WU
3x185
3x185
3x185

Pull-ups
totaal 50 reps (in verschillende sets)
+30sec stretch

Kroc Row
10x38
10x38
10x38

Bat Wings
10x22
10x22
10x12

Training ging goed, morgen refeed, kijk er al naar uit.

Goed fysiek en flinke kracht!

Thnx, we doen ons best!

[R2D2]

Ik las ooit eens wat over dat je stretch ging doen tijdens sets, hoe bevalt je dat?

[Wasofski]

Week 4 Hypertrophy Calves-Arms

Seated Calf Jumps
10x157
10x157
10x157
+30sec stretch

Donkey Calf Jumps
10x117
10x125
10x125

Prone Incline DB Curl
10x9
10x18
10x18
10x16
10x16

Double Biceps Curl
20x25
20x25
20x25
+ 30 sec stretch

Dips (op machine)
15xBW-15
15xBW-15
15xBW-15
15xBW-15
12xBW

Cable Pulldown
20x22,5
18x22,5
15x22,5
+ 30sec stretch

Ik las ooit eens wat over dat je stretch ging doen tijdens sets, hoe bevalt je dat?

Ja ik doe het voor verschillende spiergroepen maar bij de ene oefeningen voelt het niet hetzelfde als bij de andere. Bij de kuiten en de biceps heb ik echt een goede rek. Bij de DB flys en pull-ups voelt de rek heel anders aan, meer in een negatieve zin. Geen idee of ik dit echt ga blijven doen, echt een meerwaarde vind ik het niet.

[Wasofski]

Week 5 Power UB

BP
8x100

Pendlay Row
8x100

OHP
7x75

Pull-ups (deadhang)
5xBW+18
5xBW+18

Hammer Curls
5x38
5x36

CGBP
5x97,5
5x90

Eindelijk wat centimers op mijn taille verloren, de cut wordt beter zichtbaar. Ga nog wel een tijdje zo verder doen, eerste dag low carb zit er alweer bijna op.

[Wasofski]

Vanmorgen popte ineens een dikke ader van mijn schouder over mijn chest, ik neem dit als een positief teken mbt de cut. Verder nog de benentraining van daarstrak.

Week 5 Power LB

Squat
5x130

Front Squat
5x115 (form was niet goed, leunde wat te fel naar voren)
5x105
5x95

Rack Pulls (1ste pin, onder kniehoogte)
5x100
5x150
5x200
5x200
5x200
Moet nog wat bij kunnen

Standing Leg Curl
5x63
5x55

Lying Leg Curl
5x60
5x60

[Wasofski]

Week 5 Hypertrophy Chest-Delt

BP
8x60
8x70
8x90
8x90
8x90
7x90
6x90
5x90
Kon ik niet vervolledigen, volgende week opnieuw maar het cutten kan hier ook wel invloed op hebben.

DB Flys
10x20
10x18
10x16
& 30sec stretch

DB Schoulder Press
8x14
8x18
8x24
8x24
7x24
4x24
8x20
8x20

DB Bent-Over Side Raise
10x18
10x18
10x18

Cardio op de hometrainer
5min HIIT
15min LIT

[R2D2]

Ja ik doe het voor verschillende spiergroepen maar bij de ene oefeningen voelt het niet hetzelfde als bij de andere. Bij de kuiten en de biceps heb ik echt een goede rek. Bij de DB flys en pull-ups voelt de rek heel anders aan, meer in een negatieve zin. Geen idee of ik dit echt ga blijven doen, echt een meerwaarde vind ik het niet.

Niet fijn in spieren of juist in je gewrichten?
Leuk dat je dit probeert overigens

[Wasofski]

Niet fijn in spieren of juist in je gewrichten?
Leuk dat je dit probeert overigens

Bij de pull-ups voel je niet echt iets in de lats, je hangt gewoon aan de baar, het enige wat ik denk is "dang mijn grip suckt". Bij de DB flys denk ik dan weer eerder dat mijn arm er kan afbreken. Hehe

Echt veel meerwaarde bieden die stretches niet volgens mij en zeker geen volume toename van 300%. Volgende schema (juli-augustus) stop ik er wrs mee behalve op de kuiten. Ik ga wel deze muscle snatch eens uitproberen, voor de overhead carry heb ik niet echt voldoende ruimte.
https://www.t-nation.com/workouts/v-taper-workout

[Wasofski]

Week 5 Hypertrophy Back

Sumo deadlift
WU
3x190
3x190
3x190

Pull-ups
totaal 50 reps (in verschillende sets)
+30sec stretch

Kroc Row
10x40
10x40
10x40

Bat Wings
10x24
10x24
10x24

[Wasofski]

Training van gisteren

Week 5 Hypertrophy Calves-Arms

Volgorde in kuit oefeningen gewisseld

Donkey Calf Jumps
10x125
10x125
10x125

Seated Calf Jumps
10x157
10x157
10x157
&30sec stretch

Prone Incline DB Curl
10x9
10x18
10x18
10x16
10x14

Double Biceps Curl
20x25
13x30
20x25

Dips (op machine)
15xBW-15
15xBW-15
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Pulldown
20x25
20x25
20x25

[Wasofski]

Week 6 Power UB

BP
8x102,5

Pendlay Row
8x102,5

OHP
6x77,5

Pull-ups (deadhang)
5xBW+20
5xBW+20

Hammer Curls
5x38
5x36

CGBP
5x100
5x90

Vandaag opnieuw Low-Carb, toch wel wat makkelijker dan al dat voorbereiden/koken zoals op de High-Carb dagen.

[inferno_0666]

Gaat goed zo te zien! Wanneer doe je nou eens een keer een gespecialiseerd programma voor de BP?