Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Week 25 UB1

Thnx Faabjan

Bench Press
5x42,5
5x55
5x65
5x77,5
5x90

Pendlay Row
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80

Overhead Press
5x30
5x40
5x47,5
5x47,5
5x47,5

CGBP
5x70
5x75
5x75

Weighted Pull-Ups
8x16
8x16
8x16

DB Curl
8x22
8x20
8x20

[kojak]

six pack alles, foto's zien er goed uit kerel!
bankdrukken gaat ook lekker.

[inferno_0666]

Jep, ik heb al enorme sprongen kwa kracht gemaakt sinds jij me hier wat op bijstuurt!

Het eind is nog lang niet in zicht, er zit nog zoveel rek in. En wanneer het in de loop van de tijd wat moeilijk wordt is het gewoon een kwestie van wat kleine aanpassingen doorvoeren.

[Wasofski]

Week 25 LB1

Squat
5x52,5
5x67,5
5x80
5x95
5x107,5

Front Squat
5x70
5x70
5x75

Good Morning
5x20
5x40
5x50
5x50
5x50

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
20x60
17x60
15x60

Weighted Crunches
12x20
12x20
12x20

[Wasofski]

Week 25 UB2

Bench Press
5x42,5
5x55
5x65
5x77,5
3x92,5
8x65

Pendlay Row
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80

Incline Bench Press (Small Grip)
5x60
5x65
5x65

Weighted Pull-Ups
8x18
8x18
8x18
verhoogd maar ging goed

Face-Pulls
8x60
8x60
15x45

[Wasofski]

Week 25 LB2 + Arms

Squat - Recovery
5x50
5x70
5x80
5x80

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120
5x145

Weighted Crunches
12x20
12x20
12x20

Superset:
Hammer Curl - Cable Pushdown
12x20 - 12x50
12x20 - 12x50
12x20 - 12x50

Wrist roller
overgeslagen

Cable External Rotation
3 sets 10kg

Batwings
3 sets 20kg

[Wasofski]

Week 25 UB1

Bench Press
5x45
5x55
5x67,5
5x80
5x92,5
ben benieuwd naar volgende week, dit was toch al aardig zwaar

Pendlay Row
5x50
5x70
5x82,5
5x82,5
5x82,5
ben benieuwd naar volgende week, dit was toch al aardig zwaar

Overhead Press
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
ben benieuwd naar volgende week, dit was toch al aardig zwaar

CGBP
5x75
5x75
5x75

Weighted Pull-Ups
8x18
8x18
8x18

DB Curl
8x22
8x20
8x20
DB Curls gaan steeds slechter en wordt stillaan wat gooi een smijtwerk. Zal dit maar als positief beschouwen en aannemen dat ik meer energie verbruik op de main oefeningen.

[kojak]

Nice benching and rows man goed rusten en volgende week knallen

[Wasofski]

Week 26 LB1

Squat
5x55
5x70
5x82,5
5x95
5x110
Dit was men vroegere 2RM op naar de 115

Front Squat
5x70
5x70
5x70
vergeten te verhogen

Good Morning
5x20
5x40
5x50
5x50
5x50

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
18x60
17x60
16x60

Weighted Crunches
8x22
8x22
8x22

[wzoet]

good squat

[inferno_0666]

Bench Press
5x45
5x55
5x67,5
5x80
5x92,5
ben benieuwd naar volgende week, dit was toch al aardig zwaar

Pendlay Row
5x50
5x70
5x82,5
5x82,5
5x82,5
ben benieuwd naar volgende week, dit was toch al aardig zwaar

Overhead Press
5x30
5x40
5x50
5x50
5x50
ben benieuwd naar volgende week, dit was toch al aardig zwaar

Maar je hebt de reps wel gehaald en zonder dat de spotter eraan te pas kwam neem ik aan?

Weighted Pull-Ups
8x18
8x18
8x18

Deze voer je uit met een riem waar 18kg aan hangt?

DB Curl
8x22
8x20
8x20
DB Curls gaan steeds slechter en wordt stillaan wat gooi een smijtwerk. Zal dit maar als positief beschouwen en aannemen dat ik meer energie verbruik op de main oefeningen.

Gebruik gewoon een gewicht waarmee je de reps een beetje netjes kunt uitvoeren. Verder is het een ondersteunende oefening dus zo belangriik is het niet dat het gewicht continu omhoog gaat. En ja, wat je zegt klopt ook wel.

Squat
5x55
5x70
5x82,5
5x95
5x110
Dit was men vroegere 2RM op naar de 115

Hoe ging die laatste set?

[Wasofski]

Maar je hebt de reps wel gehaald en zonder dat de spotter eraan te pas kwam neem ik aan?

Jep ging nog net.

Deze voer je uit met een riem waar 18kg aan hangt?

Nee ik plaats een DB tussen mijn bovenbenen en dan als ik aan de baar hang heft ik mijn voeten naar achter zodat de DB daar ook op rust.

Hoe ging die laatste set?

SQ ging goed. Nrml moet die 115 wel te doen zijn binnen 2 weken.

[Wasofski]

Week 26 UB2

Bench Press
5x45
5x55
5x67,5
5x80
3x95
8x67,5

Pendlay Row
5x50
5x70
5x82,5
5x82,5
5x82,5
Ging werkelijk beter dan maandag

Incline Bench Press (Small Grip)
5x60
5x65
5x65

Weighted Pull-Ups
8x18
8x18
8x18

Face-Pulls
8x60
8x65
15x45

[Fundoshi]

Altijd leuk om deze log te zien, keep it up!

[dynobet]

heb deze log al een tijdje niet meer bekeken. heb je me net bijgelezen, en je doet het naar mijn mening echt super. goed om te zien dat het lekker gaat bij jou.