Kojak's log

[kojak]

w5/dag2

deadlift
3x135
3x135
3x135
3x135 (12x135 = VPR)

pull ups
6xbw
5xbw
5xbw

db row
8x38
8x38
8x38

cable row
10x67
10x67
10x67

rdl
6x60
6x60
6x60
6x60

face pulls
3x15

[kojak]

gym gesloten :O
eerste keer in tijden dat ik niet 3x per week kan trainen........ fcktup jacko!!!!!!11!1!!

[Swekie]

Fuuaarkk, dan maar endless BW squats, SLDL's met melkpakken en pushups !

[kabaffel]

Fuuaarkk, dan maar endless BW squats, SLDL's met melkpakken en pushups !

ik doe sldl's thuis altijd met die grote waspoeder dozen van 5kg

[kojak]

ik stond net voor de keuze om naar een andere locatie te gaan om te fitnessen. 10 min fietsen ongeveer.......dus ik ging naar me schuur en stond er opeens een fcking race fiets zonder slot??? 2 minuten naar die fiets gekeken...harde trap gegeven en met zyzz in me gedachten pak ik maandag alles hardcore jw8z11 sickcunts rip son of zeus


Zyzz Post Workout Meal - Simplyshredded.com - YouTube

[Marcel1]

pff, zijn net ambtenaren om op zo'n dag dicht te zijn.
je kan er heen lopen

[kojak]

je kan er heen lopen

ik haat cardio


Joehooee de gym is open tot 6 uur dus ik ga nu pompennn aaahhrrgggggggg

[axel1994]

ik haat cardio


Joehooee de gym is open tot 6 uur dus ik ga nu pompennn aaahhrrgggggggg

lucky you.
Bij mij is ie maar open tot 1u. En om half 12u moet ik zowiezo thuis zijn om te eten.
Dus ik moet vroeg opstaan.

btw mooie trainingen.

[kojak]

lucky you.
Bij mij is ie maar open tot 1u. En om half 12u moet ik zowiezo thuis zijn om te eten.
Dus ik moet vroeg opstaan.

btw mooie trainingen.

haha thx thug axel
je moet er wat voor over hebben he....net wel lekker getraint
al kon ik mijn linkerschouder niet goed plaatsen bij de low bar squat


w5/dag3

squat
5x5x80

paused bench
5x5x70

front squats
6x45
6x45
6x45
6x45 (ellebogen gaan steeds naar beneden...beetje last van polsen)

incline bench
2x75
2x75
2x75
2x75 VPR

cgbp
5x75
5x75
5x75 VPR

3 setjes extentions na.

[kojak]

w6/dag3

deadlift
6x70
5x90
3x110
3x125
3x140
3x140
3x140
3x140 (12x140 = VPR)

pull ups
5xbw
5xbw
4xbw (door deads was me grip echt raped)

db row
8x40
8x40
8x40

cable row
10x70
10x70
10x70

hypers + face pulls
3x15

[Iron Mind]

Lekkere gewichten bij de deadlift.

Ik zag dat je relatief veel vetten eet op een dag ook op trainingsdagen. Je hoort altijd dat relatief hoog in carbs en hoog in vetten leidt tot vet gains, maar hoe ervaar jij dit eigenlijk?

Even een vraagje tussendoor, omdat ik het nu zo zag .

[kojak]

Lekkere gewichten bij de deadlift.

Ik zag dat je relatief veel vetten eet op een dag ook op trainingsdagen. Je hoort altijd dat relatief hoog in carbs en hoog in vetten leidt tot vet gains, maar hoe ervaar jij dit eigenlijk?

Even een vraagje tussendoor, omdat ik het nu zo zag .

thx kerel.

Ik eet op trainingsdagen momenteel 120 gram vetten bij 350 gram carbs. Vind dit nog wel meevallen. Heb wel eens iets minder vetten (ong 100) bij +300 gram eiwit gegeten maar ik merk dat zoveel eiwitten geen toegevoegde waarde hebben. Eet nu dus rond de 260 gram eiwit...dus heb wel veel vetten nodig om aan me target (3600 kcal te komen). Merk niet echt vetgains...maar ik maak me daar ook niet echt druk om. Zit momenteel echt 'in' de sport en vind het weer helemaal geweldig...net zoals dat gevoel toen je je net aanmeldde bij de gym. Richting zomer probeer ik wel cardio toe te voegen en dan zie ik wel hoe het verloopt.

[wzoet]

nice deadlift!

[kojak]

W6/dag3


squat
5x5x82.5

paused bench
5x5x72.5

front squat
6x45
6x45
6x45
6x45

mp
3x55
3x55
3x55 (9x55 = VPR)

cgbp
3x77.5
3x77.5 (4e f)
3x77.5
4x77.5
3x77.5 (16x77.5 = VPR)

side raise
drop setjes waarbij ik eindigde met 4 kg

[cuylleke]

sterke CGBP!