Kojak's log

[kojak]

Mooie squat, nette training.

Ps log is nu 600 posts lang

thnx

600 posts al....maar voel me nog steeds even zwak als toen ik de log startte

[Robbie1970]

Op sommige oefeningen is er geen progressie...heeft denk ik met name te maken omdat ik nu ongeveer 750 kcal minder eet op trainingsdagen.

En de reden dat je zoveel minder eet is??

[wzoet]

nice squat, nou ben je mij weer voorbij!

[kojak]

En de reden dat je zoveel minder eet is??

Ik heb de lijnzaad in de ochtend, de 100 gram havermout na het trainen en de dextrose tijdens de training eruit gehaald. 100 gram havermout omdat jij zei dat ik teveel carbs at na het trainen

nice squat, nou ben je mij weer voorbij!

Thnx man, blijft een nek aan nek race


Net nog 1,5 uur gevoetbald. Nu al spierpijn in me benen...belooft wat morgen op werk

[kojak]

[wzoet]

beachboy!

[Toph]

Flinke arm!

PS: galatasaray shirt?

[kojak]

@toph. Ja ik ben een fanatieke fan, how do you know?

[Burnedice]

Gaat goed zo te zien!

[Toph]

@toph. Ja ik ben een fanatieke fan, how do you know?

Nu ken ik de Turkse clubs niet zo, maar dacht het logo te herkennen Zelf Ajax fan.

[kojak]

Ik heb besloten om toch niet te gaan toppen voor de deadlift woensdag. Dit omdat het mij nu nutteloos lijkt en ik bijna op vakantie ga. Dus wil ik deze anderhalve week het schema van dynobet pakken.

Week 1, Training 1 + 3
(tussen deze twee trainingen zit minimaal 72 en maximaal 96 uur)

Bankdrukken: 3 sets van 12-15 herhalingen
Low incline dumbell drukken: 3 sets van 12-15 herhalingen
cable fly: 4 sets van 12-15 herhalingen
Calf raise zittend: 3 sets van 12-15 herhalingen
Dumbell/overhead press: 3 sets van 12-15 herhalingen
Side raises: 3 sets van 12-15 herhalingen
Tricep pushdown: 3 sets van 12-15 herhalingen
Tricep kickback: 3 sets van 12-15 herhalingen
Calf raise staand: 3 sets van 12-15 herhalingen.

Week 1, training 2 + 4
(tussen deze twee trainingen zit minimaal 72 en maximaal 96 uur)

Leg press: 4 sets van 12-15 herhalingen
Leg curl: 3 sets van 12-15 herhalingen
Lat pulldown: 4 sets van 12-15 herhalingen
Chest supported row:
3 sets van 12-15 herhalingen
Reverse peck deck: 3 sets van 12-15 herhalingen
Leg press: 2 sets van 12-15 herhalingen
Leg extension: 2 sets van 12-15 herhalingen
Leg curl: 3 sets van 12-15 herhalingen
Biceps curl (machine) 3 sets van 12-15 herhalingen
Biceps concentration curl: 3 sets van 12-15 herhalingen

Rusttijden tussen de sets: 45-60 seconden.

Uitvoering: reps worden gecontroleerd
uitgevoerd. Zowel opgaand als tijdens de negatieven.

Uitvoering 2: Je gaat alle sets door met herhalingen maken tot je bij een bepaalde herhaling denkt dat je de volgende
rep niet meer zelfstandig met correcte uitvoering af kan maken. Als je op dit punt bent beland, stop je je set.

Zal wel wennen zijn om zo hoog in reps te zitten en met weinig rust tussen de sets, heb er wel zin in

[sjoerdiezee]

Is echt killer die training!! Zweten, burn, pomp, alles! En spierpijn zul je ook wel gaan voelen! Succes, ben benieuwd naar jouw ervaring. Wat ga je met voeding doen? Ook volgens het schema van dyno?

[kojak]

Is echt killer die training!! Zweten, burn, pomp, alles! En spierpijn zul je ook wel gaan voelen! Succes, ben benieuwd naar jouw ervaring. Wat ga je met voeding doen? Ook volgens het schema van dyno?

ja ik heb er echt zin in man...is totaal anders wat ik gewend ben met trainen (altijd laag in herhalingen en veel rust tussen sets). Heel toevallig had ik mijn voeding al een beetje aangepast vorige week en keek ik wat dyno adviseert qua voeding in week 1 en ik hoef geen verdere aanpassingen te maken. Voeding klopt dus met week 1. Dit wordt ff een 10 daagse beach prep

[inferno_0666]

ja ik heb er echt zin in man...is totaal anders wat ik gewend ben met trainen (altijd laag in herhalingen en veel rust tussen sets). Heel toevallig had ik mijn voeding al een beetje aangepast vorige week en keek ik wat dyno adviseert qua voeding in week 1 en ik hoef geen verdere aanpassingen te maken. Voeding klopt dus met week 1. Dit wordt ff een 10 daagse beach prep

De vraag is of het wel realistisch is om binnen 10 al resultaat te zien. Met nieuwe schema's ben je soms even bezit met proefdraaien omdat je een andere hoeveelheid reps hanteert en oefeningen moet doen die je in je oude schema niet deed. En je moet waarschijnlijk ook aan je voedingsschema sleutelen. Dus voordat je goed op gang bent ben je dan al 2 weken of meer verder. Dyno trainde al op een soortgelijk schema, als het niet hetzelfde was, en had zijn voeding al goed afgestemd.

[kojak]

De vraag is of het wel realistisch is om binnen 10 al resultaat te zien. Met nieuwe schema's ben je soms even bezit met proefdraaien omdat je een andere hoeveelheid reps hanteert en oefeningen moet doen die je in je oude schema niet deed. En je moet waarschijnlijk ook aan je voedingsschema sleutelen. Dus voordat je goed op gang bent ben je dan al 2 weken of meer verder. Dyno trainde al op een soortgelijk schema, als het niet hetzelfde was, en had zijn voeding al goed afgestemd.

Ik heb nu dus nog anderhalf week voordat ik op vakantie ga he. Een compleet nieuw schema doen heeft nu natuurlijk geen zin en doorgaan op me huidige lukt toch niet aangezien de gewichten echt mijn max waren. Dyno en sjoerd hadden in week 1 van die cyclus al duidelijk resultaat dus ik dacht waarom probeer ik dat gewoon niet.

ps. training van net was echt 45 min lang verzuren. bench press redde ik eerste set 10x65...dus moest nog meer zakken in gewicht. Cable flys vond ik echt een fijne oefening...voor de rest stonden borst, tricep en schouders helemaal vol