Tweet
interessant en succes!
-
Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate -
succes kerel!sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5Comment
-
bedankt kerels!
heb niet opgelet....die 6x6x65 heb ik gedrukt maandag maar dat moest 6x6x60 zijn
1.2
paused bench
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120
6x140 VPR
kuitheffen
6x155
6x155
6x155
6x155
db curls
9x16
8x16
7x16sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallasComment
-
smolov 1.3
paused bench
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
squat
3x102.5
smith kuitheffen
4x10x50sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallasComment
-
hoe werkt smolov precies? het duurt 3 weken toch? maar de oefeningen die je ernaast doet als squat etc, zijn die ook allemaal voorgeschreven of is dat zelf in te vullen?Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.htmlComment
-
smolv JR is 3 weken.Originally posted by Nieck01 View Post
assistence mag je zelf bepalen
6x6 x 70%
7x5 x 75%
8x4 x 80%
10x3 x 85%
week 2 de gewichten verhogen
en week 3 weer verhogen. dit moet je ook zelf bepalen.
ziet er goed uit kojak. zeker nog erg makkelijk?Comment
-
Originally posted by Nieck01 View PostDank voor de uitleg MarcelOriginally posted by Marcel1 View Post
. Het is de bedoeling dat je 4 dagen in de week traint maar in het weekend is trainen onmogelijk voor mij. Maandag doe ik 10x3. Wel allemaal paused omdat het redelijk easy is inderdaad. Week 2 wordt het +5 kg en week 3 nog eens 2.5 kg erbij op. Bij de assistance oefeningen moet je ervoor zorgen dat je je schouders, borst, triceps zo min mogelijk belast. Daarom kies ik voor de squat en deadlift met maar 1 werkset per training en nog wat extra kuitheffen erbij aangezien die krengen niet willen groeien.
Last edited by kojak; 26-01-2013, 16:07.sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallasComment
-
ah oke. klinkt idd logische om die groepen te ontzien.Originally posted by kojak View PostDank voor de uitleg Marcel. Het is de bedoeling dat je 4 dagen in de week traint maar in het weekend is trainen onmogelijk voor mij. Maandag doe ik 10x3. Wel allemaal paused omdat het redelijk easy is inderdaad. Week 2 wordt het +5 kg en week 3 nog eens 2.5 kg erbij op. Bij de assistance oefeningen moet je ervoor zorgen dat je je schouders, borst, triceps zo min mogelijk belast. Daarom kies ik voor de squat en deadlift met maar 1 werkset per training en nog wat extra kuitheffen erbij aangezien die krengen niet willen groeien.
kuiten is wel vrij genetisch toch?Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
Doel eind 2015: 100kg
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.htmlComment
-
ja moeilijke spiergroep.Originally posted by Nieck01 View Post
smolov 1.4
paused bench
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
squat
4x105sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallasComment
-
smolov 2.1
paused bench
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
deadlift
3x150 evenaring vprsq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallasComment
-
Is dat het enige wat je moet doen per dag in dat schema? Snel klaar zeker?
Train hard or go hormoneComment
-
Bench kost ongeveer 20 minuten meestal, verder ben je vrij om te doen wat je wilt qua assistance. Ik was meestal vrij lui en was dus binnen drie kwartier klaar
Lid van de 200 clubComment
-
Ja dat is het enige wat ik doe. Maar deze week was sowieso heel druk dus best blij dat ik nog 3 keer kon trainen.
smolov 2.2
paused bench
5x68.5
5x68.5
5x68.5
5x68.5
5x68.5
5x68.5
5x68.5
pendlay row
5x40
5x50
5x60
5x70
kuitheffen
10x95
10x115
10x135
8x155
6x165
pull ups
5xbw (heel strict en langzaam uitgevoerd)sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallasComment
-
Hopelijk kan je je bench kan verbeteren dan. Succes!Train hard or go hormoneComment
-
@toph. Thanks kerel!
smolov 2.3
paused bench
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
squat
3x107.5sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70
you know they can't handle us like debbies does dallasComment
-
To enroll in the US CPA course, candidates must fulfill specific educational and professional criteria. A bachelor’s degree in accounting, finance,...1 day ago -
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 111kg 1x
- 82.5kg 6x
- 82.5kg 7x
Deficit wide grip SL DL:
- 80kg 3x10...2 dagen geleden -
Finding effective techniques to get assignment done is essential when academic deadlines are approaching. You may greatly lower stress and enhance the...3 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar goodmorning:
- 62.5kg 12x
1 sec paused safety bar squat:
- 91kg 2x
Wide grip...4 dagen geleden -
Parasites in the muscles can cause symptoms like muscle pain, weakness, swelling, fever, and fatigue. In some cases, you may also experience joint stiffness,...5 dagen geleden
-
Shuconaandrod expert coaching provides guidance to help you reach your personal and professional objectives. Whether you're looking to enhance your skills,...6 dagen geleden
-
Breng je keuken tot leven met opvallend 3D-fotobehang dat diepte en karakter toevoegt. Kies uit moderne patronen, natuurlijke elementen of abstracte ontwerpen...6 dagen geleden
-
Precise research, critical thinking, and outstanding writing abilities are necessary for success in MBA education. An MBA Assignment Writing Service provides...6 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining C
Pin zercher squat:
- 63.5kg 2x6
Safety bar back extension:
- 35kg 4x
- 20kg 15x
Push...6 dagen geleden -
Managing glaucoma doesn’t have to be expensive. At HealthMedsRX, you can find affordable and effective solutions like Bimatoprost eye drops to help reduce...1 week geleden
Comment