Kojak's log

[Wasofski]

interessant en succes!

[wzoet]

succes kerel!

[kojak]

bedankt kerels!

heb niet opgelet....die 6x6x65 heb ik gedrukt maandag maar dat moest 6x6x60 zijn

1.2

paused bench
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

deadlift
5x60
5x80
5x100
3x120
6x140 VPR

kuitheffen
6x155
6x155
6x155
6x155

db curls
9x16
8x16
7x16

[kojak]

smolov 1.3

paused bench
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5

squat
3x102.5

smith kuitheffen
4x10x50

[Nieck01]

hoe werkt smolov precies? het duurt 3 weken toch? maar de oefeningen die je ernaast doet als squat etc, zijn die ook allemaal voorgeschreven of is dat zelf in te vullen?

[Marcel1]

hoe werkt smolov precies? het duurt 3 weken toch? maar de oefeningen die je ernaast doet als squat etc, zijn die ook allemaal voorgeschreven of is dat zelf in te vullen?

smolv JR is 3 weken.
assistence mag je zelf bepalen

6x6 x 70%
7x5 x 75%
8x4 x 80%
10x3 x 85%

week 2 de gewichten verhogen
en week 3 weer verhogen. dit moet je ook zelf bepalen.

ziet er goed uit kojak. zeker nog erg makkelijk?

[kojak]

hoe werkt smolov precies? het duurt 3 weken toch? maar de oefeningen die je ernaast doet als squat etc, zijn die ook allemaal voorgeschreven of is dat zelf in te vullen?

smolv JR is 3 weken.
assistence mag je zelf bepalen

6x6 x 70%
7x5 x 75%
8x4 x 80%
10x3 x 85%

week 2 de gewichten verhogen
en week 3 weer verhogen. dit moet je ook zelf bepalen.

ziet er goed uit kojak. zeker nog erg makkelijk?

Dank voor de uitleg Marcel . Het is de bedoeling dat je 4 dagen in de week traint maar in het weekend is trainen onmogelijk voor mij. Maandag doe ik 10x3. Wel allemaal paused omdat het redelijk easy is inderdaad. Week 2 wordt het +5 kg en week 3 nog eens 2.5 kg erbij op. Bij de assistance oefeningen moet je ervoor zorgen dat je je schouders, borst, triceps zo min mogelijk belast. Daarom kies ik voor de squat en deadlift met maar 1 werkset per training en nog wat extra kuitheffen erbij aangezien die krengen niet willen groeien.

[Nieck01]

Dank voor de uitleg Marcel . Het is de bedoeling dat je 4 dagen in de week traint maar in het weekend is trainen onmogelijk voor mij. Maandag doe ik 10x3. Wel allemaal paused omdat het redelijk easy is inderdaad. Week 2 wordt het +5 kg en week 3 nog eens 2.5 kg erbij op. Bij de assistance oefeningen moet je ervoor zorgen dat je je schouders, borst, triceps zo min mogelijk belast. Daarom kies ik voor de squat en deadlift met maar 1 werkset per training en nog wat extra kuitheffen erbij aangezien die krengen niet willen groeien.

ah oke. klinkt idd logische om die groepen te ontzien.
kuiten is wel vrij genetisch toch?

[kojak]

ah oke. klinkt idd logische om die groepen te ontzien.
kuiten is wel vrij genetisch toch?

ja moeilijke spiergroep.


smolov 1.4

paused bench
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5

squat
4x105

[kojak]

smolov 2.1

paused bench
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

deadlift
3x150 evenaring vpr

[Toph]

Is dat het enige wat je moet doen per dag in dat schema? Snel klaar zeker?

[joachimrens]

Bench kost ongeveer 20 minuten meestal, verder ben je vrij om te doen wat je wilt qua assistance. Ik was meestal vrij lui en was dus binnen drie kwartier klaar

[kojak]

Ja dat is het enige wat ik doe. Maar deze week was sowieso heel druk dus best blij dat ik nog 3 keer kon trainen.

smolov 2.2

paused bench
5x68.5
5x68.5
5x68.5
5x68.5
5x68.5
5x68.5
5x68.5

pendlay row
5x40
5x50
5x60
5x70

kuitheffen
10x95
10x115
10x135
8x155
6x165

pull ups
5xbw (heel strict en langzaam uitgevoerd)

[Toph]

Hopelijk kan je je bench kan verbeteren dan. Succes!

[kojak]

@toph. Thanks kerel!


smolov 2.3

paused bench
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5

squat
3x107.5