Swekie's log - Reaching my goals

[Swekie]

@Talal, daar heb je gelijk in, maar mijn chin ups hebben op dit moment een hogere prioriteit dan mijn dips.

@Kabaffel, ik ga nu terug naar 80 % van 75 en doe maandag dus 8 8 8 - 60 kg, donderdag 8 8 8 62.5 kg enzovoorts. Hierdoor blijf ik nog steeds zwaar genoeg trainen en zal ik de 75 (waarschijnlijk) binnen enkele trainingen overschrijden. Mocht dit niet lekker gaan dan probeer ik jou idee eens, bedankt voor je input !

[dynobet]

Deload je dan enkel op bench press of op alle presses? En Verhoog je Elke ub Training 2.5 als je trug bent gegaan in Gewicht of 1x per week.

[Swekie]

Ik twijfel over mijn MP, bij de eerste 2 setjes ging het tot de 5/6e rep soepeltjes. Daarna was het erg afzien en de 3e set was helemaal aanpoten, maar deze gaat eigenlijk altijd heel zwaar.

Ik verhoog per training 2.5 kg tot ik weer bij de 75 kg zit, of is het verstandiger om 2.5 kg per week te verhogen ? Bij squat gaat 2.5 kg per training namelijk erg lekker, deze gaan ook nog soepel.

[dynobet]

Ik knal op alle oefeningen meestal een 6 weken. Dan paj ik alle oefeningen 1 week lang op 80-85 % zelfde reps. Week erna 90-95%. Week erna zelfde als week 6 dus 100%. Dan weer 6 weken uitbouwen.

Je kan dit ook enkel doen op bepaalde oefeningen. Loop je vast op bench doe je dit principe voor al het borst, schouder en tricep werk. Loop je vast op squat... Etcetera

Wat ik ook vaak doe als ik vat zit terwijl ik ub lb doe, is maandag een lb training. Dinsdag een ub training. De rest van de week rust. Ik ga de rustdagen ruim in voeding. Dus op behoefte. Qua training Hooguit wat cardio. de volgende training pak ik 90-95%. Training erna 100%. Training erna boven oude top uit.

Dat is hoe ik het meestal doe.

[inferno_0666]

Ik twijfel over mijn MP, bij de eerste 2 setjes ging het tot de 5/6e rep soepeltjes. Daarna was het erg afzien en de 3e set was helemaal aanpoten, maar deze gaat eigenlijk altijd heel zwaar.

Ik verhoog per training 2.5 kg tot ik weer bij de 75 kg zit, of is het verstandiger om 2.5 kg per week te verhogen ? Bij squat gaat 2.5 kg per training namelijk erg lekker, deze gaan ook nog soepel.

Wat je kunt doen voor die MP is met kleinere incrementen werken, dus kleinere schijven aanschaffen zodat je het gewicht met een enkele kilo kunt verhogen i.p.v. 2.5 kg.

[Swekie]

@Dyno, oke dat klinkt goed. Ik pak bench, incline db press, MP en CGBP op 80 % volgende week. Die week daarna op 90 % en daarna weer knallen !

@Inferno, dat is een goed idee, nu kan ik minimaal met 2.5 kg stapjes verhogen dus ik ga zometeen in de gym kijken of ze niet ergen 0.75 schijfjes hebben. Of desnoods neem ik iets van 1 kg mee wat ik aan de barbell kan hangen.

Ik train vandaag een keer s'avonds, heb mijn pre meal gegeten en ga over een uurtje trainen.

[Swekie]

Training van vrijdagavond :

Front squat 12 12 12 - 50 kg
Deadlift 8 8 8 - 95 kg
Leg press 10 10 9 - 150 kg
Leg curl 11 10 9 - 30 kg
Calf raises 15 15 14 14 - 55 kg
Leg raises 14 13 13
Plank hold 3 x max

Goede training, weinig vooruitgang in reps en gewicht maar spieren hebben hard moeten werken. Daar draait het uiteindelijk om, binnenkort straps bestellen voor deadlifts. Iemand die mij een setje kan aanraden ?

[joachimrens]

Heb je al straps nodig bij 100 kg? Of pull je met overhand grip?

[Swekie]

Mixed grip, het gaat nu nog prima maar het is handig om te hebben liggen. Vooral als ik eens mijn max wil opzoeken, of ook dan gewoon zonder straps doen ?

[Swekie]

Vannochtend 40 min op de schaatsen gestaan, leuke ochtendcardio. Nu een bakje kwark als ontbijt en morgen weer knallen.

[gain is pain]

schaatsen, mij te koud

[Swekie]

Week 7 training A :

Bench press 8 8 8 - 60 kg
Incline DB press 12 12 12 - 18 kg
Pull ups 10 10 10 - BW
Barbell rows 12 12 12 - 52.5 kg
Military press 12 12 12 - 30 kg
Shrugs 12 12 11 - 45 kg
CGBP 12 12 12 - 32.5 kg
Hammer curl 12 12 12 - 11 kg

Geen woorden voor, alles ging vandaag perfect. Lekker geslapen vannacht, dag had niet beter kunnen verlopen en als klap op de vuurpijl 3 x 10 pull ups waar ik al een tijdje tegenaan hik. Press oefeningen op 80 % gepakt en uber strickt uitgevoerd. Ik zal hard moeten werken om deze training te overtreffen qua feel good en focus !

Vandaag voor het eerst dextrose genomen na training, voelde mijn aderen vollopen.

[Swekie]

Week 7 training B :

Squat 7 6 6 - 85 kg
SL DL 8 8 8 - 62.5 kg
Leg press 12 12 12 - 140 kg
Leg curl 10 10 9 - 32.5 kg
Standing calf raises 15 15 15 15 - 90 kg
Leg raises 18 x BW + 2 x 6 x BW hanging leg raises
Plank holds 3 x max +/- 110-120 seconden

[inferno_0666]

@Inferno, dat is een goed idee, nu kan ik minimaal met 2.5 kg stapjes verhogen dus ik ga zometeen in de gym kijken of ze niet ergen 0.75 schijfjes hebben. Of desnoods neem ik iets van 1 kg mee wat ik aan de barbell kan hangen.

Je kunt ze anders hier bestellen als die niet in de sportschool beschikbaar zijn:

Halterschijven 50 mm - Fitness Seller

[Swekie]

Net 2 x 0.5 en 2 x 0.75 kg, een dipping/pull up belt en straps besteld. Die laatste 2 zijn voor in de toekomst, voor weighted dips/pull ups en de zwaardere deadlifts en rows !