Rickbeen levensverhaal + fotolog

[Rickbeen]

Wel een beetje jaloers op je, hoe goed je gaat haha

Haha thanks! Maar we komen er allemaal! Goed eten en trainen, toewijding!

De squat viel zeker vrij licht? Ik zou de deadlift in je rugtraining doen, als eerste oefening.

Nou viel mee. zat nog wat te kutten met de techniek. Volgende x maar weer ff filmen.. Bij me rugtraining heb ik nog spierpijn van me benentraining dus wordt hem denk ik niet..

[Rickbeen]

Training van vanmiddag:
Borst schouders tricep:
Benchpress:
5x5x77,5 kg

Incline dumbell press:
10x20 kg
10x22 kg
8x22 kg
6x20 kg

Incline benchpress:
6x40 kg
10x40 kg
8x45 kg
6x45 kg

Cable flyes:
4x10

MP:
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

dumbell side raise:
10x6 kg
3x10x8 kg

Cable side raise:
4x10

Skullcrushers:
3x10

Pushdowns:
3x10

Gaat lekker nu, nog vette pic geschoten, zou binnenkort ff uploaden.
Woog net voor het douchen 87,5 kg.. Weeg lekker aangekomen

[jobr]

Training van vanmiddag:
Borst schouders tricep:
Benchpress:
5x5x77,5 kg

Incline dumbell press:
10x20 kg
10x22 kg
8x22 kg
6x20 kg

Incline benchpress:
6x40 kg
10x40 kg
8x45 kg
6x45 kg

Cable flyes:
4x10

MP:
10x30 kg
8x30 kg
7x30 kg

dumbell side raise:
10x6 kg
3x10x8 kg

Cable side raise:
4x10

Skullcrushers:
3x10

Pushdowns:
3x10

Gaat lekker nu, nog vette pic geschoten, zou binnenkort ff uploaden.
Woog net voor het douchen 87,5 kg.. Weeg lekker aangekomen

Lekker bezig rick!

[Rickbeen]

Lekker bezig rick!

Thanks maatje! Gaat bij jou ook lekker?

[jobr]

Thanks maatje! Gaat bij jou ook lekker?

Nu wat minder he... griep griep griep

[futurekill]

net wat je trainingschema aan het aangapen doe je dit 1x per week?

[Rickbeen]

net wat je trainingschema aan het aangapen doe je dit 1x per week?

Jep Maandag Benen, borst tricep en woensdag rug bicep. Soms in andere volgorde, maar dit is mijn schema

Nu wat minder he... griep griep griep

Ik zag het in je log ja.. Das wel minder, hopen op snel herstel

[futurekill]

[quote=Rickbeen;1050909]Jep Maandag Benen, borst tricep en woensdag rug bicep. Soms in andere volgorde, maar dit is mijn schema


schouders vergeten dacht ik? xD

[Rickbeen]

[quote=futurekill;1051074]

Jep Maandag Benen, borst tricep en woensdag rug bicep. Soms in andere volgorde, maar dit is mijn schema


schouders vergeten dacht ik? xD

haha borst schouders tricep

[Nocerino]

inspired door jouw eetschema heb ik vandaag ook frikandellen op de grill gedaan.

Hoelang laat ze je erop staan? Mijne staan er nu ongeveer 20 minuten op helemaal krokant, maar de binnenkant is nog een klein beetje rauw. Volgens mij boeit dat toch niet?

[maar7en8]

LOL
iedereen neemt het frikandelen dieet van leroy over

[Nocerino]

bro cheap vlees. Modderfokking 1 kilo kip is 7 euro. Gg bank.

[Rickbeen]

inspired door jouw eetschema heb ik vandaag ook frikandellen op de grill gedaan.

Hoelang laat ze je erop staan? Mijne staan er nu ongeveer 20 minuten op helemaal krokant, maar de binnenkant is nog een klein beetje rauw. Volgens mij boeit dat toch niet?

haha nice, ik niet zo lang maar weet niet wat voor grill je hebt.. Gewoon wachten tot ze warm zijn, doe ik altijd..

LOL
iedereen neemt het frikandelen dieet van leroy over

Ik at voor de tijd ook al hamburgers en/of frikandellen

[schoonderbeek]

Gaat lekker met je bench mate !

[Rickbeen]

Beentjes:
Squat: WU 2x5x50 kg
5x5x130 kg (heavy shit, ging wel lekker)

Deadlift:
5x135 kg
5x135 kg
3x135 kg --> Rug bolde, techniek zoog
5x135 kg

Hoe moet ik dat doen met deadlift en squat. Doe voor allebei 5x5 maar allebei elke week verhogen wordt onmogelijk.. Gewoon deadliften met setjes van 8 en rond de 120 blijven hangen?

Leg press:
10x150 kg
10x200 kg
10x200 kg

Standing leg curl:
4x10x20 kg

Stiffies:
3x10x50 kg

Standing calve raises:
4x10x80 kg

seated calve raise:
4x10x40 kg

5 minuten uitgelopen op 6 km per uur..

Was weer lekker