Rickbeen levensverhaal + fotolog

[Rickbeen]

net weer hardcore benen getraint:
Squat
2x10x40 kg warming up
10x120 kg
8x130 kg
6x140 kg (volgensmij is dit wel een VPR)

Voor het eerst in tijden dat na het squatten me hams ook naar de kloten waren volgensmij..

Legpress: was nog kapot van het squatten haha
10x150 kg
10x200 kg
10x250 kg

walking lunges: barbell per been
3x20x40 kg

Standing leg curl:
3x10

Standing calve raises:
3x10x100 kg

Seated calve raises:
3x10x40 kg

Ging lekker.

[Nocerino]

Gefeliciteerd met je PR.

[schoonderbeek]

Dikke squat man, de tering

[Rickbeen]

Gefeliciteerd met je PR.

Thanks kerel!

Dikke squat man, de tering

haha was zwaar, tering.. zou eerst tot 4 ik denk, nog 2 eruit pushen tot 6, was net an haha:P

[Rickbeen]

Rug biceps:
Pulldowns:
wu
10x70 kg
10x75 kg
8x75 kg

Vertical traction:
3x10

Bent over row:
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg

Seated rows: triangel:
3x10

Straight arm pulldowns:
3x10

Reverse flyes superset shrugs:
10x12 kg 10x22 kg
10x14 kg 10x18 kg
10x14 kg 10x18 kg

Incline dumbell curls:
10x10 kg
10x12 kg
8x14 kg

cable hammer curl:
3x10 kg

dropset cable curls

Lekker training, flink gepompt

[jobr]

looking good brah @ filmpje, had ik nog geen eens op gereageerd... ga jij trouwens volgende meet mee?

[Rickbeen]

looking good brah @ filmpje, had ik nog geen eens op gereageerd... ga jij trouwens volgende meet mee?

thanks bra! Ja lijkt me wel leuk maar moet altijd werken op zaterdag.. helaas

[InfineGhost]

thanks bra! Ja lijkt me wel leuk maar moet altijd werken op zaterdag.. helaas

Het was zondag ^^

[Rickbeen]

Het was zondag ^^

Dan ga ik zowiezo niet ivm geloof..

[inferno_0666]

Dan ga ik zowiezo niet ivm geloof..

Er zitten 3 dozen frikandellen in het verrasssingspakket van B&F, Rick. Weet je zeker dat je niet komt?

[Rickbeen]

Er zitten 3 dozen frikandellen in het verrasssingspakket van B&F, Rick. Weet je zeker dat je niet komt?

hahaha held +1.. Maar helaas dan nog niet haha:P

[Gus]

Dan ga ik zowiezo niet ivm geloof..

Welk geloof? Ik geloof in Zyzz, god of aesthetics

[Rickbeen]

Welk geloof? Ik geloof in Zyzz, god of aesthetics

Haha, ik ben gereformeerd vrijgemaakt..

Lekker benen getraind;
Squat:
2x10x50 kg

10x120 kg
8x130 kg
8x140 (VPR)

Legpress:
10x150 kg
10x200 kg
10x250 kg
11x300 kg

Walking lunges:
4x10

Standing leg curl:
3x10

Standing calve raises en seated calve raises na, heerlijke training, dikke gewichten, lekker

[Rickbeen]

gister borst schouders tricep getraint:
Alles was bezet door zomerboys

Incline dumbell presses:
WU
10x28 kg
8x30 kg
8x30 kg

Incline bench press:
8x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Flat bench:
3x8x60 kg

Cable flyes:
3x10

Militairy barbell press:
10x30 kg
10x35 kg
8x35 kg

side raise:
10x8 kg
10x9 kg
10x10 kg

Cable side raise:
3x10

paar tricepisolaties na, borst ging wel lekker, wou eigenlijks deze week maxen maar leek de huishoudbeurs in de gym man.. ga vanavond wel wat later, squat maxen

[InfineGhost]

This weer die tijd van het jaar, dan heb je die beachboys weer.
Ondanks alles toch weer nette training neergezet