Rickbeen levensverhaal + fotolog

[jobr]

je word steeds sexier Rick

je vergeet "no homo" maarten!

[Mvos]

oh ja,....super homo!

[Iron Mind]

Gaat goed hoor Rickerd, wat is de planning qua doel zeg maar. Verder gaan met bulk of cut beginnen?

[Rickbeen]

misschien dit keer wel op een zaterdag!

jaa ik hoop ut

je word steeds sexier Rick

Haha thanks maarten, maar nog niet sexy genoeg:P

je vergeet "no homo" maarten!

Ik vond het al een beetje eng haha

oh ja,....super homo!

Nu al helemaal:O

Gaat goed hoor Rickerd, wat is de planning qua doel zeg maar. Verder gaan met bulk of cut beginnen?

Thanks. Nee ik sta nog redelijk droog gezien de fotos, dus ik blijf doorbulking tot circa 95 kg en dan proberen gewicht vast te houden maar vet te verliezen.. We zullen zien

[Rickbeen]

Gister benen, begonnen met deadlift:
WU
1x160 kg
1x170 kg
1x180 kg PR!
Fx190 kg

One leg legpress:
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Ging wel beter, vorige week was max 50 kg haha

Walking lunges
Standing leg curl

Calve raises (standing en seated), kuiten groeien nu ook echt hard, laatst 44 cm omtrek.

[wzoet]

Klootzak! Mooi pr! Congratz

[optiflex]

Sterke deadlift!

[antma]

mooie pr man.

[Rickbeen]

Klootzak! Mooi pr! Congratz

hehe, thanks dikkop!

Sterke deadlift!

mooie pr man.

thanks mannen!

[Rickbeen]

vanavond borst getraint, na een nieuwe PR op squat 1x180 kg en nieuwe pr op deadlift ook 1x180 kg moest het er toch van komen om een keer te maxen op de bench. Bench was sterk achteruit gegaan een tijd geleden, ooit eens 1x100 gebencht maar de laatste x maxen hier was minder dan een half jaar geleden en dat was 1x90.

Benchpress:
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg (deze ging echt easy, dacht dat het wel een makkie ging worden)
1x105 kg Fail, focus was kut
1x105 kg Fail, spotter ging er tevroeg aan trekken
1x150 kg Good! Met trillende armpjes maar toch een goede lift!

Incline dumbell press:
8x26 kg
8x28 kg
7x30 kg
6x30 kg

Incline cable flyes:
3x10

Flat dumbell press:
8x24 kg
8x26 kg
6x28 kg

dumbell side raise en cable side raise na, en wat tricepwerk. Ging wel lekker vandaag!

[Gus]

Ik denk dat je 105 bedoelt ipv 150 wel lekkere prs man. Vooral die squat is impressive

[Rickbeen]

Ik denk dat je 105 bedoelt ipv 150 wel lekkere prs man. Vooral die squat is impressive

Haha fuck moet 105 zijn idd.. Thanks kerel! Squat is altijd sterk punt geweest, en bench zwak..

[Rickbeen]

Vanmiddag rug getraind, ging lekker! 2 compound voor lats (pulldowns en barbell rows naar zij/onderbuik) en 2 compounds voor middenrug (t bar rows en seated rows met triangel) en 1.isolatie oefening voor lats straight arm pulldowns en 1 voor middenrif.achterkant schouder reverse flyes. Daarna nog.3 zware.bicepoefeningen na! Morgen weer benen,.nicee

[antma]

haha ik zag alleen vetgedrukte bp, 150 kg wtf haha.
maar je wordt lekker sterk maat.

[Rickbeen]

haha ik zag alleen vetgedrukte bp, 150 kg wtf haha.
maar je wordt lekker sterk maat.

haha zou mooi wezen:P Kracht gaat nu echt hard, komt deels ook door de creatine. Expres mee gewacht tot ik op een plateau kwam en ben daar nu blij om Thanks maat!

Net benen getraind:
Rustig squatten, op techniek:
10x50 kg
10x80 kg
10x100 kg

Legpress: 1 Been
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

Twee benen:
15x300 kg
10x320 kg

Superset leg extension & leg curl:
10x85 kg - 10x85 kg
10x90 kg - 10x90 kg
10x95 kg - 10x95 kg
10xfullstack - 10xfullstack

Standing legcurl:
3x10x25 kg

Kuiten: Standing en seated calve raises

Daarna nog ff triceps gepompt, pak nu tricep 3x per 2 weken, bicep idem dito. Moeten groeien..