Nocerino's trainingslog

[Neto61]

How Bad Do You Want It? (Success) HD - YouTube

[Nocerino]

How Bad Do You Want It? (Success) HD - YouTube

Heeft er niks mee te maken kut. Misschien wel te hard gegaan.

Als het morgen niet beter is word het dokter bezoeken. Kan atm geen druk zetten met mn rechterhand. Potje isolaat ging net geeneens dicht met mn rechterhand.

[Tails]

Als het echt zo intens is zou ik vooralsnog je hand in ijs leggen. Ook een tijdje minder intensief de oefeningen doen het zit je niet echt mee.

[Nocerino]

Nachtje goed slapen verricht hopelijk wat wonderen. Bedankt voor je hulp.

[Tails]

Nachtje goed slapen verricht hopelijk wat wonderen. Bedankt voor je hulp.

Rust opzich al doet wonderen. Blessures met je hand kunnen wel link zijn, had zelf ook eens hetzelfde gehad door deadlift te zwaar te pakken. De bar glipte uit mijn handen hierdoor had ik een paar weken last van het gebied tussen mijn duim en wijsvinger. Bench press ging toen klote en alle andere push oefeningen ook. Sterkte brah, zou zonde zijn als dit je weer doet stagneren.

[Bricks]

Altijd klote een blessure. Ik zou als je nog veel last hebt er gelijk naar laten kijken morgen. Ik ben zelf zo'n persoon die te laat naar de dokter gaat en maanden met een blessure loopt. Liever voor niks naar de dokter dan langer last hebben !


Hopelijk is het snel genezen en kan je weer verder progressen, sterkte.

[Nocerino]

Altijd klote een blessure. Ik zou als je nog veel last hebt er gelijk naar laten kijken morgen. Ik ben zelf zo'n persoon die te laat naar de dokter gaat en maanden met een blessure loopt. Liever voor niks naar de dokter dan langer last hebben !


Hopelijk is het snel genezen en kan je weer verder progressen, sterkte.

Thnx man, voelt nu alweer een stuk beter aan.

LB

Squat

5x40
5x60
5x80
5x90
4x100

RDL

8x60
8x80
8x90
8x80

Leg curl

8x65
8x65
7x60

Leg press

15x190
15x190
15x100
15x100
10x100

calves shit

dragon fly

De afgelopen tijd zoals eerder vertelt de do-or-dieweek. Heb de volgende archievements behaald.
- Autorijbewijs (yh buddy)
- Toets 1
- Toets 2
- Besprekingen eigen bedrijf

Echter is niet alles zo positief. Kwa sport was het vrij belabberd. Heb de afgelopen tijd niet aan mn voedingsschema gehouden. Te weinig goeie carbs, te weinig eiwitten, te veel vetten en te veel suikers. Ook kwa trainen heb ik vorige week maar 2x goed getrained. Ook mn vingerspieren wat overbelast vanwege de hele week elke dag fking rapporten maken en leren met de kutmuis (en facebooken en gamen en etc. ). Dit trekt weer langzaam bij.

Squat ging vrij lekker tot ik bij de wat hogere gewichten kwam. Het spiertje speelde weer op en besloot maar gewoon weer te stoppen. Ik begin nu wel te twijfelen of het niet aan mijn techniek ligt. Waarschijnlijk volgende training weer filmen.

RDL veel lichter dan normaal gedaan. Ik kan wel met 120 RDLen maar voel het dan niet in mijn hamstrings. Of hoor je het juist niet te voelen tijdens de oefening? Anyways, ook geen straps gebruikt.

Legpress wel HAM op gegaan. Eerst 15x190, vond ik zwaar. Kon de 200 niet unlocken zonder mijn handen te gebruiken voor de extra push. Daarna close stance (voeten tegen elkaar) 2 setjes gedaan atg. Vervolgens pomp brah. Mijn benen trillen nu nog steeds lulz.

Ga de reps van alle oefeningen als richtlijnen gebruiken. Merk gewoon dat ik inhoud bij oefeningen als ik de 5, 8 of 15 haal. Ga nu gewoon voor as many as possible reps bij een bepaald gewicht. Ga ik over de 15? Dan gaat het gewicht omhoog. Merkte dit namelijk bij RDL. Maarja, daarna mezelf afgestraft bij de legpress. Begrijp nu wat men bedoeld met hard trainen en hard trainen.

Net weer lekker boodschappen gedaan dus we gaan er weer hard tegenaan.

[Tails]

Toch een nette squat, waren die low bar ? Het zou inderdaad aan je techniek kunnen liggen of dat je het een tijdje te zwaar gepakt hebt. Hoe gaat het nu met je hand ? Zou je bijvoorbeeld wel press oefeningen kunnen doen en hoe voelt het aan met rdl.

[Timoo]

jammer dat eten niet zo goed is gegaan. agja soms is het nou eenmaal moeilijk om gemotiveerd te blijven. eenmalig kan t nie zo heel veel kwaad dus nu gewoon weer gas geven

[Nocerino]

Toch een nette squat, waren die low bar ? Het zou inderdaad aan je techniek kunnen liggen of dat je het een tijdje te zwaar gepakt hebt. Hoe gaat het nu met je hand ? Zou je bijvoorbeeld wel press oefeningen kunnen doen en hoe voelt het aan met rdl.

Ja, kon wel zwaarder. Hand is nog kut, maar kan al wel normale dingen doen.

jammer dat eten niet zo goed is gegaan. agja soms is het nou eenmaal moeilijk om gemotiveerd te blijven. eenmalig kan t nie zo heel veel kwaad dus nu gewoon weer gas geven

Thnx kontridder, we hebben meer gemeen dan ik dacht! Was alleen na een kwartiertje en 3 posts alweer banned op DBB. Beetje net als jij hier hihihi.

[Nocerino]

Wat ik eet op een dag:

120 gram havermout
600-1000 ml melk
3 hele eieren
6 sneetjes brood
- 4 met pindakaas
- 2 met ei
400 gram rijst
2 frikadellen (gegrilled)
135 gram tonijn
200 gram cottage cheese

Sups
50 gram isolaat
2 omega 3 pillen

[Jurvg]

goedzo cunt, scott alleen die frikandellen, dat gaat echt nergens over. Als je iets lekkers wilt maak dan gewoon een hamburger ofzo. frikandellen zijn voor de sad cunts

[Faabjan]

Hoeveel kcal is dat per dag sickcunt? Ziet er goed uit alleen die kaas is ranzig en ik trek elke dag frikandellen niet.

[Mcvk]

Aha die mass gains komen van de frikadellen zeker

*Gaat snel frikadellen opnemen in zijn voedingsschema*

[Nocerino]

Hahaha frikadellen zijn niet omdat ik ze zo lekker vind. Kip is gewoon duur, 7 euro voor een kilo ofzo toen ik het voor het laatst kocht. -alle vocht blijft er bijna niks over.

Zit denk ik rond de 3500 ofzo? Eet soms ook wat mee met me ouders, gewoon gezond.

Ga beginnen met hardlopen, fietsen en nog meer van zulke dingen. Ga ik voortaan ook loggen.