Nocerino's trainingslog

[joachimrens]

Stelletje knorren!

Haha ik zit bij een knorrenvereniging, mirin? Meeste corporale roeiverenigingen presteren niks

[Gus]

Haha ik zit bij een knorrenvereniging, mirin? Meeste corporale roeiverenigingen presteren niks

Zit zelf ook bij een knorrenvereniging. Carolus Magnus in Nijmegen

[Nocerino]

Squat

5x90

Voelde me kutspiertje weer opspelen....

OHP

5x5x45

Rug shizzle

Deadlift

1x140 pr had meer in gezeten als ik niet tachtig setjes had gedaan.

Plank + 20kg
1:13 minuten.

Naar de fysio ermee! Zal later op pc wat uitgebreider posten.

[antma]

Op naar de fysio en dan.squatten met je reet.
Een wijs man zei ooit eens:in life u got two options;to be a faggot or to be a sickcunt!
Zorg dat je niet de eerste word.
U mad?












(no homo)






(srs)

[Nocerino]

Sup brahs ff post over de squat en mn benen.

Squat

Sinds september/oktober squat ik lowbar. Hiervoor heb ik highbar gesquat (paar maanden). Ik ben veranderd omdat het volgens de Stronglifts 5x5 site zo hoorde.

Hoe squat ik:

Ik sta breder dan mijn schouders zijn met de knieen naar buiten gericht.
De bar zet ik op mijn schouders en doe mijn borst vooruit.
Adem in via buik.
Duw mijn kont naar achter.
Houd mijn borst vooruit.
Rustpunt, chest raakt knie.
Hip en schouder tegelijkertijd omhoog.
Adem uit.
Borst naar voren.

Bij het zakken voel ik niks totdat ik parallel bereik. Hierbij voel ik een irritante steek in de bovenste spiertje in mijn quadricep. Dit heb ik enkel aan de linkerkant.
Het is niet een steekje die een gewone spierpijntje is, maar een steek waardoor ik gewoon pijn heb bij het zakken.
Ik heb hier last van bij zowel hoge als lage gewichten. Warming up/stretchen hebben mij niet geholpen.
Warming up bestond uit 10 minuten rustig tempo warmlopen. Vervolgens stretchen van quads, hams, hip en rug.

Eerdere blessure

Ik heb dit probleem eerder gehad in December. Ik heb toen een tijdje rust genomen en toen ik begon, weer rustig opgebouwd. Nu ik weer op ''normaal'' gewicht zit krijg ik weer last van deze blessure. Ik ben toen niet naar de fysio gegaan omdat het weg was. Althans, dat dacht ik.

Benen

Ik heb vrij lange armen en benen. Ook liggen mijn heupen redelijk hoog, net onder navelhoogte. Ik weet alleen niet of dat zo ''hoort''.
Ik heb grote bovenbenen, mijn quads en hams zijn redelijk groot van nature. Mijn kuiten zijn super dun. Een ectootje dus.
Kwa voeten heb ik vroeger altijd scheef gelopen en had platvoeten. Had hier ook speciale zooltjes voor. Ik heb hier al tien jaar geen last meer van.

Dit was het wel zo een beetje

[joachimrens]

Huh? Chest raakt knie?? Dat peesje van de quadriceps klinkt maar al te bekend, heb ik ook... Hoe lang ben je?

[Nocerino]

Huh? Chest raakt knie?? Dat peesje van de quadriceps klinkt maar al te bekend, heb ik ook... Hoe lang ben je?

1,80. Bij lowbar zak je door tot je chest je knie raakt.

[Nocerino]

Ik ben opa-zyzz

Je zegt nohomo bij iets wat misschien homo zou kunnen klinken terwijl het niet homo bedoeld.
Volgens mij was er niks homo aan wat je zei, dus het was voor niks. En dan is het juist homo.

Yw brah.

[Tails]

Als je er last van hebt waarom blijf je het dan forceren ? Zou gewoon een weekje wat rustiger aan doen.

[Nocerino]

Sup brahs

Vandaag hiit training gedaan. Voor het gevoel dat ik het gedaan zoals het hoort.

5 minuten warmlopen
1 minuut high
1 minuut low
Etc. totaal 15 minuten
5 minuten uitlopen

Moest halverwege bij het uitlopen bijna kotsen maar kon het nog binnen houden. Ben helemaal kapot en begrijp niet hoe mensen dit doen na hun normale training.

Vandaag hiit gedaan omdat ik me verveelde. Heb nu een weekje vrij en dat is niet goed. Ik moet juist bezig blijven anders word ik een luiwammes.

Komende tijd word het:
School
Gym
Werk
Eten
Auto

Als er tijd voor is ook nog sociaal bezig zijn

Blijkt dat er een fysio in mijn sportschool zit, dus morgen ff langs.

Wil duitse taal weer oppakken ook dus dat word mijn goal voor deze week. Iemand een goed leerboek? Hehe ty men.

[Wessle]

Las dat je ook met IF traint.
Vraagje , ik eet heilig niks voordat ik train , m'n window is van 13:00 tot of 18:00 of 21:00 , ligt er maar net aan kwa werk of dat ik er zin in heb.

Ik zit nu ongeveer in m'n 3e week en merk dat ik soms wat futlozer ben in m'n trainingen , heb jij daar ook last van ?

Zit er aan te denken m'n kcal's omhoog te gooien maar aan de andere kant gaat het VP weer zo lekker naar beneden dat ik het haast niet durf..

[Nocerino]

Ik eet gewoon voor mijn trainingen in mijn widow. Altijd van 1400 tot 2200. Zo ongeveer 25% voor het trainen en 75% na het trainen.

Ik heb vroeger namelijk een aantal keer getraind zonder daarvoor carbs gegeten te hebben en dat beviel mij zeer slecht. Ik ben zelfs een keer out gegaan.

Moet heel eerlijk zeggen dat ik heel leangains niet heb gelezen maar meer de basis. Dus zal niet optimaal zijn, maar ik voel me er lekkerder bij.

[Wessle]

outgaan=balls to the wall trainen , respect haha.
Denk zelf dat voor het trainen iets eten niet veel kwaad kan op een IFschema. Zo'n 16 misschien zelfs 20 uur op een goeie dag niet eten zorgt er echt wel voor dat wat er binnen komt over de dag heen verbrand word.
Word er zelf alleen zo loom van als ik voor het trainen iets eet , al is het iets simpels als een banaan.
Misschien maar eens aan een pre-workout geloven..

anyway succes met je log , klote van je squats , dat je maar snel van 't pijntje af mag zijn. En wat er hier al eerder gezegd werd , een keertje overslaan niet forceren is misschien wel een goed plan.
Als je met een zware blessure komt te zitten heb je er helemaal niks aan

[Nocerino]

Thnx man.

Heb inderdaad ook dat ik wat slomer word als ik eet. Wel raar dat je bij if zo energiek bent als je in de fasted periode zit hè. Heb namelijk hetzelfde.

Pre workout vond ik zelf kut, maar dat verschilt per persoon.

Nice die muscle ups, lijkt makkelijk maar zit toch een techniek in.

En succes met jouw log, zou advies van inferno goed gebruiken. Hij weet waar hij het over heeft.

[Wessle]

haha echt he , fasted ben ik energiek , vitaal , concentreren is makkelijk , maar zodra er wat naar binnen gaat ga ik het liefst daarna slapen.

Toen ik echt begon heb ik zelf NOexplode gebruikt , maar kon er inderdaad niet over naar huis schrijven. Dus ga eens kijken of Jack3d micro wat is , misschien dat je wat anders reageert op een andere pwo , keertje proberen kan geen kwaad.

Ben ook zeker blij dat inferno me advies heeft gegeven , heb jegens hem het plat bankdrukken toch maar weer opgepakt , toch een lekkere oefening, zoiso is het wel fijn als mensen met adviezen komen want voorlopig ben ik nog een noob met veel te leren.