Nocerino's trainingslog

[Eeldesports]

creme met gehydrolyseerd collageen en het ingredient centella asiatica. Spul heet "trofolastin" en is online te koop.

Ik heb het zelf inderdaad ook maar ik gebruik alleen een beetje bodylotion

[Faabjan]

Bah nu ben je echt een sickcunt

[Wessle]

Striae of peace. Krijg nu striae op striae

Cacaoboter over heen smeren man , dan zou het met een weekje of 2 , 3 weg moeten vagen.

Vind ze overigens wel heel bizar hoor , heb zelf ook wat groeistriemen rond de achterkant van de schouders/zaagspieren maar die geven geen rood licht

[Teddek]

BattleScars man!

Heeft ook met huid type en afkomst te maken.

[Gus]

Lijken net striemen van een zweep

[antma]

Ach hoort erbij man, ik heb er gewoon overheen laten tattoeren, wel wat gevoeliger

[kojak]

Huh welk lichaamsdeel is dat? Is dat okselhaar? Op de telefoon ziet het er ranzig uit.

[InfineGhost]

Huh welk lichaamsdeel is dat? Is dat okselhaar? Op de telefoon ziet het er ranzig uit.

Hahahahaah nu je het zegt ik dacht het was zijn been xD.
Volgens mij zijn schouder/ arm ja

je huid is zowiezo wel heel droog man

[bvds]

Ai das minder kerel!
Dacht trouwens dat je die shit alleen kunt krijgen icm kuren?
Aangezien je dan explosief groeit?
Had geen idee dat je het ook gewoon naturel kunt krijgen :/.
Succes ermee!

Mijn vriendin heeft het ook over heel haar lichaam en heeft nog nooit een gewicht aangeraakt. (lui varken)

[Nocerino]

creme met gehydrolyseerd collageen en het ingredient centella asiatica. Spul heet "trofolastin" en is online te koop.

Ik heb het zelf inderdaad ook maar ik gebruik alleen een beetje bodylotion

Top! Zal er eens naar kijken.

Bah nu ben je echt een sickcunt

Als ik mijn biceps train, groeit mijn oogbal dan mee??

Cacaoboter over heen smeren man , dan zou het met een weekje of 2 , 3 weg moeten vagen.

Vind ze overigens wel heel bizar hoor , heb zelf ook wat groeistriemen rond de achterkant van de schouders/zaagspieren maar die geven geen rood licht

Hahaha ik heb een donkere huid, vandaar een andere kleur. Bij mensen met een blanke huidskleur zie je meestal paarse/roze strepen.

BattleScars man!

Heeft ook met huid type en afkomst te maken.

Is zo, heb het overal.

Lijken net striemen van een zweep

Jwz, stiekeme bondage fetish.

Ach hoort erbij man, ik heb er gewoon overheen laten tattoeren, wel wat gevoeliger

Ik ga maori tattoo zetten, net als zyzz .

Huh welk lichaamsdeel is dat? Is dat okselhaar? Op de telefoon ziet het er ranzig uit.

Lijkt op twee benen en een poentje met veel haar. Oeps, verkeerde foto geupload .

Vandaag getrained

Bench

3x5x70
2x5x65

Row

3x5x67,5
5x5x60

Legshizzle

Snelle training waarbij ik toch een paar keer had gefaald. Bij bench had er meer ingezeten maar had geen spotter. Maatje was er deze keer niet bij.
Misschien erg noob maar volgens mij heb ik nog nooit ''zoveel'' gebencht.

Row was gewoon kut omdat ik in de spiegel kijk of mijn rug goed recht is bij het pendlay rowen. Maar zitten van die homos voor die spiegel te lullen hoe lauw vrijdagavond wel niet was. Kill het is al woensdag. Dus elke keer als ik die richting in keek kon ik me niet concentreren.

Daarna gekeken wat ik wel en niet kan kwa benen.
200kg legpress warming up voelde al kut.
40kg squat voelt kut

Maareh we hebben een nieuwe beest oefening, namelijk de barbell hack squat. Bij deze oefening heb ik totaal geen last van mijn quadriceps. Dus deadlift, curls, calfs en dus hacksquat zijn geen probleem.

Als ik ga kijken naar de oorzaak waarom bijv. legpress en squat kut aanvoelen komt dat door below parallel komen. Ik weet niet of het er veel mee te maken heeft, maar mijn heupen liggen redelijk hoog. Zo rond navelhoogte. Tot parallel geen enkel probleem, daaronder zwaar kut.

Heb nu vijf opties:

1. SL 5x5 blijven doen zonder squats, dus 2 oefeningen per training
2. SL 5x5 blijven doen met barbell hack squat als vervanger voor de normale squat
3. Sl 5x5 blijven doen lichte squats tot parallel
4. Overstap maken naar schema met lager benen/squat frequentie
5. Everyday is upperbody day

[Nocerino]

Sup broskis, het is tijd voor een change.

Het is optie 4 geworden.

Begin januari wilde/was ik begonnen aan UB/LB. Door tijdgebrek in mijn toen rommelige leven kwam dat allemaal niet zo goed. Ook was ik mentaal nog niet klaar om met iets nieuws te beginnen.

Nu is alles weer helder en ben ik klaar voor een volgend avontuur: Een split met een frequentie van 2 dagen. Dit is een programma die ik eigenlijk pas later wilde starten maar door mijn problemen met de squat is het dus vervroegd.

Ik kan bij Stronglifts 5x5 de squat wel vervangen door een barbell hacksquat, ik voeg toch weer oefeningen toe als leg curls om het verval van de squat op te vangen. Ook het vaker benchen (2x p week ipv 1,5x p week) trekt mij toch aan.

De meeste zullen denken wtf alweer iets anders, ja, weer iets anders. Zoals ik in een andere post in het topic fullbody heb verteld zie ik dit als een leerproces. Ik weet wat voor mij werkt en wat niet. Ik weet dat fullbody werkt en wil kijken hoe dit zit met een split. Wel word het een tweedaagse split omdat ik wil kijken of een split mij bevalt over een langere tijd. Ik zet dan ook geen periode vast voor hoelang ik dit schema zal volgen. Dit zal misschien volgende maand ophouden of misschien wel over 2 jaar.

Dit is het schema van Dynobet die ik aangepast heb naar mijn opgedane kennis in stronglifts 5x5.
Trainingsdag 4:

Recovery Back squat 3x10

Deadlift 3x5
Barbell hack squat 3x6-8
Leg curl 3x8-12
Seated calf Raise 3x8-12
Weighted Plank 3x

Trainingsdag 2:

bankdrukken 5x5
Pendlay row 5x5
Incline dumbell press 3x8-12
Latpulldown 3x6-8///Weighted Pull ups 3x6-8
Rear laterals cable 3x8-12
Close grip benchpress 3x8-12
Biceps hammer curls 3x8-12


Trainingsdag 3:

Recovery Back squat 3x10
Deadlift 3x5
Barbell hack squat 3x6-8
Standing calf Raise 3x8-12
(weighted) back extension 3x10-15
Oblique twist 3x10-15

Trainingsdag 4:

Bankdrukken 5x5
(weighted) Pull ups 3x6-12
Push press 5x5
Pendlay rows 5x5
Weighted dips superset Weighted chin ups 5x5

Als jullie enige verbeteringen zien laat het dan weten.

Enkele toelichtingen:

Recovery squat - Lichte squat tot parallel
Deadlift - Gewoon normale deadlift
Pendlay row - Explosiever dan ''normale'' BOR
Push press - Explosiever dan ''normale'' MP/OHP
Superset - Voelt enorm lekker aan dips met chins supersetted

[Nocerino]

Sup eerste training

Recovery squats gaan eruit. Worden goodmornings nu en dat moet ik niet hebben.

Deadlift.geskipt door zwakke rug ivm vorige trainingen en het gekut met recovery squat.

Barbell hack squat

12x100
12x110
8x120

Zal wel meer in hebben gezeten als ik meteen hoger was begonnen. Heerlijke oefening overigens, voel ehm lekker branden in mn quads. Oefening waar je van gaat kotsen .

Leg curls

12x50
12x55
8x60

Same shit as hack squat

calf raise

15x80
12x100
8x100

Volgende keer in de smith. Zit nu schuins en is slecht voor de knietjes merk ik. Is die smith toch nog ergens goed voor .

Weighted planks

Bw+20kg 1:33 minuten
Bw+20kg 1:01 minuten
Bw+20kg 1:05 minuten

Beetje bout, moest nu met zo een grote schijf ipv 2 kleine. De twee kleine zet ik meestal op mn onderrug om maximale uit.buikspieren te halen. Met 20kg was mn hele rug.vol.

Al met al een heerlijke training ondanks skippen deadlift. Hack squat is echt een verassing, een oefening waar je echt kapot op kan gaan.

Nou doei.

[Gus]

Succes hier mee man. Opdat deze sickkunt snel met shreddedness overgoten mag worden. Ik zou met 2 dagen per week ontwenningsverschijnselen krijgen

[Nocerino]

Zyzz bless you descendent of Kratos. May the spirit of zyzz rush through your veins in your path to become a God. We will meet on Olympus my brother.

[Nocerino]

Vandaag wakker gebeld door maatje met de vraag of ik down ben om te trainen vandaag. Zegt tie yo ben er over een half uur .

Snel haasten en richting de sportschool met een pwotje.

Bench

5x5x60

Pendlay row

5x5x60

Incline dumbell press

12x18
6x26
6x24

Pull ups

Bwx8
Bwx8
Bwx8

Rear lateral cables

???x3x12

Close bench press

12x40
8x50
8x40

Biceps

12x10
8x16
8x14

Voelde erg zwaar zo in de ochtend trainen na een lange nacht, maar heerlijk! Met dumbells trainen voelde raar maar wel lekker.

Heerlijke spierpijn btw in mn glutes, hamstrings en kuiten!

Na het trainen nog wat geposeerd. Ben tevreden met hoe ik er atm uitzie. Eigenlijk mag alles ietsjes groter en meer shredded.

Maar logje ziet er nu wel poep uit met die pussy weights