Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

voeding van gisteren post ik nog, training fb1 gisteren:
squat
2x5x117,5kg

bench
5x70kg
4x5x75kg

bor
5x5x80kg

shrugs
3x8x105kg

bi/tri/kuiten

lekkere training, volgende week 3x5 squat. zo blijf ik elke week een set erbij doen tot ik op 5x5 zit, dan ga ik 2,5kg omhoog en start weer vanaf 2x5.
Het is een langzame verhoging, maar vind het echt zwaar nu dus hoop zo redelijk goed door te kunnen blijven gaan. Zou dan eind dit jaar eindigen op 5x5x140kg, als ik nergens ga falen

[Nieck01]

Voeding posten gaat um niet worden komende tijd denk ik, maar geeft niet zit toch wel goed.

Gisteren fb2 gedaan, straks alweer fb3 kon ff niet anders:
dl
3x3x140kg

bench
5x5x80kg

squat
3x10x90kg

bi/tri/abs

[Nieck01]

zie nu dat ik fb3 niet gelogd heb
was iets van:
pullups
5x5xbw+8kg

incline db bench
3x10x30kg

kuiten
rest weet ik niet meer

fb1 net gedaan:
squat
3x5x117,5kg

incline db bench
8x32kg
7x32kg
6x32kg

bb rows
5x5x80kg

shrugs
3x10x105kg

bi/tri/kuiten

[Nieck01]

fb 2:
dl
3x3x142,5kg

mp
5x5x50kg

squat
3x10x90kg hel na deadlift

bench deload
3x5x70kg

bi/tri/abs

[Nieck01]

fb3 kater training

deload squat
3x5x80kg

bench
5x80kg
5x82,5kg
4x82,5kg -->> fail, bijna mezelf onthoofd
2x5x80kg

pullups
5x5xbw+10kg

sldl
3x10?x70kg

facepulls/bi/tri

[Nieck01]

fb training 1.
squat
4x5x117,5kg

incline db press:
2x8x32kg
6x32kg

bb row
5x5x82,5 --> volgende keer niet verhogen, vorm gaat beetje minder

shrugs
3x10x105kg

bi/tri

Best tevreden, deze week maar 2 trainingen omdat ik donderdag t/m zondag in sofia zit

gewicht is stabiel: 86,4kg sta er nog redelijk droog bij, kan ook zijn dat het warmer weer is waardoor je meer aders ziet.

[Nieck01]

fb training 2&3 in 1

dl
3x3x145kg

bench
5x5x82,5kg

pullups
5x5xbw+12kg (totaal 99,5)

mp
5x5x52,5kg (zeer easy)

erg tevreden want had flinke kater en weinig gegeten.

[Nieck01]

4 dagen in sofia gezeten, mega slecht gegeten en gedronken. zaterdag nacht helemaal doorgehaald. dus ik was gisteren middag nog flink kapot toen ik moest trainen.

FB1
squat
5x5x117,5kg

incline db press
3x8x30kg (hoort 32kg te zijn, mja)

bor
5x5x80kg

shrugs
3x10x100kg

bi/tri/kuiten

[Nieck01]

gisteren avond FB3:
dl
3x3x147,5kg

mp
5x5x55kg

squat
3x10x90kg

bench deload
3x5x70kg

bi/tri

lekkere training, ging allemaal soepel.

[Nieck01]

vorige post ging over fb2

net fb 3 gehaald en mooie pr's op bench als op pullups gezet, bench ging lekker, nergens last van en vooral eerste 3 sets gingen super soepel.

squat deload
3x5x90kg

bench
5x5x85kg

pullups
5x5xbw+14kg (totaal van 102,5)

sldl
2x8x70kg

cgbp
3x8x60kg

hammer curls
3x8x18kg

reverse machine flyes
3x10+x?kg

zeer tevreden, eindelijk dat focking plateau doorbroken met bench, zat daar al veel te lang op. volgende week 87,5 proberen. ben erg benieuwd

[Nieck01]

Gisteren fb1:

squat
2x5x120kg

incline db press
3x8x32kg

bor
5x5x82,5kg

shrugs
3x10x105kg

bi/tri/kuiten

[east1977]

zeer tevreden, eindelijk dat focking plateau doorbroken met bench, zat daar al veel te lang op. volgende week 87,5 proberen. ben erg benieuwd

ik ken het en meestal pak je er dan nog weer wat meer kilootjes bij tot je weer op een plateau komt en dan is het weer even puzzelen en zoeken.

[Nieck01]

ik ken het en meestal pak je er dan nog weer wat meer kilootjes bij tot je weer op een plateau komt en dan is het weer even puzzelen en zoeken.

ja klopt irritant is dat.

Deze week helaas geen bench in mijn vertrouwde gym omdat het vrijdag dicht is. Daarom in andere gym gisteren fb2 en fb3 in 1 moeten proppen en daar op een kut bench moeten benche, dus ook niet die 87,5 geprobeerd:

fb2+3

dl
3x3x150kg (onderrug ging beetje krom, ik wijd het aan een kater ;P)

bench
2x7x80kg
6x80kg

pullups
5x5x12kg

mp
5x5x57,5kg ging redelijk easy was ik wel tevreden mee, kan nog wel 5-7,5 kg bij iig

[Nieck01]

gisteren fb1
squat
3x5x120kg

incline db press
2x8x32kg
7x32kg

bor
5x5x85kg

biceps

vnv fb2 ietsjes aangepast omdat ik gisteren dus fb1 moest doen.

[NickP]

Wanneer die 5 x 5 x 87,5 knallen dan?