Ghost's Log

[InfineGhost]

waar sport je??

Ik sport thuis heb homegym, maar ben met maatje wezen trainen in vlaardingen daar woont hij dan bij tino hoogendijk (zo heet de Gym) ik weet wel dat ik daar niet meer terug komt

[Gus]

Jammer van die kutgym. Ik moest lachen om die pull up stang waarmee je tegen het dak aan komt. Wat een idioot is die Tino Hoogendijk dan met zn 1 barbell

Ik zocht die gym even op en dit staat op de homepage:
Persoonlijke aandacht, sfeer en kwaliteit zijn erg belangrijk voor ons. Al onze medewerkers dragen hier aan bij: schone kleedkamers, een glimlach en een vriendelijk woord, een kop koffie en niet onbelangrijk een uitstekende sportles. Onze instructeurs zijn goed opgeleid en staan garant voor kwaliteit. Wij geloven in een gezonde leefstijl en dragen dit uit


het kost je ook nog eens 44 euro om meer dan 1x per week (39euro) te trainen... jezus

[InfineGhost]

Ja joh echt niet normaal, had ook even opgezocht haahah gaat nergens over.

Stond zo'n instructeur me ook nog te vertellen dat ik beter eerst mijn cardio kon doen 15 minuten lekker intensief zodat je lekker opgewarmd bent -_- toen wist ik wel genoeg

Prijzen zijn ook abnormaal als je ziet wat daar allemaal ontbreekt

[Nocerino]

Hahahah tino hogendijk heb ik vroeger ook een paar wedstrijdjes gedraaid. Bestaat dat nog joh?

[InfineGhost]

Hahahah tino hogendijk heb ik vroeger ook een paar wedstrijdjes gedraaid. Bestaat dat nog joh?

Blijkbaar
Wat ik begrepen had is dat ze ernaast ook sport geven ofzo

[InfineGhost]

Lower Body

Squat
10x25
10x35

10x43
10x44
10x44

2kg extra kunnen pakken


RDL
12x40
12x44
12x44
Weer omhoog gegaan in gewichten

Bulgarian Split Squat
12x21
Ik stond echt te shaken bij deze oefening, uiteindelijk is die toch niet zo goed als gedacht ik heb deze gepakt als alternatief voor de legg press, maar wil toch een andere oefening hebben.

Dus iemand een andere oefening in gedachten als alternatief voor legg press ??


Seated Calf Raise
20x50
20x55
20x55
Weer 5kg er extra bij

Side Bends
3x12x28
Grip is dit keer veel beter dan eerst tevens ook weer meer gewicht kunnen pakken

Hyperextention
3x12xbw

Lekkere training neergezet, mag ook wel na zo'n kut training dinsdag morgen weer UB


Off topic: deze zaterdag mijn nieuwe auto halen

goed bezig! ik had alleen een vraagje/opmerking, in begin post is je squat 10x45 en nu spreek je over 43kg met waarin 2kg extra. hoe zit dit? =D

[InfineGhost]

goed bezig! ik had alleen een vraagje/opmerking, in begin post is je squat 10x45 en nu spreek je over 43kg met waarin 2kg extra. hoe zit dit? =D

In mijn begin post had ik mijn oude niveau neergezet, en toen ik eenmaal ben begonnen kon ik net 42x10 doen en was het dus niet 45x10
Vandaar dat ik dus dit keer 2kg extra heb kunnen pakken

[InfineGhost]

Upper Body

BP
12x20
12x30
3x12x44

2kg extra gepakt is niet veel maar ja toch wat

CGBP
12x34
10x34
10x34
Hier er 4kg extra aan kunnen hangen

Militairy Press
15x26
10x26
10x26

Bent Over Row
15x40
12x40
12x40
Ik heb deze vervangen het was eerst T-Bar Row maar ik kon hem thuis haast niet uitvoeren dus doe nu Bent over row

Shrugs
20x50
20x50
15x50

Barbell Curls
3x12x27
1kg omhoog gegaan

Pull Up
5x5xbw

Weer een lekkere training neergezet, Morgen me auto ophalen heb er zin in

[InfineGhost]

Vandaag gewogen stond op 84,4 betekent dat ik 0,1 kg heb gegaind , uuuhhhm ja.
Denk dat ik deels vocht heb verloren en spier er bij ben gekomen. In de spiegel ben ik geen vet bijgekomen, het lijkt wel of ik iets droger sta.
Ik ga huidige kcal aanhouden tot volgende week en ik bepaal dan wat ik ga doen of ik dus zelfde kcal blijft aanhouden of juist omhoog of omlaag ga

ahzo, dan volg ik het weer let goed op je uitvoering van je shrugs, heb zelf gemerkt dat je snel ermee gaat sjoemelen. voel hem zelf altijd het beste als ik schouders soort van naar achter houd en dan omhoog trek.

[Nocerino]

Hoeveel kcal eet je per dag?

[InfineGhost]

ahzo, dan volg ik het weer let goed op je uitvoering van je shrugs, heb zelf gemerkt dat je snel ermee gaat sjoemelen. voel hem zelf altijd het beste als ik schouders soort van naar achter houd en dan omhoog trek.

Ja zo doe ik hem ook

Hoeveel kcal eet je per dag?

3200kcal

[InfineGhost]

Owhja en op rustdagen 2600kcal. was ik even vergeten te vermelden

[IvySection]

Er zijn wel wat goede filmpjes over shrugs te vinden. Zelf leg ik graag mn kin op mn borst, zodat ik ze verder omhoog kan trekken