Dinky's logje

[Dinky Toy]

Dank je wel

[ina]

sexy ondergoed hoor maar zonder dollen, je hebt er ook alles uitgehaald hè.......echt een heel bijzondere prestatie.

[Dinky Toy]

tja Ina... ik voelde me toen 60, en droeg het ondergoed wat bij mijn leeftijd paste
voel me nu 30 en.... ja zeg, vul zelf maar in

training:
vandaag waren de schouders, biceps, triceps aan de beurt, en dat viel nog niet mee, hadden gisteren met borst toch ook al aardig meegeholpen
Maar wat heb ik tijdens die training mooie arme.... vains al the way... love it. Nog even van genieten, zolang het duurt


MP: 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg
DB shoulder press: 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 9kg/ 9kg
Bent over side raise: 5x 5kg
cable rear Deltoid raise: 1- 1- 1- 1/2- 1/2.... die had ik moeten halen met 5x1
chin up: 8/ 8/ 8/ 6/ 6
EZbar curl: 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg
DB Hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
plate back to neck extention: 10kg/ 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
rope pull down: 15kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 25kg (x6) 25kg is net te zwaar, merkte ik vorige week ook al, vorm gaat me dan teveel achteruit
dips: 5x8 die gingen buiten verwachting lekker vandaag

al bij al ... lekkere training

[Dinky Toy]

vanochtend me eens gewaagd aan een mugcake:
2 el havermout meel
2 el whey
2 el m. kwark
1 ei (recept zei eiwit... maar dooiers weggooien doen we niet aan hé )
snufje bakpoeder
2,5 min in de magnetron
getopt met waldenfarm chocolade saus en gewelde goi bessen.
Was naar mijn smaak iets te droog geworden, moet nog een beetje oefenen met dit soort dingen



grapefruit toe

[Dinky Toy]

legday!!! Yihaw!!! IK WIL WHEELS!!!!


squat wide stance: 8x 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
squat narrow stance: 8x 40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
SLDL: 8x 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg
BB Lunges :16x 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg (voor het laatste setje de stang vanuit het rek in de nek, eerste setjes vanaf de grond)
Leg extension: 10x10 : 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg
calf raises:15x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg
adductions: 15x 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg(x8)

[ina]

whahahaha zot geval.........

[generation_iron]

en met zo'n been trainingen krijg jij wheels!!

[Dinky Toy]

en met zo'n been trainingen krijg jij wheels!!

ja toch? niet dan?

[generation_iron]

jazeker!

[antma]

Wow effe gemist je zag er top uit zeg..gefeliciteerd!

[Dinky Toy]

dank je wel Heren

flink spierpijn in de beentjes, maar dat mag de pret op borst/ rug dag niet drukken

Bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg(x6)/
met spot: 45kg x4... jongen gaf me iets teveel spot, maar was duidelijk bereid te leren, vroeg aan het eind van het setje of ik het nog een keer wilde doen, en ik had er wel vertrouwen in... dus extra setje 45kg maar met 3x was het echt op

Incline BP: 20kg/ 30kg/ 40kg/ 42,5 kg/ 42,5kg(x4)
DB Pull over: 10kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
ik voel deze oefening nog meer in mijn triceps dan in mijn borst, weet niet of dit door mijn onervarenheid met de oefening komt of dat ik iets niet goed doe.
cable fly: 1-2-2-2-2
deadlift: 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
pull ups: 5/ 5/ 4/ 4-/ 3
seated row machine: 19kg/ 26kg/ 33kg/ 40kg/ 40kg
one arm DB row: 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg

oowwwwwwwwww yummie training!!!

[Dinky Toy]

vandaag weer schouder/ biceps/ triceps aan de beurt. 5de training deze week... lekker

MP: 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5 kg niet echt zwaarder maar wel 1 setje van 20 naar 22,5kg
DB shoulder press: 7,5kg/ 7,5kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg deze wel verhoogd in gewicht
Bent- over side raise: 5x 5kg... zit eigenlijk al tijden op hetzelfde gewicht, maar voelt prima zo
cable rear delt: 0,5plate/ 0,5/ 0,5/ 1/ 1 deze eigenlijk zelfs iets lichter gepakt, maar blijf deze snel sheaten in de uitvoering als ik iets zwaarder ga. Dus beter licht en correct
chin-ups: 8- 8- 8- 6- 6 (in totaal 4 reps meer dan vorige keer)
EZ-bar curl: 15kg/ 15kg/ 17kg/ 17kg/ 18kg ook ge-upt
DB hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg/ 8kg (alleen laatste setje zwaarder)
schijf back to neck extension: 10kg/10kg/ 19kg/ 15kg/ 15kg (2 setjes 15kg ipv 1)
Rope pull down... ander apparaat... telt niet, gewoon zo zwaar mogelijk gepakt
dippen: 5x8... ging netjes


Al bij al weer een training die mij tevreden stemt (voor vandaag)

[Beaudien]

sexy ondergoed hoor .

Wat zit jou nou toch steeds commentaar te leveren op andermans ondergoed!!

[Dinky Toy]

Vandaag training op de meet met Lisanne en Lieke... Enigzins afwijkend van mijn andere trainingen... spierpijn morgen gegarandeert!!

liggende legpress... 30 reps wijd- 30 reps schouder breed- 30 reps smal x3...
hack squat... ook 3 sets... maar hoeveel reps ben ik alweer vergeten.. leeg- 2x 15kg- 2x 25kg
leg extensions... one leg... 3x 10 reps... 7,5kg- 7,5kg- 10kg... was een onhandig groot apparaat voor een klein vrouwtje als ik
one leg- zijdelingse leg press... so hé die is zwaar, volgens mij hebben Lieke en Lisanne er een aardige schouder workout bij gedaan
Walking lunges- 1ste setje met stang met 12kg 8 stappen heen/ 8 terug, maar de muur stond in de weg, dus over geschakeld op DB- 2de setje 16 stappen heen/ 16 terug x2- 3de setje weer met stang 10 stappen heen/ 10 terug x3
glute kickback 3x 30
goodmornings 12 kg 3x 30
tussendoor nog even een setje summosquat met back to neck schoulderpress ook met 12kg 1x 30reps
hipthrust 12kg- x10/ x20/ x30

zou kunnen dat ik nog wat vergeten ben... mijn spieren weten het morgen vast nog wel

[generation_iron]

Leuk dat je er bij was Dinky! Jammer dat we niet veel woorden gewisseld hebben, maar dat komt de volgende keer wel