Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

training van net:

high bar squat:
20x5
40x5
60x5
80x3
90x1 belt
95x12 dik PR dit fuck yeah
95x5 fokking zwaar nu
95x3
om toch aan 20 reps te komen
wil volgende week wel de 100x10 hebben eigenlijk..

rdl:
40x10
40x10
60x10
80x15

back extensions
BWx15
BW+10kgx15 2x

leg curls en kuiten na,

goede training. trainingen beginnen hun vruchten af te werpen

Ja daar heb ik ervaring mee, en dat had ik niet. Wel dat het overal ging jeuken en dat het behoorlijk vervelend was. Wel een beetje pomp, maar had niet het idee dat dit door de beta kwam.

Ja dat heb ik vaker gehoord, had er zelf alleen geen last van. De pomp was wel bizar.

[Jurvg]

monday chest day natuurlijk:

BP:
20x10
40x5
60x5
70x3
82.5x7 PR
82.5x5
82.5x3 alles kort paused reps

dips
BWx8
BW+10kgx10
BW+10kgx8
BW+10kgx9
BW+10kgx7 + BWx5

hammer strength
5 sets 8 reps

done

bench stijgt goed zo

[Jurvg]

training van gister:

onderweg mn fiets opnieuw in elkaar mogen sleutelen, al dat bukken beloofde niets goeds voor het deadliften maar al met al ging t prima.

deficit deadlift amrap:
60x5
80x3
100x3
120x3 belt
142.5x9 PR lekker hoor hier ben ik echt blij mee. volgende week nog verhoging tot 150 en dan gaat vanaf de week daarop de deficit eruit om progressie te blijven maken

wou mn boxsquats doen maar er was een bodybuilder bezig in het squatrek wilde hem niet storen. dus heb maar wat mee gedaan
squats
60x8
80x5
80x5 easy

pullups
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
gaan beter volgende week 5 sets

seated rows
25x10
30x10
35x10
40x8
50x8/40x5/30x5

kapot en voldaan naar huis

doe biceps en rear delts donderdag

[Iron Mind]

Hi Jur, wat is de reden dat je deficit deadlifts doet. Ik zie ze bij jou voorbij komen namelijk

[Jurvg]

Hi Jur, wat is de reden dat je deficit deadlifts doet. Ik zie ze bij jou voorbij komen namelijk

De man die dit schema voor mij opstelde viel op dat ik het zwakst ben vanaf de vloer bij de deadlift. Door een aantal weken/maanden deficit deadlifts te doen en daar sterker in te worden (met een langere ROM) wordt je automatisch een stuk sterker vanaf de vloer. Tenminste dat is zijn theorie dan, we moeten nog zien of het in de praktijk zijn vruchten gaat afwerpen. Hij heeft niet zo lang geleden 955lbs gedeadlift dus ik doe gewoon wat hij me zegt

Een ander voordeel wat ikzelf gemerkt heb is dat het je vorm goed corrigeert.

[Iron Mind]

Duidelijk. Ik kende het nog niet echt. Ik heb het al wel eens voorbij zien komen inderdaad, maar had even geen rekening gehouden met een oplossing voor zwak bij liftoff zijn bij de deadlift.

Bij de squat, bench en overhead press kan je paused reps uitvoeren als je zwakker onderin bent. Voor de deadlift had ik die oplossing nog niet.

Nu dus wel. Op wat voor verhoging ga je staan of ga je aan de slag met schijven neerleggen? Wat is de ideale hoogte ongeveer die jij geadviseerd kreeg?

[Jurvg]

Duidelijk. Ik kende het nog niet echt. Ik heb het al wel eens voorbij zien komen inderdaad, maar had even geen rekening gehouden met een oplossing voor zwak bij liftoff zijn bij de deadlift.

Bij de squat, bench en overhead press kan je paused reps uitvoeren als je zwakker onderin bent. Voor de deadlift had ik die oplossing nog niet.

Nu dus wel. Op wat voor verhoging ga je staan of ga je aan de slag met schijven neerleggen? Wat is de ideale hoogte ongeveer die jij geadviseerd kreeg?

Je kunt je deadlift ook pauzeren net na de liftoff. Dit helpt je je glutes meer te gebruiken, volgens mij deed triple aces dit vaak. Ik vind deficit dead echter fijner.

Meestal hebben de powerlifters het over een 2/3 inch deficit, ik gebruik gewoon 1 dikke schijf van 25 kg en ga daar op staan. Je kunt verder opzich zelf wel goed aanvoelen wat een voldoende deficit is voor jouw lichaam denk ik.

Mocht de lift off je zwakke punt zijn en wil je meer liften dan zou ik het eens proberen. Uiteraard werk je je rug traps hams en glutes ook veel meer zo.

[Iron Mind]

Na lift-off pauzeren lijkt mij ook niks.

Thanks voor je input. Ik ga hier zeker gebruik van maken in de toekomst als mijn deadlift stagneert.

[Mvos]

deficit deads doe je voor het onderste deel en rack deads kun je gebruiken voor het bovenste deel.

goede oefening en je kunt je hoogte aanpassen aan het je bouw en gedeelte waar je op wil focussen.

[Jurvg]

deficit deads doe je voor het onderste deel en rack deads kun je gebruiken voor het bovenste deel.

goede oefening en je kunt je hoogte aanpassen aan het je bouw en gedeelte waar je op wil focussen.

Hey leuk en aardig dat je in mijn log reageert maar door de latspread op je avatar lijkt die van mij nog 2x zo klein



Maar inderdaad, rack pulls echter nog nooit gedaan omdat ik nooit problemen heb met de lockout maar ik hoor daar echt goede verhalen over! Lijkt me voor rugmassa ook geen verkeerde oefening.

[Jurvg]

Training van gister:

CGBP amrap:
20x5
40x5
60x5
70x3
77.5x10 PR
77.5x5 om toch aan 15 reps te komen

seated db press
10's 3 sets 8 reps kijken hoe mn schouder voelde

side raises
6's 2 sets strict

cable side raises
2 sets 12-15 reps

rear delt flyes
4 sets 10 reps

rear delt rows
4 sets 10 reps

bb curls
4 sets high reps

tricep extensions
4 sets

hammer curls
4 sets

overhead extensions 4 sets

shrugs na 6 sets

hevige pomp

[rain]

Wat is de reden dat jij cgbp voor dumbell press doet?

[Jurvg]

Wat is de reden dat jij cgbp voor dumbell press doet?

Ik moet de cgbp als eerste doen in het programma, ongeacht wat ik er na doe. Ik wilde kijken hoe mn schouders aan voelden bij de presses ivm mijn blessure.

[Jurvg]

Gister getraind:

BP:
20x5
40x5
60x5
70x3
80x1
85x7 PR
85x5
85x3 om aan 15 reps te komen

dips: gewicht 85-86
BWx8
BW+15kgx10
BW+15kgx8
BW+15kgx6
BWx15

ss van hammer strength presses en cable flyes
4 sets high reps

out

blij met hoe de bench gaat, vandaag deadlifts op het programma

[Jurvg]

Deficit deadlift:
60x5
80x3
100x3
120x3
150x6 PR blij mee, 8 weken terug was 160 mn 1rm op een deadlift van normale hoogte

nu de deficit eruit en hopelijk nog meer progressie maken

high bar box squat:
20x5
40x5
60x5
80x15 PR pittig

pullups
BWx4 5 sets

seated rows
25x10
30x10
35x10
40x10
45x10
50x8
dropset na

out