Tonijnvreter's logje

[Tonijnvreter]

Lekkere training.


Warming up


DB Squat

16x5kg
16x6kg
16x6kg Ging super easy, ff uittestten.

Leg press

16x40kg
16x40kg
16x40kg ( Lang niet gedaan daarom zo'n laag gewicht )

Leg curl

16x20kg
16x20kg
16x20kg

Leg extension

16x15kg
16x15kg
16x15kg

Calves

16x40kg
16x50kg
16x60kg

Shoulder press narrow seated

16x4kg
16x4kg
16x4kg

Shoulder press ( machine )

16x10kg
16x15kg
16x15kg

Shoulder lateral raise

16x5kg
16x5kg

Shrugs

16x6kg
16x6kg
16x6kg

[Tonijnvreter]

Rug

Meningen graag .

24 juli lat spread 2013..jpg

[Tonijnvreter]

Vandaag Bi en triceps.


Warming up

Dips

16xbw
16xbw
10xbw ( Gvd zwaar voor de 1e keer whaha lol.)

Tricep extension

16x5kg
16x5kg
16x5kg

Tricep v-bar pushdown

16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg
16x15kg

Tricep lying extension ez-bar.

16xstang ( 8 kg)
16x13kg
16x13kg

Bicep hammer curl

16x6kg
16x6kg
16x6kg

Bicep curl

16x6kg
16x6kg
16x6kg

Bicep curl ez-bar

16x13kg
16x13kg
16x13kg

[Tonijnvreter]

Dalijk wat core werk.

[Tonijnvreter]

Zo een berg core gedaan.


Abdominal crunch

16x20kg
16x25kg
16x25kg

Rotary chair

16x10kg
16x10kg
16x10kg

Plank

30sec
60sec
30sec

V shape maken met benen op een bosu bal

20sec
20sec
20sec

Leg raises

20xbw
20xbw
20xbw

Bal langs lichaam

20x
20x
20x

[Tonijnvreter]

Maandag borst en dan ga ik cable crossovers doen.

[Deand]

goed bezig
ik vind je bicep en hammer curl wel wat tegenvallen, ik curl nu op 14 kg. 10 kg moet je toch wel lukken want je biceps zien er erg goed uit.
bench press gaat volgensmij wel goed bij je, ik blijf steeds hangen bij 35 kg

[Tonijnvreter]

goed bezig
ik vind je bicep en hammer curl wel wat tegenvallen, ik curl nu op 14 kg. 10 kg moet je toch wel lukken want je biceps zien er erg goed uit.
bench press gaat volgensmij wel goed bij je, ik blijf steeds hangen bij 35 kg

Dankje, hoeveel reps maak je met 14kg dan? ( Per kan natuurlijk he ) Ik zal het is proberen volgende week, en de bench press is inderdaad erg sterk bij mij, rug en borst zijn me beste onderdelen.
Hoeveel reps met 35kg als ik vragen mag? Varieer is met rust, tussen de sets, reps, sets, etc.

[Deand]

Dankje, hoeveel reps maak je met 14kg dan? ( Per kan natuurlijk he ) Ik zal het is proberen volgende week, en de bench press is inderdaad erg sterk bij mij, rug en borst zijn me beste onderdelen.
Hoeveel reps met 35kg als ik vragen mag? Varieer is met rust, tussen de sets, reps, sets, etc.

ik doe met alles 10 reps bevalt me goed.
volgende week neem ik ff rust aangezien ik die week daarna begin met ss 5x5.
dus ik hoop dat ik na ss bench op 40 kg heb zitten

[Tonijnvreter]

ik doe met alles 10 reps bevalt me goed.
volgende week neem ik ff rust aangezien ik die week daarna begin met ss 5x5.
dus ik hoop dat ik na ss bench op 40 kg heb zitten

Oke, veel succes man !

[Tonijnvreter]

Even een update hoe ik er nu bij sta :

62,5kg
1.82

Na 4+ Maanden trainen

[Deand]

ziet er goed uit!
hoelang ga je nog bulken?

[Tonijnvreter]

ziet er goed uit!
hoelang ga je nog bulken?

bedankt,todat ik wat buffer ben, rond 67 kg ofzo.

[Deand]

bedankt,todat ik wat buffer ben, rond 67 kg ofzo.

oh oke, hoeveel weeg je nu dan?

[Tonijnvreter]

oh oke, hoeveel weeg je nu dan?

Lees terug..