Tonijnvreter's logje

[Tonijnvreter]

Gaat lekker tonijnvretertje!

Gewoon lekker trainen en eten en vooral niet te druk maken om allerlei randzaken.




Die blijft lastig,want vandaag deed ik cgbp en 2 gasten zeiden tegen mij dat dat hun favo binnenkant borst oefening is,..epic

Bedankt man, beest

Het is trouwens veranderd in volle kwark eter, uhum

[Tonijnvreter]

Ik dacht al dat ik iets was vergeten,

DL :

12x30kg
12x40kg
12x40kg

[Tonijnvreter]

Dalijk weer lekker wat trainen, weet nog niet wat haha

[diasog]

alles al gehad vorige week? en wat de laatste (trainings)dag?

[Tonijnvreter]

alles al gehad vorige week? en wat de laatste (trainings)dag?

Heb nu alles gehad,net rug, schouders en biceps gedaan

Creatine begin ik wel te merken, minder te verzuren en handiger sets afmaken/meer kracht

Rug Biceps

Warming up

LPD
12x35kg
12x40kg
12x40kg ( Laatste 2 gecheat )

Low row
12x35kg
15x40kg
12x40kg

Seated cable row

12x25kg
12x25kg
12x25kg

( Onderrug pas nog gedaan met Deadlift )

Bicep Curl
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Lateral raise

12x6kg
12x6kg
12x6kg ( Volgende keer zwaarder )

Shoulder DB press

12x7kg
12x7kg
12x7kg ( kon denk ik ook wel meer )

Ging ik na de training 3 potten kwark halen, van 1,41 .- per stuk, ''dat is dan 4.25,'' heb ik gvd 4.20 neergelegd, ''Heb je nog 5 cent'', ik geef 50 cent, kon ze niks wisselen.( kassa was dicht). Toen maar een pot eraf. Vuile vmbo bitch dat het was.

Lekkere training, morgen denk ik nieuw schema, moet ik nog even kijken.

[NickP]

Wat dacht je van goedkopere potten kwark? Die van mijn kosten nog geen euro volgens mij.

[Kevster]

Toen maar een pot eraf. Vuile vmbo bitch dat het was.

[Tonijnvreter]

Wat dacht je van goedkopere potten kwark? Die van mijn kosten nog geen euro volgens mij.

Die volle kwark kost nog wel wat :P

En Kevster komop, wie doet er nou moeilijk over 3 cent.

[diasog]

Kasverschil. Wordt haar baas boos

[Tonijnvreter]

Kasverschil. Wordt haar baas boos

Aha oke Maar wie geeft dan gvd een pot kwark zo'n gare prijs...

[Bilo]

Ik koop mn kwark gewoon bij de lidl

[Tonijnvreter]

Zo net terug van de gym en heb zelf een schema in elkaar geknutseld, Full body 3 x per week, laat jullie meningen maar horen!

Full body 3 x pw Dag 1
Squats 3 x 12
Benchpress 3 x 12
Lat pulldown 3 x 12
Bicep curl 3 x 12
Crunches 3 x max
Rotary Torso 3 x 12
DB Shoulder press 3 x 12

Dag 2
Deadlift 3 x 12
Low row 3 x 12
Dumbbell incline bench press 3 x 12
Lateral raises 3 x 12
Dumbbell Tricep extension ( liggend ) 3 x 12
Bicep hammer curl 3 x 12

Dag 3
Dips 3 x 12 ( Bank )
Pull ups 3 x 12
DB Shoulder press 3 x 12
Calf raises ( leg press ) 3 x 12
Abdominal crunch 3 x 12
Leg press 3 x 12
Cable crossover 3 x 12

[Dexie]

Ik zou dit gaan doen als jou was:
T NATION | Reg Park's 5x5 Program

Vind het een beetje on samenhangend.

Anders, misschien vind je dit wat:
Training A:
Squat
Seated Leg curl
Dumbell row (on bench)
Incline dumbell press
Side raises
Dumbell curl
Tricep dips
Standing calf raise

Training B
Deadlift
Leg press
Pullups
Flat benchpress
Close grip benchpress
Dumbell curl (of barbell whatever)
Seated calf raises

Rep range zou ik op de eerste oefening laag houden. 2de been oefening kan je wel weglaten (de 2de oef dus) want dat was voor mij

[Tonijnvreter]

Ik zou dit gaan doen als jou was:
T NATION | Reg Park's 5x5 Program

Vind het een beetje on samenhangend.

Anders, misschien vind je dit wat:
Training A:
Squat
Seated Leg curl
Dumbell row (on bench)
Incline dumbell press
Side raises
Dumbell curl
Tricep dips
Standing calf raise

Training B
Deadlift
Leg press
Pullups
Flat benchpress
Close grip benchpress
Dumbell curl (of barbell whatever)
Seated calf raises

Rep range zou ik op de eerste oefening laag houden. 2de been oefening kan je wel weglaten (de 2de oef dus) want dat was voor mij

Haha die had je al een keer gestuurd, maar ik werk liever met schema's met 12 reps.
Welke 2e oef bedoel je?

[Dexie]

Ik stuur er toch 2 amateur, die in die link is anders dan in die post. Dat schema wat ik post kan je alles gewoon 3x12 doen, of 3x8 wat je wilt.

En 2de oefening, je hebt oefening 1, dan komt 2
Oftewel leg curls/leg press kan je er wel uit halen.

Dat schema wat je nu hebt gemaakt is gewoon nogal ruk, imo geen goeie keuze qua oefeningen (cable cross??) en rare volgordes, gwn kut.