Tonijnvreter's logje

[Tonijnvreter]

Morgen weer knallen !

Net 450 gram volle kwark naar binnen gewerkt.

[Pren]

Welcome back! Was je gestopt met trainen of alleen met loggen?

[Tonijnvreter]

Welcome back! Was je gestopt met trainen of alleen met loggen?

Dankje!

Beide eigenlijk... Vakantie en dan ga je helaas wat minder vaak.. Heb op vakantie nog wel soms getrained.

Vandaag :

MP

12x28kg
10x33kg
Ging niet echt meer lekker. Dus 1 setje bewust overgeslagen.

BOR

12x33kg
12x33kg
12x33kg Ging wel lekker.. volgende x sowieso verzwaren.

Cable crossover

12x13kg
10x15kg
8x20kg (PR)




Incline Db press

12x28kg
10x32kg
8x36g ( PR )



Preacher curl

12x18kg
10x23kg
5/6x 28kg (PR)

Ik ben nu even een schema aan het maken/uitzoeken. Dit was weer om een beetje in te komen.

[akito]

36 kg Incline dumbbell press? Zou wel heel nice zijn op jouw bw

[Tonijnvreter]

36 kg Incline dumbbell press? Zou wel heel nice zijn op jouw bw

Ik heb het over 18kg per hand he..

[Dinky Toy]

valsspeler als je het over 16kg hebt waarom zet je dan ook niet 16kg neer .

[Tonijnvreter]

Ja ik weet nooit of ik nou per hand of het totale moet noteren net zoals bij de Cable crossover.

Ik zal vanaf nu alleen het gewicht per hand/kant noteren.

[Dinky Toy]

het is nochthans simpel.

gebruik je een barbell... dan tel je gewichten van schijven en stang bij elkaar op
gebruik je dumbbels... dan geef je het gewicht per hand
apparaten met 2 stapels gewichten geef je het gewicht per hand
apparaten met 1 stapel gewichten ... tja daar valt niks op te tellen hé

[Tonijnvreter]

Ja ik begrijp het

Net even legs en buik gedaan.

Leg press

10x90kg
8x100kg
8x100kg

Kuiten in de Leg press.

25x110kg
25x120kg
25x120kg, Ik ben wat hoger in reps gaan zitten hier, ik denk probeer eens wat anders want mijn kuiten blijven achter.. Ik voelde hem wel goed.

Deadlift

12x30kg
10x40kg
12x40kg. Even rustig aan gedaan want heb al een tijd niet gedeadlift.

Leg extension

12x30kg
10x35kg
10x35kg

Buik

15xhakken aantikken liggend
15xhag
15xhag

[Tonijnvreter]

Vandaag weer eens knallen in de Gym.

[gripmaster]

Lang geleden tonijnvreter, succes

[generation_iron]

weer opnieuw begonnen?

[Tonijnvreter]

Zo heren, tijdje weggeweest zeg pff.

Natuurlijk wel doorgetrained maar dat was half werk, voeding niet echt goed op orde, druk met school i.v.m. examens, wel geslaagd btw

Heb ook even een voedingsschema gemaakt en zit nu te bulken op 3800kcal per dag, over een paar dagen vertrek ik naar een All-inclusive dus dat word al helemaal extra bulken

Straks zal ik weer gaan loggen en we gaan zo weer lekker pompen in de gym! Die zal ik vanavond meteen hier neerzetten.

greetss

[Tonijnvreter]

Moet echt weer op kracht komen en moet ook nog een schema vinden..


Warming up


opdrukken 3 sets ~30x

barbell rollout

3x12

lpd

12x50kg
10x50kg
8x 50kg

pull ups

20x
15x
10x

seated row

12x25kg
12x30kg
10x30kg

bicep curl

20x14kg
12x16kg
10x16kg

veel bezet, en moest al weg. Merk dat ik wel even weer op kracht moet komen maar dat gaat helemaal goedkomen

[Tonijnvreter]

.............