Tonijnvreter's logje

[Tonijnvreter]

Typen van tekst ging heel raar in andere browser dus bij deze ff opnieuw.

Borst - triceps

BP

20x50kg
12x60kg
12x70kg
8x80kg

db incline press

12x26kg
12x26kg
12x26kg

db pullover

12x16kg
12x18kg
12x20kg



cable crossover van onder
12x7,5kg
12x10kg
12x10kg

cable crossover midden
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

triceps

touw strekken boven hoofd
12x25kg
12x25kg
12x25kg

tricep extension ez bar liggend
12x32kg
12x32kg
12x32kg

[zapdis]

hoezo bench je nu maar 8x80 terwijl je eerst 10x90 deed?

[Tonijnvreter]

hoezo bench je nu maar 8x80 terwijl je eerst 10x90 deed?

Ben er ff tijdje uitgeweest zat toen denk op mn top.

[rain]

Foto ziet er goed uit TV.

[Tonijnvreter]

Foto ziet er goed uit TV.

Dankje!

Gister borst triceps

bp

20x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg

db incline press

12x28kg
12x28kg
12x28kg

db pullover

12x20kg
12x20kg
12x20kg

cable crossover

12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

tricep touw boven hoofd naar voor

12x25kg
12x25kg
12x25kg

triceps touw vooruit

12x25kg
12x25kg
12x25kg

tricep ez bar liggend

12x28kg
12x28kg
12x28kg

[Tonijnvreter]

Rug Biceps (korte training had last van hoofdpijn en t zat er vandaag niet in)

pull ups

18x
15x
12x

seated row

12x35kg
10x37,5kg
10x40kg

pull ups biceps

15x
15x
15x

bicep curl

5x16kg
5x16kg
5x16kg

biceps (weet niet hoe de oefening heet) , van onder met soort staaf omhoog trekken

12x35kg
10x37,5kg
8x40kg

[Tonijnvreter]

Borst triceps

benchpress

25x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg

db incline press

12x26kg
12x28kg
12x28kg

db pullover

12x22kg
12x24kg
12x24kg


triceps ez bar naar beneden duwen

12x25kg
12x25kg
12x27,5kg

tricep strekken boven hoofd

12x25kg
10x27,5kg
10x27,kg

cables voor borst niet gehad was heletijd bezet en was al overgaan naar triceps.

update

sind 1 oktober van 68kg naar 73kg gegaan nu bulk tot minimaal 80kg

[Tonijnvreter]

Rug Biceps

Optrekken (ging wat moeizamer dan normaal daarom zo weinig reps

15x
12x
12x

LPD

12x50kg
10x55kg
8x65kg

seated row

12x35kg
12x40kg
12x40kg

optrekken voor biceps

15x
15x
15x

preacher curl

12x30kg
12x35kg
12x35kg

bicep curls zittend

12x16kg
12x16kg
12x16kg

bicep curl ez bar

12x30kg
10x35kg
10x35kg

update

[weslleyy]

ziet der goed uit is dit 73 kilo of klopt dat onderschrift niet meer?

[rain]

Netjes hoor.
Nog wel natty?

[Tonijnvreter]

ziet der goed uit is dit 73 kilo of klopt dat onderschrift niet meer?

Jup dit is 73-74kg kilo in de ochtend gewogen

[Tonijnvreter]

Netjes hoor.
Nog wel natty?

Dankje Rain

Ja zeker, kwark tonijn en body&fit

[Tonijnvreter]

Voor de mensen die toen zeiden dat 15 reps niet goed waren :

[Tonijnvreter]

Zoo rug biceps vandaag gehad

Optrekken

3x12xbw

bor

15x30kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg

seated row

12x35kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

biceps

preacher curl

12x33kg
8x38kg
8x38kg

bicep curl ez bar van onder

12x35kg
10x40kg
10x40kg
12x42,5kg

Verder nog wat opgetrokken voor biceps en wat curls

[skillful058]

[..]15 reps niet goed waren

Voor -> na foto zeker