Tonijnvreter's logje

[Dexie]

De opbouw van je trainingen laten wel wat te wensen over zeg maar..

[inferno_0666]

De opbouw van je trainingen laten wel wat te wensen over zeg maar..

Dat kan inderdaad stukken beter. Nu is het van hak op tak, er zit totaal geen struktuur in.

[Dexie]

Probeer van groot naar klein te werken. Dus:
Benen > Rug > Borst > Schouders > Tricep > Bicep

[Tonijnvreter]

Dit waren ook een paar alternatieve trainingen

Net weer terug

BP

12x40kg
8x50kg
5x50kg

Pull ups

8xbw
6xbw
6xbw

Low row

12x45kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg

Shoulder lateral raise

staand -
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Buik

12x30kg abdominal

Bicep curl

12x9kg
12x9kg
hammer curl 12x9kg

Deadlift

12x40kg
10x50kg
10x55kg

Lekkere lats

[NickP]

Ik ben blij dat je er zelf blij mee bent

[rain]

Biceps curls, hammer curls, deadlift… nog steeds op de alternatieve toer?
Mooie lats hoor.

[Tonijnvreter]

Biceps curls, hammer curls, deadlift… nog steeds op de alternatieve toer?
Mooie lats hoor.

Hoe zou het via jou moeten dan?
Ja danke.

[Dexie]

Dat zeg ik net een pagina terug, maargoed "luisteren" is volgens mij niet opgenomen in jouw vocabulair...

[Tonijnvreter]

Was vandaag om 13:45 op.. snel om 2 uur naar de gym gegaan.

Opwarmen

Pull ups
8xbw
8xbw
6xbw

Shoulder press

20x5kg
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Dips

12xbw
10xbw
10xbw

Leg press

12x80kg
12x80kg
12x80kg

cable crossover

12x13kg
12x13kg
12x13kg

Push ups met klap 10x

Buikspieren

Helemaal kapot, borst en arm trilde toen ik thuis kwam.

[Tonijnvreter]

Wat een monster training

3km gefiets en daarna nog wat gesprint.

Pull ups

8xbw
8xbw
6xbw

Bicep curl

12x8kg
12x8kg
12x8kg

Benchpress

8x50kg
6x50kg
6x50kg

Leg press

12x80kg
12x80kg
12x80kg

Leg press kuiten

12x100kg
12x110kg
12x110kg

Tricep pushdown

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Ik was kapottt

[Dexie]

Tik je nu wel je borst aan met bp? En waarom die bicep curl voor bp, slaat als een lul op een trommel..

[Tonijnvreter]

Tik je nu wel je borst aan met bp? En waarom die bicep curl voor bp, slaat als een lul op een trommel..

Ik moest ff curlen kon niks anders doen, en ja ik tik mijn borst aan ;.)

[Tonijnvreter]

Gvd training gelogd hier staat er niks meer!
Opnieuw dan

Opwarmen sprints

Bp
8x50kg
6x50kg
5x50kg

Pull ups

8xbw
6xbw
5xbw

Tricep pushdown

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Leg press

12x80kg
12x80kg
12x80kg

kuiten lp

12x100kg
12x110kg
12x110kg

bicep curl

12x8kg
12x8kg
12x8kg

db incline press
12x12kg
12x12kg
12x12kg

[NickP]

Mooie afsluiter

[rain]

Waarom doe je die biceps curl weer voor de dumbell incline press?