Tonijnvreter's logje

[Tonijnvreter]

Dalijk naar de gym!

[Tonijnvreter]

Bwaaahh net terug van de gym, was zwaar!

Opwarmen crosstrainer 3 minuutjes

Dips

15xbw
12xbw
12xbw

Pull ups wide (hahaxxl)

6xbw
6xbw
5xbw

Dumbbell shoulder press
12x10kg
12x10kg
12x10kg ( veel rust was vermoeid door pull ups )

Abdominal crunch

12x20kg
12x25kg
12x25kg

Leg press

12x60kg
12x60kg
12x60kg (ging k**)

Kuiten in de leg press

12x100kg
12x100kg
12x100kg

Cable crossover

12x5kg
12x6.75kg
12x6.65kg

Cable crossover andere houding ( naar binnen midden lichaam hoogte )

12x5kg
12x5kg
12x5kg

[Tonijnvreter]

Zo, terug van de Djim.

Crosstrainer 3 min

Squat

12x30kg
12x40kg
12x42,50kg

benchpress

12x40kg
12x45kg
12x47,5kg (PR)

Shoulder db press

12x10kg
12x10k
12x10kg

Lpd

12x35kg
12x40kg
12x42,50kg

Bicep curl

12x8kg
12x8kg
12x8kg

Tricep pushdown v bar (Extra)

12x15kg
12x17,5kg

En nog 3 min gelopen op 5% helling.(10kmu)

[rain]

Het is een uitgemolken onderwerp inmiddels,maar wanneer verlaag je het aantal reps weer?
Vooral op de compounds kan dit wel inmiddels.
Een voordeel is dan ook datje vrij snel pr's gaat verbreken,altijd leuk.

[Tonijnvreter]

Het is een uitgemolken onderwerp inmiddels,maar wanneer verlaag je het aantal reps weer?
Vooral op de compounds kan dit wel inmiddels.
Een voordeel is dan ook datje vrij snel pr's gaat verbreken,altijd leuk.

Ik denk over een week of 2.
Hoe komt dat eigenlijk dat je dan sneller pr's verbreekt?

greetzz

[Dexie]

Als jij 12x47,5kg bencht met juiste techniek (waaronder ik versta langzame negatieve fase, borst aanraken, volledige rom). Dan kan je ook een stuk meer DB shoulder pressen en dumbell pressen dan je nu doet

[diasog]

Ik heb echt het idee dat jij veel meer kan ook met de juiste techniek! Maar als je progressie boekt op deze manier van trainen, dan moet je natuurlijk lekker doorgaan!

[Tonijnvreter]

Als jij 12x47,5kg bencht met juiste techniek (waaronder ik versta langzame negatieve fase, borst aanraken, volledige rom). Dan kan je ook een stuk meer DB shoulder pressen en dumbell pressen dan je nu doet

Dan nemen de armen het werk toch over als je tot de borst aantikt?

En ik zal de volgende keer is meer proberen.

En diasog, welke oefening zou ik veel meer kunnen denk jij?

[rain]

Ik denk over een week of 2.
Hoe komt dat eigenlijk dat je dan sneller pr's verbreekt?

greetzz

De pr's die je zal gaan zetten,gaan straks vooral nog om het maximale gewicht bij minder herhalingen.
Nu is het een combinatie van een maximaal aantal reps met een bepaald gewicht.

Simpel gezegd:als jij 12 x 47,5 kg kan benchen,zal je pr qua gewicht een stuk hoger leggen.
bijvoorbeeld 6x 55 kg of misschien wel 4 x 60 kg.

[inferno_0666]

Dan nemen de armen het werk toch over als je tot de borst aantikt?

Hoe kom je daar nou bij?

[Tonijnvreter]

Hoe kom je daar nou bij?

Keer in een filmpje gehoord volgens mij.
En reinier zei het ook op de meet.

[Dexie]

Bij iedere rep je borst aan tikken, en een halve tot 1 seconden wachten is juist de bedoeling, nouja wachten hoeft niet persé maar niet gaan stuiteren.

[diasog]

Ik denk bij de meeste oefeningen. Ik zie je altijd 3x 12 doen. Nooit eens 2x 12 en 1x 11 (dus dat je de 12de net niet haalde). Dus volgens mij train je iets te licht en kun je wel wat ophogen.

Just my 2 cents

[Tonijnvreter]

Ik denk bij de meeste oefeningen. Ik zie je altijd 3x 12 doen. Nooit eens 2x 12 en 1x 11 (dus dat je de 12de net niet haalde). Dus volgens mij train je iets te licht en kun je wel wat ophogen.

Just my 2 cents

Er word soms wel een klein beetje geforceerd/gecheat bij de laatste 1/2

[inferno_0666]

Keer in een filmpje gehoord volgens mij.
En reinier zei het ook op de meet.

Welk filmpje was dat nou, van die idiote fysiotherapeut met een ego-probleem? Tik gewoon je borst aan, man!