Tonijnvreter's logje

[EatSleepTrainRepeat]

He TVtje (pik even de afkorting van rainman)
Goed bezig. Ging van pagina 1 naar de laatste. Je bent op de goede weg. Netjes!

Wat voor trainschema volg je nu exact? Las in het begin dat je naar een 4daagse split ging, maar zie dat je er toch van bent teruggekomen?

[Tonijnvreter]

He TVtje (pik even de afkorting van rainman)
Goed bezig. Ging van pagina 1 naar de laatste. Je bent op de goede weg. Netjes!

Wat voor trainschema volg je nu exact? Las in het begin dat je naar een 4daagse split ging, maar zie dat je er toch van bent teruggekomen?

Hee ESTR
Dankje

Ik volg nu een Fullbody schema wat ik zelf een beetje in elkaar heb geknutseld. Ik doe het 3 x per week.

[Tonijnvreter]

Net terug van de gym

3 min cross

DL

12x40kg
12x45kg
7x50kg

Lateral raise

12x7kg
12x7kg
12x7kg

Low row

12x40kg
12x45kg
12x45kg

Bicep curl

12x9kg
12x9kg
12x7kg ( 8kg was weg ofzo)

Db incline press

12x12kg
12x12kg
12x12kg

[Tonijnvreter]

Terug van gym

Ff lekker rennuhh

Tricep v bar pushdown

12x15kg
12x17,5kg
12x127,5kg

pull ups

8xbw
6xbw
x6bw

DB shoulder press

12x10kg
12x10kg
12x10kg

Plank

30s
30s
30s

Leg press

12x70kg
12x70kg
12x70kg

Kuiten
12x100kg
12x110kg
12x110kg

Cable crossover

15x3.25kg
12x6.75kg ( per kant )
12x6.75kg
12x6.75

[Tonijnvreter]

Joo mensen.

BP

12x40kg
10x45kg
7x50kg

SQ

12x40kg
10x45kg
8x50kg (PR)

LPD

12x40kg
12x45kg
12x45kg

Bicep curl

12x9kg
12x9kg
12x9kg

Shoulder press machine (bankjes bezet)

12x20kg
12x20kg
12x20kg

[rain]

Hey TV-tje,
Zie ik nu dat je langzaamaan minder reps ga doen?
Beter! En gelijk weer een pr.,dus doorgaan zo.

Lekker bezig man!

[Tonijnvreter]

Hey TV-tje,
Zie ik nu dat je langzaamaan minder reps ga doen?
Beter! En gelijk weer een pr.,dus doorgaan zo.

Lekker bezig man!

Ja zeker, ff testen.

[Tonijnvreter]

Het dondert en het bliksemt PR's

Ff als een gek sprinten 15,5 kmu

DL

12x45kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg (PR)

Low row

12x45kg
12x50kg (PR )
12x50kg

Bicep curl

12x9kg
12x9kg
12x9kg

DB incline press

12x14kg
12x14kg
12x14kg (PR)

Lateral/side raises.

10x7kg
12x7kg
12x7kg

[rain]

Gaat goed tv-tje!! !!

Nog Lager die reps!! Lager!!! Lager!!!!

[Tonijnvreter]

Zo nu ff een pot volle kwark met schuddebuikjes + Abrikozen vlaai met wat chocomel.

[Tonijnvreter]

Dalijk voor de 65KG Bench gaan!

[Deand]

Dalijk voor de 65KG Bench gaan!

succes!

[Tonijnvreter]

Update :

[Chrizzlybear]

Over droog gesproken! Netjes en succes met je bench!

[rain]

Mooi man!
Nog meer eten!