vergeet niet te genieten daar he!
Iron Mind: Welcome to the New Age
Collapse
X
-
Hee man, jammer dat je daar niet fatsoenlijk kan trainen.. maar ik weet dat je flink hard gebikkeld hebt om te komen waar je nu bent en je hebt, zeker nu je op vakantie bent, wel even je rust nodig om te herstellen.. mentaal en fysiek.
Gewoon deze vakantie schoon blijven eten as usual en wat bodyweight oefeningen is prima, maar gewoon genieten en wanneer je weer terug bent weer opbouwen. Binnen no-time zit je weer op je oude niveau.
Succes en veel plezier daar !
Comment
-
Originally posted by maar7en8 View Postvergeet niet te genieten daar he!
Originally posted by NickP View PostHee man, jammer dat je daar niet fatsoenlijk kan trainen.. maar ik weet dat je flink hard gebikkeld hebt om te komen waar je nu bent en je hebt, zeker nu je op vakantie bent, wel even je rust nodig om te herstellen.. mentaal en fysiek.
Gewoon deze vakantie schoon blijven eten as usual en wat bodyweight oefeningen is prima, maar gewoon genieten en wanneer je weer terug bent weer opbouwen. Binnen no-time zit je weer op je oude niveau.
Succes en veel plezier daar !
Ik zie wel wat de schade is na de vakantie, fingers crossed dat me kracht, massa niet achteruit gegaan is.
Originally posted by Aldo Raine View PostAch een beetje rust kan geen kwaad. Veel plezier op vakantie en geniet ervan!"Straight outta gym"
Comment
-
Gister inhaal "episch" moment voor na me 8 weken cut. 1L cheap ass ijs gekocht.
Deze vakantie in het buitenland gaat er geen alcohol in, dus 1L valt dan nog best mee. Ik voel het gelijk als ik vocht aantrek door suiker, zout. De volgende ochtend als ik dan opsta voel ik een soort raar gevoel in me gezicht door het vocht. Net alsof ik een overdreven plofkop heb. Dat geeft maar gelijk aan dat me lichaam zulke hoeveelheden suiker niet leuk vindt, desalniettemin het smaakte wel. Geen schuld gevoel, kcal op iets lager pitje gezet, omdat ik toch minder actief ben dan normaal. 3500kcal moet genoeg zijn lijkt mij.
Gister delts getraind
side raises 6 sets
arnold press 4 sets
shoulder press naar buiten uitstoten 2 sets
standing db reverse fly 5-6 sets
Gefocust op 2 sec static holds, positief normaal tempo, negatief 4 seconden en hard knijpen. Erg effectieve manier van trainen. Verder van dingen geprobeerd met mate van vooroverbuigen, eindpositie van de handen, niet locken etc.
Ik heb staand moeite met de juiste feeling te krijgen met me rear delts. Voor me gevoel nemen me lats het toch nog best over, ondanks dat ik het lichtste gewicht nam. Daarom ben ik halverwege maar gaan improviseren en heb ik geprobeerd de variant te doen zoals Kai ze deed in een van z'n filmpjes en dat hielp wel moet ik zeggen.
Nog steeds op zoek dus naar de betere uitvoering om optimale rear delt isolatie te bewerkstelligen.
Zometeen even borst trainen en vanavond ga ik nog wel armen trainen denk ik.Last edited by Iron Mind; 16-07-2013, 08:53."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostHier geen B&J, hehe.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Borst en biceps gedaan vandaag.
rust: 60 sec per set, gefocust op static holds, 4 seconden negatief en af en toe paar pomp sets met hoge snelheid. Hier en daar wat partials gedaan.
Pecs:
Wide grip push ups + incline pushups 6 sets
Incline wide grip push ups 6 sets
Biceps:
Db curl 6 sets (niet indraaien)
Db hammer curl 5 sets
Freestanding db concentration curl 5 sets
Prima getraind voor het gevoel vandaag, geen bizarre gewichten, reprange tussen de 8-20. Alles zat lekker vol in ieder geval."Straight outta gym"
Comment
-
Goed, besloten om de rest van de week "vrij" te nemen qua zelf aanklooien.
Ik had de afgelopen vrij, za, zo rust genomen en maandag merkte ik nog dat ik vermoeid ben. Dus ik neem de rest van de week vrij qua trainen.
Maandag pak ik weer het PHAT schema op. Ik kan hier toch niet optimaal trainen, maar wel optimaal herstellen, dus ik kies die weg maar. Ja, ook ik begin te luisteren naar me lichaam .
Kcal en carbs gaan wat omlaag, maar ik blijf wel ongeveer 3000kcal eten om me herstel niet teveel in de weg te zitten."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostGoed, besloten om de rest van de week "vrij" te nemen qua zelf aanklooien.
Ik had de afgelopen vrij, za, zo rust genomen en maandag merkte ik nog dat ik vermoeid ben. Dus ik neem de rest van de week vrij qua trainen.
Maandag pak ik weer het PHAT schema op. Ik kan hier toch niet optimaal trainen, maar wel optimaal herstellen, dus ik kies die weg maar. Ja, ook ik begin te luisteren naar me lichaam .
Kcal en carbs gaan wat omlaag, maar ik blijf wel ongeveer 3000kcal eten om me herstel niet teveel in de weg te zitten.“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
Originally posted by maar7en8 View PostBen je niet wat moe door een rekoet aan kcals?"Straight outta gym"
Comment
-
wat doe je thuis waardoor je zoveel actiever bent dan?
misschien eens een dag wat meer eten, dan kijken hoe je je voelt en daaruit conclusies trekken?“If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”
Comment
-
Originally posted by maar7en8 View Postwat doe je thuis waardoor je zoveel actiever bent dan?
misschien eens een dag wat meer eten, dan kijken hoe je je voelt en daaruit conclusies trekken?
Ik heb gister overigens wel een dik kcal overschot gehad, maar dat kwam door dat litertje ijs. Niet echt top kwaliteit voer om mee te herstellen natuurlijk, dus dat helpt ook niet echt."Straight outta gym"
Comment
-
Even een update van mijn kant.
Gewicht vanochtend 80,3kg, hallo vochtbom. De afgelopen dagen wat vrijer gegeten qua kcal etc. Zo rond de 3000kcal gezeten met schoonvoer en hier en daar nog wat cheat dingen gegeten zoals ijs en pizza.
De schade qua "echte" junk m.u.v. vlees, witte rijst tijdens uiteten: 2 x 800-1000ml ijs + 1 döner pizza. 0 alcohol. Dat valt nog best mee vind ik. Denk hooguit 4-5x zelf wat getraind met bodyweight en een dumbbell. Verder geen cardio gedaan behalve wat zwemmen, snorkelen elke dag.
Abs komen niet meer zo hard door, maar dat komt door het vocht, want ik heb voor mezelf wat foto's gemaakt een week terug en daar zag ik alles nog keurig zo zitten zoals aan het einde van mijn cut, dus geen stress voor nu.
Ik zal dus verder gaan met mijn week 7 van PHAT. De afgelopen 2 weken mezelf wat meer verdiept in bepaalde oefeningen, uitvoeringen en heb genoeg dingen om uit te proberen voor een toekomstig zelfgemaakt split schema met wat andere oefeningen etc. Ik wil PHAT namelijk toch nog wel even doorzetten denk ik.
Waarschijnlijk gooi ik er eerder een cut weer in dan gepland, puur om de lijnen er zoveel mogelijk in te houden. Ik streef er namelijk naar om zo dichtbij als mogelijk rond mijn "in-shape" fysiek te blijven. Dus als ik straks aan de 12 weken PHAT heb gezeten kan ik misschien wel weer 2-4 weken gaan cutten. Of ik daarna weer PHAT oppak of een eigen split ga hanteren zie ik wel weer. (bijv. 1 dag fullbody met enkel grote compounds voor kracht en dan 4 dagen split)
Vandaag low carb dagje 2600kcal en vanavond even 30-60 minuten matige intensiteit cardio op de fiets. Lekker weer in het ritme komen.
Morgen weer naar de gym, volgens mij ben ik nu wel goed hersteld na die "geforceerde" trainingsstop van mezelf vanaf afgelopen woensdag. Kcal beetje losgelaten om te kijken of dit misschien zou helpen ondanks mijn lagere activiteit, maar de combinatie van rust met kcal heeft volgens mij wel geholpen.
Motivatie is weer torenhoog as usual, geen junkfood meer tot de volgende vakantie (lees geen ijs, geen afhaal pizza's, patat etc.). Vanaf morgen weer 5x per week 30-45 minuten cardio op nuchtere maag en 5x per week trainen.Last edited by Iron Mind; 21-07-2013, 10:05."Straight outta gym"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment