Iron Mind: Welcome to the New Age

[Gus]

Ik heb ook te maken met een toename in vetmassa, maar ik merk ook dat ik weer spiermassa heb gegaind. Het dikke truienweer staat weer op de stoep dus wat vet er bij maakt niet zo veel uit. Je kan helaas niet 365 dagen per jaar shredded staan en massa bouwen tegelijk. Binnenkort ook ud2 bulk voor mij.

Ik zie dat je in kracht aardig toe bent genomen en ook je foto's zien er goed uit, maar hoe is dat ud2bulk nou in je hoofd?

[Iron Mind]

Ik heb ook te maken met een toename in vetmassa, maar ik merk ook dat ik weer spiermassa heb gegaind. Het dikke truienweer staat weer op de stoep dus wat vet er bij maakt niet zo veel uit. Je kan helaas niet 365 dagen per jaar shredded staan en massa bouwen tegelijk. Binnenkort ook ud2 bulk voor mij.

Ik zie dat je in kracht aardig toe bent genomen en ook je foto's zien er goed uit, maar hoe is dat ud2bulk nou in je hoofd?

Klopt, dat is zeker waar. En er moet gewoon meer massa op, dus het zij zo. Ik heb een leuke basis weten te bouwen gezien het moment dat ik begon met bodybuilding en toen ik daarna gestopt ben. Dat punt heb ik weer ingehaald; ben groter en droger als toen. Klaar om alles een niveau hoger te tillen.

In het koppie gaat het goed; de low carb is wel vermoeiend af en toe en de carb-load ook vanwege de insuline pieken. Verder is het prima vol te houden; ik ben elke dag blij als ik weer opsta om te werken aan mijn doel. Ik kijk altijd uit naar de trainingen, de depletion trainingen blijven op zich wel zwaar. Maar goed ook bij een reguliere bulk zijn de trainingen zwaar, maar low-carb geeft toch net een extra dimensie aan je sensaties die je ervaart tijdens het trainen. De welbekende haat-liefde verhouding.

Kortom; prima vol te houden als je je ogen op je doel houdt en ook kan genieten van de weg er naar toe. De een kan dit namelijk beter dan de ander.

[Jurvg]

That shredded tricep of peace @2:02 in je motivatie filmpje dafuqqqqqq

[Iron Mind]

That shredded tricep of peace @2:02 in je motivatie filmpje dafuqqqqqq

Ik vind het zelf ook echt rete fascinerend om gewoon de richting van de spiervezels te kunnen zien als je zo rete droog bent als de pro's.

[Iron Mind]

Week 3 UD2.0 bulk

Dag 1 Depletion training (dinsdag)

Dumbbell bench press 3 x 12-15
Incline dumbbell press 3 x 12-15
Dumbbell fly 2 x 12-15
Dumbbell shoulder press 3 x 12-15
Seated lateral raise 3 x 12-15
Close grip bench press 2 x 12-15
Rope pushdown 2 x 12-15
Calf raise machine 3 x 12-15
Seated calf raise 3 x 12-15

Rust: 60 seconden
Tijd per werkset: ongeveer 45 seconden

Week 3 UD2.0 bulk

Dag 2 Depletion training (woensdag)

Legpress 4 x 12-15
Lying legcurl 4 x 12-15
Machine row 3 x 12-15
Lat pulldown 3 x 12-15
Machine reverse fly 2 x 12-15
Seated db curl 2 x 12-15
Hammer curl 2 x 12-15
Legpress 4 x 12-15
Lying leg curl 4 x 12-15

Rust: 60 seconden
Tijd per werkset: ongeveer 45 seconden

Commentaar:

Misschien is het sommige opgevallen dat ik al een paar dagen niet gelogd heb; dat komt omdat ik het rete druk heb om alles voor elkaar te krijgen; Studie, trainen, andere verplichtingen etc. Het lukt prima, maar de prioriteiten moeten dan wel juist. Daarom ben ik minder actief op het forum en houd ik de laatste tijd eigenlijk enkel mijn log bij en lees ik hier en daar wat. Veel tijd om uitvoerig mensen te “helpen” heb ik momenteel niet, helaas. Dat gezegd hebbende.

De trainingen gingen prima; Ik heb wel meer gewicht verplaatst dan voorheen bij bepaalde oefeningen, maar ik moet hierbij wel blijven letten op de tijd per werkset. Die moet namelijk wel minimaal 45 seconden blijven. Het boek zegt hier niets over bij de bulk variant, maar ik ga ervan uit dat de tijd per werkset tussen de 45-60 sec moet blijven om te kunnen blijven depleten.

De rustdag zit er ook alweer bijna op, morgen tension workout en carb-load.

p.s. het hongergevoel wordt momenteel wel erger op de dag, ondanks dat ik op onderhoud zit qua kcal..

[Gus]

Hoef je bij de bulkvariant maar 3 sets te doen ipv 6? Dat maakt de training gelijk een stuk korter en dus beter in te plannen

[Iron Mind]

Hoef je bij de bulkvariant maar 3 sets te doen ipv 6? Dat maakt de training gelijk een stuk korter en dus beter in te plannen

Klopt, het aantal sets dat ik hier uitgetypt is hetgeen dat ik per training uitvoer bij depletion. Ik ben hierbij dus in 60 minuten klaar.

[Iron Mind]

Week 3 UD2.0 bulk
Gewichten vergeleken met afgelopen week

Tension workout
Rust: tussen de 1,5-2 minuten

Barbell bench press was bezet, dus db variant gedaan
1 x 12 26kg ea (+3 reps)
1 x 8 28kg ea (+2kg)

Pull up schouderbreedte
1 x 10 bw+7,5kg (+2,5kg, -2 reps)
1 x 5 bw+7,5kg + 3 bw (/)

Incline db bench press (gat 6)
1 x 8 26kg ea (+2kg, -4 reps)
1 x 8 26kg ea (+2kg, -1 rep)

Barbell row
1 x 12 65kg (+4 reps)
1 x 10 65kg (+2 reps)

Lateral raise
4 x 10-12 8kg ea

Leg press
1 x 8 227,5kg (+7,5kg -4 reps)
1 x 8 227,5kg (+2,5kg)

Lying leg curl (stand 7, 9)
1 x 12 8 gewichten (PF) (+4 reps PF)
1 x 8 9 gewichten (PF) (+1 gewicht)
1 x 8 9 gewichten + 4 8 gewichten (PF) (geen vergelijking)
1 x 8 8 gewichten + 4 7 gewichten (PF) (geen vergelijking)

Leg extension (stand 0,2)
1 x 12 full stack + 10kg (gelijk; meer gewicht kan niet op het apparaat..)
1 x 10 full stack + 10kg + 2 full stack + 10kg na wat rust (+2 reps)

Seated leg curl (stand 7,?)
was bezet dus 2 extra sets bij de liggende variant

Standing calf raise
1 x 10 full stack (gelijk)
1 x 8 full stack (gelijk)
1 x 8 14 gewichten + 4 12 gewichten (?)

Seated incline db curl
1 x 10 12kg ea (gelijk)
1 x 8 12kg ea (+2 reps)
1 x 3 12kg ea + 5 10kg ea (goed; vorige keer 1 x 5 10kg ea + 3 8kg ea )

Straight bar pushdown
1 x 8 50kg+5kg, -4 reps)
1 x 8 50kg (+5kg, -1 rep)
1 x 8 50kg + 4 40kg (+5kg eerste 8 reps, +4 reps met 40kg)

Commentaar:
Het zit er weer op het depleten. Net me eerste meal gehad over 45 minuten de volgende voor de nacht. Dan vannacht nog een meal en dan de rest van de dag carbs laden. Ik ga weer pannenkoeken naar binnen werken; ik vind die dingen echt gruwelijk.

Verder hard aan de studie en mentaal voorbereiden op de power workout zondag, want er moeten PRs gemaakt worden zoals altijd.

Het is overigens allemaal goed vol te houden, maar ik ben toch blij dat ik nu mag laden, aangezien ik me op de donderdag, vrijdag toch altijd wel weer een zombie begin te voelen als ik cardio aan het doen ben. Het welbekende futloze gevoel van low-carb en dan ben ik nog niet eens zo depleted als bij de cut variant..

[maar7en8]

wat is jou recept voor die pannenkoeken?

[Iron Mind]

wat is jou recept voor die pannenkoeken?

500g volkoren tarwemeel
750-1000ml halfvolle melk
2 eieren
x g whey (naar keuze dus)
kaneel

Eerst de melk, whey, kaneel door het tarwemeel roeien. Daarna de eieren erdoor.

Dan op middelmatig vuur de pannenkoeken bakken, zodat de binnenkant ook goed gaar wordt. Als je te hoog vuur neemt heb je kans dat de buitenkant al begint te verbranden eer dat de binnenkant goed gaar is. Als je van smeuïge pannenkoeken houdt moet je ze wel wat op hoger vuur bakken natuurlijk.


OT:

eerste 3 maaltijden van vandaag zitten er alweer in.

[inferno_0666]

Daar kunnen nog wel 4 eieren bij.

[maar7en8]

ok, ik maak ze nooit meer eigenlijk, deed het vaak met volkoren speltmeel of rijstmeel.
zijn wel erg lekker.

veel eet plezier vandaag overigens.

[maar7en8]

Daar kunnen nog wel 4 eieren bij.

is wel lekkerder maar dan kom ik veel te hoog in eiwitten en vetten.

[inferno_0666]

is wel lekkerder maar dan kom ik veel te hoog in eiwitten en vetten.

Zelf gebruik ik 600ml melk, dat scheelt een heel klein beetje. Verder kun je ook je andere maaltijden wat aanpasssen. Als die pannenkoeken maar zo lekker als mogelijk zijn, daar gaat het om.

[maar7en8]

Zelf gebruik ik 600ml melk, dat scheelt een heel klein beetje. Verder kun je ook je andere maaltijden wat aanpasssen. Als die pannenkoeken maar zo lekker als mogelijk zijn, daar gaat het om.

ik heb al moeite om onder de 250g eiwitten te blijven en toch 5000kcals schoon voer te eten :P
dat gaat met zoveel eiwitten in 1 maaltijd al niet meer lukken als ik ook nog gewoon wat dierlijke eiwitten in andere maaltijden wil nuttigen.
ik vervang dan ook de melk altijd door water, voor nog minder eiwitten