Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Klopt; je kunt er van alles door gooien om het lekkerder te maken.

Ikzelf zou ze het liefste met meer whey maken dan dat ik nu doe, simpelweg omdat ik anders teveel eiwitten binnenkrijg tijdens de carb-load. Anders zou ik meer eieren, melk en whey toevoegen. Dingen zoals fruit toevoegen behoren dan ook tot de optie.

Je kunt er alles aan toevoegen in principe.



De carb-load tot dusver;

Alweer 6 maaltijden erop zitten vandaag. Nog 2 te gaan; avondeten en voor de nacht.

Het is de bedoeling om uiterlijk 22.00u horizontaal te gaan.

Nu even gedwongen 1 beker koffie drinken, want anders val ik zometeen in slaap.

Carb-load + uren studeren is geen combinatie om lang wakker te kunnen blijven zonder wat hulpmiddeltjes.

Achja; wat moet dat moet dan maar.. Met die 80mg caffeine verneuk ik me carb-load tenslotte toch niet, maar dan ben ik wel weer een 4-5 uur wat alerter.

[inferno_0666]

Met meer whey wordt de consistentie van het beslag zodanig dat het minder goed handelbaar is in de koekepan. Teveel eiwitten is iets waar ik me totaal niet mee bezig houd. KH consumptie daarentegen weer wel vanwege het carbcyclen.

[Iron Mind]

Met meer whey wordt de consistentie van het beslag zodanig dat het minder goed handelbaar is in de koekepan. Teveel eiwitten is iets waar ik me totaal niet mee bezig houd. KH consumptie daarentegen weer wel vanwege het carbcyclen.

Klopt, maar dat maakt mij niet uit.

Tjah, jij bent ook geen bodybuilder eh !

[pescatore]

Kom op, eten jong

[Iron Mind]

Kom op, eten jong

Dat lukt al aardig, me buik is al aardig opgezwollen van al dat eten..

Zwanger + abs niveau zeg maar.


F*cking veel zin in morgen, power workout !!!

[Iron Mind]

Week 3 UD2.0 bulk


Power workout
Werksets
Deadlift met belt, straps
1 x 2 170kg (-1 rep)
1 x 1 170kg (-2 reps)
1 x F 165kg (ging hem niet meer worden)
1 x 2 160kg (-10kg, -1 rep)
Hier kreeg ik back pump..
1 x 3 150kg (extra set om te “compenseren”
1 x 4 145kg (extra set om te “compenseren”
Lekker begin van de training -> niet dus.

Bench press
1 x 3 92,5kg (+2,5kg, -2 reps)
1 x 3 90kg (-2 reps)
1 x 5-6 85kg (-5kg, +1-2 reps)
Zucht, nu wist ik zeker dat het een bagger training ging worden.

Barbell row
3 x 5 87,5kg (+2,5kg)
Techniek was nog in orde..

Pull ups schouderbreedte
1 x 5-6 bw+25kg (-5kg, +2-3 reps)
1 x 4-5bw+25kg (gelijk)
1 x 4 bw+25kg + 4-5 bw (gelijk; +4-5 reps met bw)

Incline bench press
1 x 3 77,5kg (-1 rep)
1 x 4 77,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 4 77,5kg + 1 na rust 77,5kg (gelijk)

Front squat met belt
1 x 4 85kg (+15kg, -1 rep)
1 x 5 85kg (+10kg)
1 x 4 85kg + 1 na wat rust 85kg (+5kg, -1 rep)

Overhead press
1 x 4 60kg (-1 rep)
1 x 4 60kg (+1 rep)
1 x 4 60kg (+2,5kg)

Db lateral raise
1 x 10 10kg ea
1 x 8 10kg ea
1 x 10 10kg ea

Incline db shrug (gat 5 of 6)
1 x 8 30kg ea (+2kg)
1 x 8 30kg ea (+2kg, +2 reps)
1 x 6 30kg ea (+2kg)

Reverse machine fly (30 sec rust)
1 x 12 5 gewichten
1 x 6 6 gewichten
1 x 8-10 5 gewichten

Standing calf raise machine
1 x 10 full stack + 15kg (+5kg, +4 reps)
1 x 8-10 full stack +15kg (+5kg, +2 reps)
1 x 8 full stack + 15kg (geen vergelijking)

Close grip bench press
1 x 5 80kg (-2,5kg, +2 reps)
1 x 4 + 1 na rust 80kg (gelijk)
1 x 4 80kg (+1 rep)

Barbell curl
1 x 6 40kg (+2,5kg)
1 x 4 + 1 cheat 40kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 4 + 2 cheat 40kg (+2,5kg, -1 rep)

Commentaar:
Wat een !@#$%* training was dit zeg, geen idee waarom. Ik noem dit maar de karaktervorming trainingen, aangezien er altijd van alles door me hoofd schiet als ik dit soort trainingen heb. Het slaat namelijk nergens op dat ik 20kg lichter moet pakken op de deadlift om aan 3 reppers te komen. De 160kg kreeg ik bij de warming up, maar moeizaam van de grond. Allerlei andere negatieven gedachten spoken dan ook gelijk door me hoofd zoals: wat doe ik verkeerd? Ik let op me vreten, ik slaap 6-8 uur per nacht, drink geen alcohol, sla geen maaltijden over. Waar de fuck doe ik dit allemaal voor dan?! Ik werk me de (*&^%$#@+ voor resultaten en dan krijg ik dit terug?!?

En zo kan ik nog wel even doorgaan qua negatieve gedachten; willen gooien met dumbbells etc. etc. Achja; dit zijn ook de lessen zelfbeheersing en zelfcontrole denk ik dan maar.

Uiteraard de training voortgezet, maar niet met het gevoel zoals dat ik wilde. Ik had enorm veel zin in deze training, maar na de deadlift en bench press begon de moed me toch in de schoenen te zakken..

Ik log deze training wel gewoon, want er moet maar geroeid worden met de riemen die ik heb. Ik heb verder geen idee waarom ik dit nu heb zo..


Zijn me kcal toch te laag? Heb ik iets onder leden? Moet ik meer slapen? Heb ik het te druk momenteel? Had ik gewoon me dag niet?

Het lijkt haast wel alsof mijn lichaam maar 1x in de paar weken kan pieken en de rest van de trainingen moet ik maar accepteren dat ik een slappe vaatdoek ben.

Ach het maakt ook geen fuck uit, het ging kut en volgende week zal het vast beter gaan. Misschien ga ik de overhead press en de bench press ook maar door rouleren volgende week.


Dat waren wel weer genoeg excuses, later


p.s. gewicht vanochtend 79,1kg na de carb-load. Dat is niet echt een gigantische gewichtstoename. Dat heb ik overigens nooit, maar toch..

[maar7en8]

misschien maak je het je zelf te moeilijk met weer zo'n UD2 cycles.
hou dat lekker voor in de zomer.
wat is er mis met gewoon clean bouwen en zorgen dat je vet% niet of nauwelijks oploopt?
het resultaat is dan naar mijn idee beter en je maakt het je zelf veel makkelijker.

[Iron Mind]

misschien maak je het je zelf te moeilijk met weer zo'n UD2 cycles.
hou dat lekker voor in de zomer.
wat is er mis met gewoon clean bouwen en zorgen dat je vet% niet of nauwelijks oploopt?
het resultaat is dan naar mijn idee beter en je maakt het je zelf veel makkelijker.

Ik snap je punt, echter kan ik daar (nog?) geen antwoord op geven. UD2.0 bulk is in principe een probeersel om te kijken hoe mijn lichaam op deze variant gaat reageren/reageert.

En aangezien de cut variant prima werkt, ben ik benieuwd of de bulk variant vergelijkbare resultaten oplevert enkel dan in de massa variant. Ik heb er nu 3 weken op zitten en ik kan er nog geen conclusies aan verbinden na 3 weken, vermoed ik.

En anders kan ik altijd nog gaan recompen; meer kcal op trainingsdagen en minder op rustdagen zoals ik hiervoor een tijd gedaan heb. De mogelijkheden zijn immers oneindig.

[Iron Mind]

Ik zal overigens deze week even aankijken wat er met de power workout gaat gebeuren en anders ga ik gewoon weer terug naar een soort van recomp schema idee. Meer kcal op trainingsdagen en een minder kcal op rustdagen.

Trainingsfrequentie zal 4-5x per week blijven/worden.

Waarschijnlijk weer zoiets als PHAT of een eigen variant daarop bijv. een dag fullbody met enkel grote compounds en de rest van de dagen split.

In ieder geval de spieren 2x per week prikkelen. 3x per week is namelijk niet aan mij besteedt.

Ik merk namelijk dat ik behoorlijk moeite krijg om fatsoenlijk te herstellen als ik zoals bij UD2.0 cut 4x per week Full body doe. Misschien is dat voor de bulk variant ook wel de valkuil voor mij, geen idee.

Aan de andere kant kijk ik eerst aankomende zondag lekker aan, misschien verpletter ik wel weer me oude gewichten en kan ik de afgelopen power workout gewoon vergeten.

Ik verwacht het laatste en dat hoop ik ook, want dan kan ik in ieder geval afvinken dan UD2.0 bulk ook voor mij zou werken. Misschien laat ik zondag wel weer even foto's schieten om te progressie van de afgelopen weken hopelijk in beeld te kunnen brengen.

[Gus]

Andere power workouts gingen toch wel goed? Laat je niet uit het veld slaan door 1 mindere training. Dat heeft iedereen wel eens

[Iron Mind]

Andere power workouts gingen toch wel goed? Laat je niet uit het veld slaan door 1 mindere training. Dat heeft iedereen wel eens

Ja, op zich wel, maar het voelt zo zuur aan bij UD. Je leeft zeg maar naar die ene training toe en als je dan eens een mindere training hebt dan voelt dat alsof je een hele week voor niets gewerkt heb. Dat is natuurlijk onzin, maar zo voelt het dan..


Motivatie stimulantia:
OVERCOMING ANY OBSTACLE - I CAN, I WILL, I MUST (TGIM S7 E12) - YouTube

I can, I will, I must..

[Gus]

En volgende week gaat het veel beter en dan denk je: fuck yeah!

Hoe zit het eigenlijk met die 45 sec die je doet over de sets. Dat is toch niet, zoals bij de cut variant, verplicht? Ik dacht gewoon 12-15 reps afwerken 1 minuut rusten en klaar. Of moet je wel minimaal 45 seconden doen over de set zoals bij de 'echte' depletion?

[Iron Mind]

Daar ga ik inderdaad ook van uit..

Ik houd wel gewoon die 45-60 seconden per werkset aan. Het doel van de training is namelijk depleten en dat bereik je door die 45-60sec per werkset aan te houden lijkt mij. Ik vroeg het mezelf ook al af, maar ik houd gewoon die 45 sec aan en 1 minuut rust.

In het boek staat hier niets over, maar better safe than sorry..

[Iron Mind]

Vandaag dagje me hersenen kraken en vanavond weer UB depleten.

Gewicht vanochtend 79,2kg na een enorme boodschap, dus dat ziet er gunstig uit. Ik verwacht eerdaags weer netjes 80kg te wegen zoals ik een paar weken geleden al woog na die re-bound. Enkel is het nu dan de bedoeling dat gewicht te behouden en vanaf dan me gewicht boven de 80kg te houden en te kunnen blijven bouwen. En dat uiteindelijk niet meer onder de 80kg uit te hoeven te komen na een cut.

Slow progress = progress.

[Gus]

Maar als je dan 12-15 reps doet dan moet je toch tergend langzaam die reps doen wil je de 45 seconden halen? Ik heb het nog eens opgezocht maar ik kan in het boek en op internet nergens vinden dat je met bulk ook je aan een bepaalde tijd moet houden tijdens de set. Het klinkt wel logisch omdat je aan het depleten bent maar vooralsnog staat het nergens vermeld