Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Hoe komt het dat je aan het begin van je training nog niet in staat ben om de 100 kg te drukken op je BP. Maar aan het eind van de training als je al aanzienlijk wat oefeningen hebt gehad die je triceps aanspreken wel in staat ben om de 90 kg op CGBP te drukken? Heeft dat met rust te maken of iets anders?

Ik had niet de intentie om 100kg voor reps te drukken deze training, ik probeer enige opbouw aan te houden qua verhoging en niet teveel te verhogen. Als ik voel dat ik relatief makkelijk kan ophogen dan zal ik dat zeker niet laten, maar de 97,5kg ging niet dusdanig makkelijk dan ik dacht van hey laat ik even 100kg voor reps gaan drukken. Zodoende.

Ik moet er overigens bij vermelden dat ik er mogelijk een wat andere uitvoering op de CGBP op nahoud dan misschien sommige anderen hier. Ik heb namelijk mijn ringvingers op de ribbels aan de binnenkant van de bar. De overgang van het gladde gedeelte naar het ruwe gedeelte aan de binnenkant van de bar. Dat is de smalste positie waarbij ik in ieder geval geen last krijg van mijn polsen en een degelijk gewicht kan verplaatsen.

Is dat een antwoord op jouw vraag?

[Gus]

Lekkere deadlifts Heb jij met low rep deadlifts ook altijd erge spierpijn de dag er na?

[Aldo Raine]

Ik had niet de intentie om 100kg voor reps te drukken deze training, ik probeer enige opbouw aan te houden qua verhoging en niet teveel te verhogen. Als ik voel dat ik relatief makkelijk kan ophogen dan zal ik dat zeker niet laten, maar de 97,5kg ging niet dusdanig makkelijk dan ik dacht van hey laat ik even 100kg voor reps gaan drukken. Zodoende.

Ik moet er overigens bij vermelden dat ik er mogelijk een wat andere uitvoering op de CGBP op nahoud dan misschien sommige anderen hier. Ik heb namelijk mijn ringvingers op de ribbels aan de binnenkant van de bar. De overgang van het gladde gedeelte naar het ruwe gedeelte aan de binnenkant van de bar. Dat is de smalste positie waarbij ik in ieder geval geen last krijg van mijn polsen en een degelijk gewicht kan verplaatsen.

Is dat een antwoord op jouw vraag?

Bedankt voor je uitgebreide antwoord top! Ik pak hem dan inderdaad een stuk smaller dan jij doet.

[Iron Mind]

Lekkere deadlifts Heb jij met low rep deadlifts ook altijd erge spierpijn de dag er na?

Ja, hoor. Behoorlijk ja. Het verschilt wel van training tot training. Momenteel ervaar ik elke dag wel spierpijn. Ik zit nooit zonder.

Bedankt voor je uitgebreide antwoord top! Ik pak hem dan inderdaad een stuk smaller dan jij doet.

Geen probleem, ikzelf vind smaller drukken niet fijn. Ik vind dat een te onnatuurlijke houding voor me polsgewricht.

[rain]

Ja, hoor. Behoorlijk ja. Het verschilt wel van training tot training. Momenteel ervaar ik elke dag wel spierpijn. Ik zit nooit zonder.



Geen probleem, ikzelf vind smaller drukken niet fijn. Ik vind dat een te onnatuurlijke houding voor me polsgewricht.

Buiten dat smaller drukken(handen tegen elkaar) slecht is voor je polsgewricht,heeft het ook weinig/geen meerwaarde voor je triceps.

[Iron Mind]

Buiten dat smaller drukken(handen tegen elkaar) slecht is voor je polsgewricht,heeft het ook weinig/geen meerwaarde voor je triceps.

De activatie van de triceps had volgens mij bijv. ook meer te maken met de hoek die je armen maken t.o.v. je romp. En niet zozeer met je handpositionering (indirect wel, want hoe smaller je je handen bij elkaar zet hoe dichter je je armen bij je lichaam kan houden).

Namelijk hoe dichter je ellebogen langs je lichaam hoe meer triceps, maar ik meen ook weer ergens gelezen te hebben dat je dan vooral je front delts traint en geen triceps. Je zou volgens hen smal moeten pakken en je ellebogen naar buiten moeten drukken, nou dat leek me helemaal een verkrachte houding, dus ik houd gewoon mijn handpositie aan en me ellebogen langs me romp.

[bvds]

The Close Grip Bench Press Mistake You?re Probably Making | Muscle and Brawn

[rain]

Het blijft altijd een soort van discussie,maar ik krijg mijn armen niet dichter langs mijn lichaam als ik mijn handen dicht tegen elkaar zet.
Als ik mijn onderarmen haaks onder de barbell heb,komen mijn armen al strak langs mijn romp,strakker kan niet.

Dat heb je ook een beetje bij overhead barbell triceps extension:voor betere isolatie van de triceps moet je proberen je ellenbogen naar elkaar toe te brengen.Maar dat valt niet mee als je zwaarder gaat,dan gaan je elleebogen vanzelf naar buiten.

Mijn boven buurman was me voor met een educatief stukje,maar dat het slecht is voor je polsen, waren we het al over eens.

[Iron Mind]

Haha nou ik voer hem precies zo uit zoals in dat stukje van bv. Misschien kan ik mijn handen nog 2cm naar buiten plaatsen, zodat me polsen echt precies boven me ellebogen zitten.

Ik wist wel dat ik hem prima uitvoerde zo

Gewoon kijken welke handpositie dus bij jouw lichaamsverhouding past..

[NickP]

Ik ben al die houdingen nu even aan het visualiseren, en als jij met de cgbp maar 2 cm aan beide kanten van het punt zit waarbij je polsen boven je ellebogen zitten, dan heb ik het idee dat ik mijn positie bij de bench press zelf te smal heb...... Hoe heb jij je handen zitten met de bench press?

[Iron Mind]

Ik ben al die houdingen nu even aan het visualiseren, en als jij met de cgbp maar 2 cm aan beide kanten van het punt zit waarbij je polsen boven je ellebogen zitten, dan heb ik het idee dat ik mijn positie bij de bench press zelf te smal heb...... Hoe heb jij je handen zitten met de bench press?

Dat hoeft niet, aangezien eenieder verschillende armlengtes bezit, waardoor je dus andere handposities krijgt dan bijv. ik.

Misschien is het meer dan 2cm of misschien zit ik al goed. Ik heb geen barbell bij de hand nu.

Je hebt zeg maar de overgang van het gladde gedeelte van de barbell dat overgaat in het ruwe gedeelte en ik plaats mijn ringvingers op die overgang. Verder probeer ik me ellebogen dicht bij me romp te houden. Het is makkelijker om gewoon voor je te zien in de sportschool als je alles bij de hand hebt.

[Iron Mind]

Dagelijkse motivatie:

BODYBUILDING WORLD - YouTube

Bodybuilding Motivation - Challenge Yourself - YouTube



Vanmiddag rug en delts trainen!

[dynobet]

Ik bankdruk normaal met pinken op de ringen. Bij CGBP zet ik mijn handen één handbreedte aan beide zijden meer naar binnen toe. Dit is met mijn wijsvingers 1-2 centimeter van het gladde middengedeelte af. Smaller mijn handen zetten krijg ik last van polsen. Werkt voor mij ideaal zo.

[NickP]

Aangezien ik een keer gelezen heb dat je het heel interessant vind om te zien hoe spieren lopen een best duidelijk plaatje voor je

[Iron Mind]

Hehe, thanks voor het delen. Ik ken hem al, maar dit is een mooie vergroting.

Ja, ik vind het zeker bruut om te zien.

Zeker als alles groter en droger is dan normaal. Wat dus het geval is bij wedstrijd shape bodybuilders.

En het lijkt me dan helemaal bruut als ikzelf er dan enigzins vergelijkbaar rete droog bij sta, maar ik ga zien hoever ik ga komen de zomer 2014 (12 weken UD2.0 cut is de bedoeling..)