Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Het is het proberen zeker waard. Ik had eerst mijn lichte squat dag op mijn DL dag en dat ging wel lekker.

Het heeft gewerkt in ieder geval

[Iron Mind]

Ik heb even globaal mijn gewichtsmetingen bekeken en de afgelopen 2 weken woog ik elke zondag ongeveer 81kg.

6 oktober: 80,5kg
7 oktober: 80,5kg
8 oktober: 81,8kg (na behoefte, maar wel raar)
9 oktober: 81,5kg
10 oktober: 81,3kg
11 oktober: 81,5kg (niet na behoefte)
12 oktober: 80,5kg
13 oktober: 81,2kg
14 oktober: 81,7kg (niet na behoefte)
15 oktober: 80,4kg
16 oktober: 80,3kg
17 oktober: 81kg
18 oktober: 81,5kg (niet na behoefte)
19 oktober: 81,8kg (niet na behoefte)
20 oktober: 81,1kg
21 oktober: 81,4kg
22 oktober: 81,4kg (niet na behoefte)
23 oktober: 80,6kg
24 oktober: 80,8kg
25 oktober: 81,3kg
26 oktober: 81kg
27 oktober: 81kg

Gemiddeld gewicht de laatste weken is nog steeds 80,9kg dus daarom zal ik mijn kcal ophogen om progressie te kunnen blijven maken qua gewicht. Me kracht blijft nog wel toenemen de laatste weken, maar mijn gewicht blijft dus even hangen weer.

Dit is dus hetgeen dat ik eerder verteld had dat mijn lichaam zich behoorlijk snel kan aanpassen aan kcal overschotten.

Ik zal dus 100-200kcal ophogen op trainingsdagen om weer wat extra bouwstoffen binnen te krijgen.

Ik eet momenteel zo'n 200-250g eiwit, 550-600g carbs en 40-50g vet en dat 5x per week op trainingsdagen. Op rustdagen blijf ik gewoon wat minder kcal eten zoals ik nu doe. Minder carbs en hoger in vet ongeveer 100g vet.

Ik zit alleen even te kijken waar ik me kcal uit ga halen op trainingsdagen. Misschien wat meer vet of nog meer carbs even kijken.

[NickP]

Ik vind 50 gram vet wel wat aan de lage kant, ik zou eerder richting de 80 gram gaan aangezien je ook rond de 80 kg weegt en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht wel een goede richtlijn is.

@je frontsquat: Netjes hoor, haha toch weer 5 kg erbij!

[gain is pain]

Jy deed toch ud2.0?

[Gus]

Jy deed toch ud2.0?

Dat is volgens mij al 1.5 maand geleden

[Iron Mind]

Ik vind 50 gram vet wel wat aan de lage kant, ik zou eerder richting de 80 gram gaan aangezien je ook rond de 80 kg weegt en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht wel een goede richtlijn is.

@je frontsquat: Netjes hoor, haha toch weer 5 kg erbij!

Het is iets weinig, omdat ik high carb zit en ik wil dan juist niet teveel vetten binnenkrijgen.

Jy deed toch ud2.0?

Dat is inmiddels al een tijdje geleden. De cut variant is alweer zo'n denk 10-12 weken geleden als ik me goed herinner. De UD bulk is nu zo'n 4 weken geleden.

[Iron Mind]

Een van de betere trainingsdagen. Bovenlichaam krachtdagje.

Fokking veel zin in!

[Iron Mind]

Oh yes, zowat op elke oefening een PR gezet deze training.

Ik log hem morgen wel, geen zin om hem nu uit te typen..

[NickP]

Kijk ik wachte al op een berichtje in je log, jammer dat je hem nog niet logt maar was wel benieuwd aangezien je zo zin had om te knallen ahaha.
tipje van de sluier:
3 x 3 x 100 benchpress gelukt??

[Iron Mind]

Kijk ik wachte al op een berichtje in je log, jammer dat je hem nog niet logt maar was wel benieuwd aangezien je zo zin had om te knallen ahaha.
tipje van de sluier:
3 x 3 x 100 benchpress gelukt??

Ja

eerste 2 sets was de 3e rep twijfelachtig of dat die netjes was, omdat de spotter de stang aanraakte en bij de 2e set bridge ik een beetje de laatste rep, dus die is niet heel netjes geweest, maar de laatste set deed ik ze alle 3 zelf, zonder bridge en zonder een spotter die hem aanraakte.

[NickP]

hhaha lekker hoor!!

Trouwens, vandaag 4 x 5 x 60 gedaan, helaas net nog niet de 5 x 5..
Wat denk je, heb echt maar 3 oefeningen gedaan en niet volledig.. Morgen weer proberen? kan me voorstellen dat mijn spieren niet echt aangepakt zijn maar toch niet sterk genoeg meer zijn om de oefeningen morgen volledig mee te kunnen draaien?

[Gus]

Log gewoon die training

[Iron Mind]

hhaha lekker hoor!!

Trouwens, vandaag 4 x 5 x 60 gedaan, helaas net nog niet de 5 x 5..
Wat denk je, heb echt maar 3 oefeningen gedaan en niet volledig.. Morgen weer proberen? kan me voorstellen dat mijn spieren niet echt aangepakt zijn maar toch niet sterk genoeg meer zijn om de oefeningen morgen volledig mee te kunnen draaien?

Ehh is die training van morgen gepland of voeg je die ter compensatie toe. Als het ter compensatie is zou ik gewoon braaf je volgende training afwachten en die verpletteren i.p.v. het morgen alweer te proberen.

Nee, ik log hem morgen. Ik ga nu slapen.

[NickP]

Okeoke hij is idd ter compensatie, dan wacht ik nog even..... bye gains
Trusten!

[Iron Mind]

Training van gisteravond

PHAT; week 5
Vergeleken met de training van week 4

UB Power workout
Rust: 2-5 minuten

Werksets
Bench press
1 x 2 + 1 met hulp 100kg (+2,5kg -2 reps) (spotter raakte de stang aan bij de 3^e rep = hulp)
1 x 2 + 1 met hulp 100kg (+2,5kg, -2 reps) (spotter raakte de stang aan bij de 3^e rep en me ass kwam los van de bank)
1 x 3 100kg (VPR!!!) (+2,5kg) (ging maar net, maar dat is net genoeg)
Erg blij met deze PR, aankomende zaterdag ga ik voor de 3 x 3 100kg zelf

Barbell row
3 x 5 100kg (+2 reps)
2 x 3 102,5kg (VPR!!!, + 2,5kg)
Goed buikspieren aanspannen en alles op spanning brengen -> scheelt enorm

Incline bench press
1 x 3 + 1 met hulp 85kg (+1 rep met hulp)
1 x 4 85kg (+2 reps)
1 x 3 + 1 met hulp 87,5kg (VPR!!!) (+2,5kg)
Had niet verwacht dat die 87,5kg als laatste set nog zo soepel zou gaan

Chin ups neutral grip
1 x 4-5 bw+30kg (gelijk)
1 x 4-5 bw+30kg (+1-2 reps)
1 x 4 bw+30kg (+1 rep)
2 x 3 bw+30kg (gelijk)
Blijft lastig om de kin boven de stang uit te krijgen voor meerdere reps met dit gewicht

Overhead press
1 x 2 70kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 3 70kg (VPR!!!) (+5kg)
1 x 1 70kg (hier was ik op, set up ging ook niet helemaal lekker)
1 x 3 65kg (gelijk, extra set)
De juiste opzet voordat ik deze lift is enorm belangrijk, aangezien 65 of 70kg in beide gevallen even lastig is. Blijven hameren op deze opzet en techniek wil ik PR’s blijven kunnen zetten op deze oefening. (Geldt overigens bij alle oefeningen)

Close grip bench press
2 x 4 90kg (+2,5kg)
1 x 4 92,5kg (VPR!!!) (+5kg)
Wijsvinger op de binnenkant van de randen dit maal
Barbell curl
1 x 5 45 (+2,5kg)
2 x 3 47,5kg (+2,5kg)

Db lateral raise
3 sets op gevoel gedaan met 7-8kg tot ik me armen niet meer kon optillen

Commentaar:

Heerlijke training, flink wat PR’s gezet en dat is altijd leuk natuurlijk. Ik merk gewoon dat dit schema veel beter bij mij past om kracht te gainen. Qua massa kan ik het onderscheid nog niet echt maken, maar ik vermoed dat ik op dit schema ook beter zal gainen.
Kcal heb ik opgehoogd met 150kcal op trainingsdagen. Die kcal komen uit vetten en carbs.

Even wat anders.
Daar net even me armomtrek gemeten en beide bovenarmen meten nu 40cm en me onderarmen 32cm. Rechter bovenarm is nog maar heel iets groter, maar het verschil is al een enorm minder geworden. Die extra armtrainingen lijken dus hun vruchten af te werpen, aangezien er toch de afgelopen maanden denk nu zo’n 1,5-2cm is bijgekomen op de bovenarmen en op me onderarmen zo’n 1cm.

Vanavond weer deadliften en front squatten. Kijken of ik voor de 175kg of 172,5kg voor reps ga.

Gewicht vanochtend 81,2kg