Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Goed; mogelijk ga ik een tijdje stoppen met back squatten vanwege de meest onderstaande reden. Ik heb namelijk vooral/enkel echt last van me linker schouder als ik me armen naar achter trek en in de "squat" positie probeer te houden en dat veroorzaakt wat pijn (ik doe dit nu even zonder barbell). Ik heb het nog niet uitgeprobeerd in de gym vandaag, maar waarschijnlijk ga ik de komende tijd de back squats vervangen door de front squats.

Even kijken welke grip ik ga gebruiken, aangezien ik de versie met gekruiste armen nog vrij lastig vind qua balans en bij de clean versie front squat heb ik toch geen last van me schouder.

Ik doe dit dus om erger te voorkomen, aangezien ik bij presses geen last van me schouder heb en dat wil ik graag zo houden. Kijken of me back squatten al die tijd een mogelijke overbelasting veroorzaakt heeft. Misschien is het de keuze voor high bar squat geweest die dit veroorzaakt heeft de laatste weken en is het misschien dus op te lossen door weer low bar te squatten (waar ik geen zin in heb eigenlijk), maar ik denk dat het misschien verstandig is om even de back squat er in z'n geheel uit te gooien voor een x (2-3 weken moet mij voldoende lijken) aantal weken.

Leuk is anders, maar bewegingen, houdingen die de pijn opwekken vermijden lijkt mij momenteel even de meest logische stap. Het verloren volume op de back squats zal opgevuld worden met extra sets front squatten.

Hey Wes,

hoe is het hiermee verlopen. Weet je al meer?

Het lijkt erop dat ikzelf nu ook wat last van me schouder heb rondom me sleutelbeen. Een overbelasting van mijn acromio-claviculaire gewricht met m'n "speling" in mijn linker schouder beschouw ik als een mogelijke achterliggende oorzaak hiervan. Nu ben ik vrij nuchter van aard, aangezien eenieder wel vaker pijntjes aan gewrichten, pezen en spieren heeft en ik kijk het daarom ook even de komende tijd eerst aan, maar toch.

Zou je wat meer informatie kunnen geven over jouw situatie momenteel. Wat voor pijn ervaar je, wat kan je wel en wat kan je niet? Ikzelf lees dat je moet gaan voor de operatie, aangezien je er dan het snelste van af bent. Straks moet je een x aantal weken met je schouder in een mitella lopen en als dat niet helpt moet je alsnog een operatie krijgen. Dan ben je dubbel zo lang onder de pannen, namelijk.

[Iron Mind]

Week 2 + 7, PHAT
Ik moest beginnen met een andere oefening, omdat het squat rack bezet was. Daarom eerst me leg press werk afgewerkt i.p.v. begonnen met de front squat

Dag 2 LB power day
Werksets
Leg press (tot en met 90 graden)
3 x 4 255kg

Back squat ging echt niet met me schouder, dus daarom meer volume met de front squat gedaan.
Front squat
4 x 5 80kg
1 x 4 85kg
1 x 3 85kg
Hier amper last van me schouder, maar kon wel een stuk minder verplaatsen dan normaal. Het zal wel door de leg press komen die ik eerst gedaan heb.

Deadlift met belt, straps
1 x 2 160kg
1 x 2 150kg
2 x 3 140kg
1 x 5 140kg
Meer volume gepakt en de leg curl geskipt

Standing calf raise machine
3 x 6 full stack + 10kg (+5kg)
Maximale rek onderin, static holds etc. etc.

Commentaar:
Kak training zeg. Ik voelde me al zuur omdat ik moest beginnen met de legpress i.p.v. de front squat.

De front squat voelde enorm zwaar aan, maar of dat kwam door de leg press van tevoren weet ik niet.
De deadlift ging ook niet lekker meer na dat front squat werk, want me onderrug liep vol na de eerste set deadliften. Daarna het gewicht moeten verlagen, want die onderrug back pump werd alleen maar erger, waardoor me techniek, kracht enkel maar meer achteruitging.

Verder lijkt het erop dat ik behoorlijk veel vocht vasthoud de laatste paar dagen of ik moet echt behoorlijk wat vet aangekomen zijn de afgelopen week van me bulk, want de definitie op me buik leek vandaag nergens op. Er lijkt wel een cm op me onderste abs bijgekomen te zijn.

Ik voel me gewoon dik, opgeblazen pens en het aangekomen vocht (+ en vet?) fuckt me verder nog even mentaal en verder voel ik me nog steeds niet helemaal top; snotterig etc. Zucht. Kcal op rustdagen anders toch maar weer verlagen tot 2800-3200kcal om een soort van tekort te krijgen en die mogelijke vetgain van de afgelopen week af te remmen of uit te sluiten? Me gewicht was 80kg vanochtend, maar gister woog ik 81,7kg maar toen "schrok" ik nog niet zo van me fysieke toestand.

Doe je allemaal moeite om droog te worden en moet je daarna weer gaan vreten om je zuur verdiende fysiek naar de klote te zien gaan of lijkt het naar de klote te gaan; wat een kut sport is het ook

[Iron Mind]

Week 2 + 7, PHAT
Ik moest beginnen met een andere oefening, omdat het squat rack bezet was. Daarom eerst me leg press werk afgewerkt i.p.v. begonnen met de front squat

Dag 2 LB power day
Werksets
Leg press (tot en met 90 graden)
3 x 4 255kg

Back squat ging echt niet met me schouder, dus daarom meer volume met de front squat gedaan.
Front squat
4 x 5 80kg
1 x 4 85kg
1 x 3 85kg
Hier amper last van me schouder, maar kon wel een stuk minder verplaatsen dan normaal. Het zal wel door de leg press komen die ik eerst gedaan heb.

Deadlift met belt, straps
1 x 2 160kg
1 x 2 150kg
2 x 3 140kg
1 x 5 140kg
Meer volume gepakt en de leg curl geskipt

Standing calf raise machine
3 x 6 full stack + 10kg (+5kg)
Maximale rek onderin, static holds etc. etc.

Commentaar:
Kak training zeg. Ik voelde me al zuur omdat ik moest beginnen met de legpress i.p.v. de front squat.

De front squat voelde enorm zwaar aan, maar of dat kwam door de leg press van tevoren weet ik niet.
De deadlift ging ook niet lekker meer na dat front squat werk, want me onderrug liep vol na de eerste set deadliften. Daarna het gewicht moeten verlagen, want die onderrug back pump werd alleen maar erger, waardoor me techniek, kracht enkel maar meer achteruitging.

Verder lijkt het erop dat ik behoorlijk veel vocht vasthoud de laatste paar dagen of ik moet echt behoorlijk wat vet aangekomen zijn de afgelopen week van me bulk, want de definitie op me buik leek vandaag nergens op. Er lijkt wel een cm op me onderste abs bijgekomen te zijn.

Ik voel me gewoon dik, opgeblazen pens en het aangekomen vocht (+ en vet?) fuckt me verder nog even mentaal en verder voel ik me nog steeds niet helemaal top; snotterig etc. Zucht. Kcal op rustdagen anders toch maar weer verlagen tot 2800-3200kcal om een soort van tekort te krijgen en die mogelijke vetgain van de afgelopen week af te remmen of uit te sluiten? Me gewicht was 80kg vanochtend, maar gister woog ik 81,7kg maar toen "schrok" ik nog niet zo van me fysieke toestand. Morgenochtend me fysiek nog maar eens beoordelen in de spiegel qua mogelijk vocht of aangekomen vet..

Doe je allemaal moeite om droog te worden en moet je daarna weer gaan vreten om je zuur verdiende fysiek naar de klote te zien gaan of lijkt het naar de klote te gaan; wat een kut sport is het ook

[Iron Mind]

Zo gewicht was vanochtend 79,6kg

Qua vergelijking foto's zie ik amper nog verschil, dus het valt allemaal wel mee achteraf (vergeleken met de situatie gister).

Toch vandaag even laag in carbs en in kcal. Kijken wat er met me gewicht gebeurt, aangezien ik na een low carb dag vaak toch weer het nodige aan vocht verlies. Ik vermoed dat ik op die manier een beter inzicht kan krijgen in de "kwaliteit" van mijn gewichtstoename de afgelopen week/weken van me bulk.

Eind gewicht cut: 78,1kg (carb-loaded, nuchter)
Gewicht vanochtend in bulk: 79,6kg (nuchter)

+1,5kg gewicht in 1,5 week tijd

[antma]

daar moet ik voor kuren man 1,5 kilo per week

[Iron Mind]

daar moet ik voor kuren man 1,5 kilo per week

Dus jij insinueert dat ik gewoon vet aan het aanzetten ben? Ga maar gauw weer weg uit me log dan!

Nah grapje, maat . Jij bent altijd welkom.

[antma]

Haha nee hoor absoluut niet, zie je zo nog wel dat het geen vet is man, je hebt een keurig fysiek...lees jou log ook altijd effe op me gemak..om de dag of 3 dan heb ik weer effe lekker een kwartiertje wat leuks te doen

[Iron Mind]

Haha nee hoor absoluut niet, zie je zo nog wel dat het geen vet is man, je hebt een keurig fysiek...lees jou log ook altijd effe op me gemak..om de dag of 3 dan heb ik weer effe lekker een kwartiertje wat leuks te doen

Ik weet niet man, ik hoop het morgenochtend beter te kunnen zien. Ik zit vandaag even lowcarb namelijk..

Ik zit nu even te kijken of dat ik UD2.0 bulk variant ga doen. Dat is wel 4x per week,maar ik wil echt voor die kwaliteitsmassa gaan, zodat ik zo lang mogelijk kan blijven bouwen tot en met het voorjaar, begin zomer..

[antma]

toch vaag he, als ik wakker wordt kijk ik in de spiegel, denk ik nice abs qtje...dan na een liter brinta denk ik pffff wat een slappe zak zeg..dan trainen na wat reps denk ik damn de definitie,aders etc. einde training zit alles zo vol dat definitie ver te zoeken is.
en zo gaat het maar door haha...kijk eens naar je foto van 6 maanden geleden, dan zie je wat je gedaan hebt dit laatste halfjaar man...ik ben iig trots op je

[Gus]

toch vaag he, als ik wakker wordt kijk ik in de spiegel, denk ik nice abs qtje...dan na een liter brinta denk ik pffff wat een slappe zak zeg..dan trainen na wat reps denk ik damn de definitie,aders etc. einde training zit alles zo vol dat definitie ver te zoeken is.
en zo gaat het maar door haha...kijk eens naar je foto van 6 maanden geleden, dan zie je wat je gedaan hebt dit laatste halfjaar man...ik ben iig trots op je

Dat heb ik ook. Vanochtend was ik tevreden, heb later wat pasta gegeten en nu vind ik mezelf zo'n dikke vochtpens hebben

[antma]

hehe jaa kut he, ik zeg tegen me vrouw het lijkt wel of me armen vannacht gekrompen zijn.,..kijkt ze me echt aan of ik wel ok ben..valt dus wel mee allemaal.

[dynobet]

Hey Iron, je vroeg naar mijn ud2 bulk ervaringen. Hier is één log, de ander kan ik niet vinden.
Had in een andere log ook nog 8 weken ud2 voor massa ertussen geknald. Heb toen alleen enkel trainingen gelogd en niet veel andere interessante dingen.

Mijn eerste ud2 bulk ervaring is deze:
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...massa-log.html

[Iron Mind]

toch vaag he, als ik wakker wordt kijk ik in de spiegel, denk ik nice abs qtje...dan na een liter brinta denk ik pffff wat een slappe zak zeg..dan trainen na wat reps denk ik damn de definitie,aders etc. einde training zit alles zo vol dat definitie ver te zoeken is.
en zo gaat het maar door haha...kijk eens naar je foto van 6 maanden geleden, dan zie je wat je gedaan hebt dit laatste halfjaar man...ik ben iig trots op je

Dit is heel herkenbaar; 's ochtends op nuchtere maag inderdaad denk ik nice. Nog steeds lekker droog; dan gedurende de dag opgeblazen pens door het vele eten en dan voel ik me echt een papzak.

Dan na het trainen zit alles goed vol en voel ik me best groot voor mijn doen en dan denk ik van: yes ik begin op een kleine big motherfucker te lijken. (ik kreeg gisteren bijv. de vraag in de kleedkamer toen ik me shirt uithad of ik met een kuurtje bezig was. Ik zei van niet en die gozer vroeg of ik het zeker wist dat ik natural was, haha.)

Ja, dat is ook zo. Thanks voor de heads up, maat. Dat wordt zeker gewaardeerd.

Dat heb ik ook. Vanochtend was ik tevreden, heb later wat pasta gegeten en nu vind ik mezelf zo'n dikke vochtpens hebben

Haha, heel herkenbaar.

Gelukkig ben ik niet de enige met deze dikke mindfucks.

hehe jaa kut he, ik zeg tegen me vrouw het lijkt wel of me armen vannacht gekrompen zijn.,..kijkt ze me echt aan of ik wel ok ben..valt dus wel mee allemaal.

Hahahaha, jij hebt ook altijd de mooiste verhalen man. Jij bent van het type dat als er een feestje is dat ik enkel al langs zou komen om met jou te gaan ouwehoeren ook al is het feestje zelf waardeloos .

Hey Iron, je vroeg naar mijn ud2 bulk ervaringen. Hier is één log, de ander kan ik niet vinden.
Had in een andere log ook nog 8 weken ud2 voor massa ertussen geknald. Heb toen alleen enkel trainingen gelogd en niet veel andere interessante dingen.

Mijn eerste ud2 bulk ervaring is deze:
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...massa-log.html

Oh super, kerel. Bedankt voor het opzoeken. Ikzelf schrok toch even van mijn flinke gewichtstoename de afgelopen 1,5 week en ik wil liever geen risico lopen qua vetgain en de UD2.0 bulk variant lijkt me wel leuk om uit te proberen.

Het is wel minder frequent trainen, maar de opzet bevalt me op zich wel en ik ben wel van de nieuwe ervaringen.

Ik ben wel benieuwd of dat me kracht zo goed vooruit zou gaan met de bulk variant, maar goed. Het gainen van kwaliteitsmassa is het ultieme doel.. Als ik me bulk met 4-6 weken kan rekken met UD2.0 dan doe ik dan zo.

Ik zal je log even doorspitten, bedankt.

[antma]

Dit is heel herkenbaar; 's ochtends op nuchtere maag inderdaad denk ik nice. Nog steeds lekker droog; dan gedurende de dag opgeblazen pens door het vele eten en dan voel ik me echt een papzak.

Dan na het trainen zit alles goed vol en voel ik me best groot voor mijn doen en dan denk ik van: yes ik begin op een kleine big motherfucker te lijken. (ik kreeg gisteren bijv. de vraag in de kleedkamer toen ik me shirt uithad of ik met een kuurtje bezig was. Ik zei van niet en die gozer vroeg of ik het zeker wist dat ik natural was, haha.)

Ja, dat is ook zo. Thanks voor de heads up, maat. Dat wordt zeker gewaardeerd.



Haha, heel herkenbaar.

Gelukkig ben ik niet de enige met deze dikke mindfucks.



Hahahaha, jij hebt ook altijd de mooiste verhalen man. Jij bent van het type dat als er een feestje is dat ik enkel al langs zou komen om met jou te gaan ouwehoeren ook al is het feestje zelf waardeloos .



Oh super, kerel. Ikzelf schrok toch even van mijn flinke gewichtstoename de afgelopen 1,5 week en ik wil liever geen risico lopen en de UD2.0 bulk variant lijkt me wel leuk.

Het is wel minder frequent trainen, maar de opzet bevalt me op zich wel en ik ben wel van de nieuwe ervaringen.

Ik ben wel benieuwd of dat me kracht zo goed vooruit zou gaan met de bulk variant, maar goed. Het gainen van kwaliteitsmassa is het ultieme doel..

Haha ja vind het ook leuk man om mensen te vermaken..laatst was ik op een verjaardag van een vriendin van ons, naja laatst was al weer een jaar geleden haha...hey q speciaal voor jou bacardi oakhart gehaald..kut ik zou niet drinken..naja zet die fles maar neer en 2 flessen cola ernaast....kloklokloklok en daar ging qtje, op een gegeven moment stond ik midden in de kring als een soort dronken hans teeuwen de ene na de andere belachelijk te maken..ik werd op een gegeven moment echt grof..zei der een meisje wat riep ik hup terug naar de keuken..hoeren hoeven niks te zeggen hoor..etc.
me meisje ging maar in een hoekje zitten..gaan we weg komen er 2 meiden naar ons toe(die ik dus niet kende) hey volgende week vieren wij onze verjaardag, komen jullie ook want jij hebt de hele avond gemaakt..mensen kunnen het van mij ook wel hebben over het algemeen gelukkig..altijd blijven lachen toch.
Uiteindelijk niet gegaan maar was wel grappig dat ze het zo vroegen..volgende dag belde de jarige me op dat het zo leuk was geweest en dat iedereen dat vond..had dus niemand echt beledigt .

maar volgende meet kom je ook gewoon, ik ook hoop ik dan maar gaan we even epic bunkeren daarna inclusief alle klote4geintjes uithalen bij nocerino en dexie ofzo..

[Iron Mind]

@ Q haha ja, precies. Zo'n vent.


Goed; ik heb net even dyno zijn log door gespit en de bevestiging dat hij lekker gaint qua kracht geeft mij vertrouwen om de ud2.0 bulk variant uit te proberen.

Verder staat het idee achter UD me sowieso al erg aan; namelijk carbs cyclen. Wel jammer dat ik minder vrijheid heb qua trainen, aangezien ik wel een fan ben van veel volume (vooral om zaken uit te proberen), maar ik zal bij de power workout gewoon oefeningen, sets toevoegen voor spiergroepen waar ik dat nodig acht.


Ik zal dus deze week PHAT afmaken en dan waarschijnlijk overgaan tot UD2.0 bulk. Ik zit nog even in dubio op hoeveel kcal ik mezelf moet zetten qua onderhoud. De cut variant heb ik me kcal op 3500kcal gezet en nu hanteer ik eigenlijk me onderhoud als 3550-3600kcal, aangezien ik ongeveer 2kg zwaarder woog met gelijk of iets lager vet% als toentertijd. Het is een subtiel verschil, maar goed.

Ik zal morgenochtend weer even wat foto's van me fysiek, abs maken en ik hoop aankomend weekend weer even foto's te laten maken om een mooie vergelijking te krijgen van mijn UD2.0 bulk de komende tijd.

Dan moet ik nog even bekijken hoe ik het ga doen qua kcal op depletion dagen. Het is best variabel qua invulling. Onderhoud zelf of -10 a 25%..