Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

If you fail to plan, you plan to fail.

[Rickbeen]

zit er lekker uut, wat zit er in die twee rechtse bakkies?

[Gus]

Volgens mij zit er in ieder bakje rijst met kip

[Iron Mind]

zit er lekker uut, wat zit er in die twee rechtse bakkies?

havermout, noten en daar weer naast: rijst, groente + kip

Volgens mij zit er in ieder bakje rijst met kip

Haha nee man, niet in allemaal :P

[Rickbeen]

havermout, noten en daar weer naast: rijst, groente + kip



Haha nee man, niet in allemaal :P

Lekker hoor:-D

[Iron Mind]

Net rug en delts getraind in mijn nieuwe superman stringer

Ook een meting gehad

83,3kg
8,7% bf met inductie
13mm huidplooi 4 punts.

Ik heb nog geen vergelijking gezien t.o.v. mijn vorige meting, maar het zal wel prima zijn.

[inferno_0666]

Net rug en delts getraind in mijn nieuwe superman stringer

Vooruitstrevende sportschool waar jij traint, hoor. In de meeste word je waarschijnlijk eruit gegooid als je in een string traint

Ook een meting gehad

83,3kg
8,7% bf met inductie
13mm huidplooi 4 punts.

Ik heb nog geen vergelijking gezien t.o.v. mijn vorige meting, maar het zal wel prima zijn.

Beneden de 10% is prima. Dat wilde je zo houden, toch?

[Iron Mind]

Vooruitstrevende sportschool waar jij traint, hoor. In de meeste word je waarschijnlijk eruit gegooid als je in een string traint


Beneden de 10% is prima. Dat wilde je zo houden, toch?

Tjah, ik ben de enige kerel met wedstrijd ambities in mijn gym en de eigenaar is zelf ook oud wedstrijdatleet, dus ik zie hem mij er niet zo gauw uitgooien eigenlijk..


Naja die meting zegt onder de 10%, maar ikzelf weet dat eigenlijk nog niet... Bij de abdominal thigh zitten de blokken er nog wel aardig op dat dan wel.

[Iron Mind]

PHAT; week 9
Geen gewichten vergeleken, omdat ik een "nieuw schema" heb.

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag
Rust: 1-2 minuten

Barbell row (andere uitvoering)
2 x 8 90kg
2 x 8 100kg
Explosief

Rack chins (120 sec rust)
3 x 10 bw
1-2 sec omhoog, 4 sec neer

Cable row, onderhands (60 sec rust)
1 x 8 10 gew
1 x 12 8 gew
1 x 10 10 gew
1-2 sec omhoog, 4 sec neer

V-bar pulldown (60 sec rust)
1 x 15 8 gew
1 x 12 8 gew
1 x 8 10 + 4 8 gew
Bij vermoeidheid laat me linker zijde het eerder afweten..
1-2 sec omhoog, 4 sec neer

Dit geldt enkel voor de isolatie oefeningen voor schouders
Vanaf hier vergelijk ik de gewichten niet echt meer qua reps, aangezien dit meer uitproberen is en het perfectioneren van mijn techniek.

Full rom lateral raise (45-60 seconden rust)
3 x 6-10 8-10kg ea

Incline lateral raise
3 x 8 4kg
1-2 sec omhoog, 4 sec neer

Arnold press (deze had voor de laterals gemoeten eigenlijk)
1 x 10 20kg ea
1 x 6 24kg ea
1 x 8 22kg ea
Erg fijne oefening, de negatieven nog iets trager de volgende keer

Reverse fly machine (45-60 seconden)
6 x 8-10 3-5 gewichten
1-2 sec omhoog, 4 sec neer

Incline shrugs (60 sec rust) (gat 6 van het bankje) + cable shrug
3 x 10 22kg ea (+2 reps) + 3 x 8-10 full stack
1-2 sec omhoog, vasthouden, 4 sec neer

Commentaar:

Erg lekkere training. M.u.v. de barbell row en arnold press heb ik overal wel 1-2 seconde concentrische fase en 4 seconde excentrische fase aangehouden qua snelheden. Het bevalt wel prima, ik moet wel minder gewicht pakken, maar de spieren moeten langer arbeid verrichten op deze manier. Ik ben op het idee gekomen om dit toe te passen dankzij de meet. Kev en Suus waren hiermee bezig, dus ik wil dit zelf ook wat meer uitproberen bij de niet “kracht” oefeningen.

Verder een erg lekkere training en ik probeer de focus bij de rug training meer te verleggen naar de lower lats en de dikte. De lower lats om echt die V-shape er nog meer in te krijgen en de dikte voor het 3D effect bij alle vrijwel alle poses.




Verder had ik ook weer een meting hier zijn de resultaten;

Datum: 10-10-2013
Gewicht: 82,2kg
Vet-%: 8,4%
Vetmassa: 6,9kg
VVM: 75,3kg
Lichaamsvocht: 55,1kg
Huidplooi: 12mm (4punts meting)

Eigen gewicht meting van 10-10-2013:
81,3kg

Datum: 28-11-2013
Gewicht: 83,3kg
Vet-%: 8,7%
Vetmassa: 7,3kg
VVM: 76,0kg
Lichaamsvocht: 55,6kg
Huidplooi: 13mm (4punts meting)

Eigen gewicht meting van 28-11-2013:
82,5-83kg

Conclusie a.h.v. deze gegevens:
Gewicht: +0,9kg
Vet-%: +0,3%
Vetmassa: +0,4kg
VVM: +0,7kg
Lichaamsvocht: +0,5kg

De gewichtstoename is dus voor 6 weken tijd ruim 1kg geweest en dat is prima natuurlijk.

Een groot gedeelte hiervan zou vet zijn, maar dat zal dan allemaal wel.

Ikzelf kijk liever naar de foto’s van een paar pagina’s terug, daar zie je ook wel “duidelijk” dat ik minder droog ben en dat merk ikzelf ook wel als ik naar het vet op bijv. me onderkant abs kijk, maar goed. Ik wil groter worden, dus ik moet dan gewoon genoeg kcal eten.

[Iron Mind]

PHAT; week 9
Geen gewichten vergeleken, omdat ik een "nieuw schema" heb.

Dag 5 quads, hamstrings en kuiten; hypertrofie dag
Rust: 1-2 minuten

Back squat met belt
1 x 10 115kg
1 x 6 120kg
1 x 8 120kg
1 x 6 120kg

Smith hack squat
1 x 10 40kg aan schijven
1 x 6 60kg aan schijven
1 x 6 100kg aan schijven
1 x 6 90kg aan schijven
1 x 8 80kg aan schijven
Holy shit, bizar gevoel in de quads. Love it.

Walking barbell Lunge met kleine rechte stang
1 x 8 50kg aan schijven
1 x 8 40kg aan schijven
1 x 16 40kg aan schijven (hier was het verstand en nul en die 2^e ronde vol maken. Ik moest het afmaken ook al zou ik doodgaan, I don’t fucking care..)
Het gaat al beter qua balans, maar het was wel wennen

Leg extension
1 x 6 7 gew + 6 5 gew
2 x 12 5 gew
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Romanian deadlift
1 x 10 60kg
1 x 10 100kg
1 x 10 110kg
1 x 6 120kg
Ging wel aardig, even aftasten

Calf raises
3 x 50 bw
Pijn lijden to the max

Commentaar:

Ik had nog wat isolatiewerk voor hamstrings willen doen, maar de gym ging dicht. Het is niet anders, maar het volume was toch wel goed genoeg voor de hamstrings, aangezien die ook flink aan het werk waren bij de squat en de lunges.
Me benen zwollen lekker op en zaten goed vol na deze training. Lopen ging maar moeizaam op een gegeven moment.

Dat 2^e geforceerde rondje van de lunges was echt killing. We kennen het allemaal vast wel. Zweet uitbraak, bloedvatdilatatie (rooie kop bijv.), trillende benen.

Endorfine boost to the max.

Morgen borst en armen.

[Iron Mind]

PHAT; week 9
Geen vergelijking, omdat ik nieuwe oefeningen en repranges hanteer

Dag 6: borst en armen hypertrofie dag
Rust: 1-3 minuten

Bench press (120 sec rust)
1 x 8 90kg
1 x 7 90kg
1 x 7 + 1 met hulp 90kg
Ging wel lekker

Incline db press (stand 6) (120 sec rust)
1 x 6 30kg ea
4 x 8 26kg ea (of het was 28kg; weet niet meer)
1 x 8-10 24kg ea (of het was 26kg; weet niet meer)
Nice ging lekker, erg gecontroleerd uitgevoerd en bij de meeste even onderin gepauzeerd

Db fly (60 sec rust)
1 x 8 14kg ea
1 x 8 12kg ea
1 x 12 12kg ea
Ditmaal kreeg ik betere contracties bij deze oefening, maar vasthouden ging moeilijker.

Cable fly; deze was bezet dus ik heb
de peck deck gepakt
3 x 12-15 5-6 gewichten
Wel een fijne oefening, betere spanning op de pecs, maar nog niet optimaal/zoals ik het zou willen
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Cross-bench db pullover (60 sec rust)
2 x 10 30kg
1 x 6 30kg + 6 26kg

Incline spider curl (60 sec rust) (stand 6)
3 x 6 10kg ea
Volgende keer een hogere stand van de bench
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Incline db curl (stand 8) (60 sec rust)
1 x 10 10kg ea
1 x 7 10kg ea
1 x 8 9kg ea
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Cross-body hammer curl
2 x 15 7kg ea
1 x 12 8kg ea
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Close grip bench press (120 sec rust)
1 x 6 80kg
1 x 5 80kg
1 setje andere oefening gedaan, omdat de bench toen bezet was

Tricep overhead extension met rope
1 x 12 40kg
2 x 8-9 40kg
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Straight bar pushdown; voorover leunen
3 x 12-15 20kg
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Reverse barbell wrist curl (rust geen idee?)
1 x 9 20kg
3 x 6 20kg
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Barbell wrist curl (rust geen idee?)
1 x 8 40kg
1 x 7 40kg
2 x 6 40kg
1-2 sec omhoog, 4 sec omlaag

Commentaar:

Erg lekkere training, de mindmuscle connectie met me borst wordt ook steeds beter. Pec dance oefen ik zowat de hele dag bijv. Ook de incline presses en de isolatie oefeningen gaan steeds beter qua mindmuscle connectie.

Verder een typisch gevalletje van headphones in, world off. Bijna niet gepraat. Lekker enkel bezig zijn met trainen. Lekker focussen op de spieren en je lichaam leren beheersen. Voelen dat je leeft zeg maar.

Best sport ever..

p.s. beetje geposeerd in de gym. Most muscular met pomp begint er al wat meer "imponerend" uit te zien al zeg ik het zelf

[Iron Mind]

Slapen gaat de laatste tijd goed in het weekend. Vorige weekend gemiddeld ook al 9-10 uur geslapen per nacht. Door de weeks schiet het er soms bij in en kom ik hooguit aan 6 uur. Ik streef naar 7-8 uur slaap door de weeks om herstel te bevorderen.

Vanavond duik ik er ook vroeg in. Verder ben ik druk met studeren, aankomende week weer een tentamen. En weer eentje over 3 weken.

De spierpijn is behoorlijk erg in de benen door de nieuwe oefeningen en de spierpijn van de borst, armen training zit er ook weer goed in.

Gewicht was vanochtend 82,4kg.

Morgen weer een "power" dagje voor het bovenlichaam. Ik zal me gaan richten op 5 reppers bij de power dagen om die afwisseling qua hypertrofie stimulatie en mate van belasting voor mijn CZS erin te houden.

Misschien het aantal sets wat reduceren, omdat ik nu per set hoger in reps ga.

6 x 3 of 6 x 5 is toch weer een verschil in volume zeg maar.

[Iron Mind]

Net UB gehad, training ging niet lekker voor me gevoel. Moeite met de gewenste focus vanwege haast.

OV zat niet mee, asap geprobeerd thuis te komen en gelijk me vreet naar binnen geduwd en gauw naar de gym. En toch moest ik erg haasten in de gym. Overal minder rust moeten nemen. 5 reppers met 2 minuten rust i.p.v. 3 reps met 3 minuten rust scheelt behoorlijk qua prestaties. Of het was me dag niet zo, me triceps waren nog behoorlijk gefrituurd van de afgelopen zaterdag.

Achja; het kan niet altijd mee zitten.

[antma]

goede trainingen gab, en vind 0,4 kilo vet op 1,2 kg gewichtstijging niet echt schokkend

[Iron Mind]

goede trainingen gab, en vind 0,4 kilo vet op 1,2 kg gewichtsstijging niet echt schokkend

Ja, ik geloof het op zich ook wel. Ik ben inmiddels ook al vet aangekomen dat merk ikzelf ook wel. Het is nu enkel zaak om dat zo veel mogelijk te beperken, zodat ik nog zo lang mogelijk kan blijven groeien.

2/3 spier en 1/3 vet van die toename is inderdaad niet slecht. Of dat beter kan geen idee. Ik kom eigenlijk altijd ook wel wat aan in vet met mijn reguliere bulk, maar het voelt nog steeds prettiger dan UD2 bulk of een recomp schema waarbij de progressie veel minder te zien, meten is heb ik het idee.

Gewicht was vanochtend btw 84kg, maar dat zal wel eenmalig geweest zijn.

Ik hoop zo'n 84kg te wegen voor Kerst.

Iedereen in de gym vind mij alsnog goed droog, maar dat vind ikzelf allang niet meer, maar goed. Het is toch nooit goed