Log Eeldesports

[rain]

Verstandig, hopen dat hij je kan helpen.
Je gaf zelf al aan dat je zonder schema trainde toen je met deze dumbells trainde.
Daar kan ook een gedeelte van het probleem liggen natuurlijk.
Geen logische volgorde of verkeerde(uitvoering van) oefeningen kan het probleem verergeren.

[Eeldesports]

Verstandig, hopen dat hij je kan helpen.
Je gaf zelf al aan dat je zonder schema trainde toen je met deze dumbells trainde.
Daar kan ook een gedeelte van het probleem liggen natuurlijk.
Geen logische volgorde of verkeerde(uitvoering van) oefeningen kan het probleem verergeren.

Ja geen structuur en zoals ik eerder zei klootte ik maar een beetje aan en was ik totaal niet bezig met techniek en dat heeft het denk ik veroorzaakt.

[Eeldesports]

Nog niet getraind de afgelopen tijd omdat het kloten druk is bij beide werkgevers. Ik draai als het goed is 13 werkdagen achter elkaar door en dan neem ik 3 daagjes vrij.

Ben net opgebeld om eerder te komen dus ik probeer om vanavond naar de sportschool te gaan.

[Eeldesports]

Deze week 3x getraind aangezien het behoorlijk druk is op het werk en ik mijn planning totaal niet op orde had.

misschien dat ik morgenochtend nog ga trainen voor werk aan maar dat is nog niet zeker. Ik heb ook schema nog even doorgelopen en wil kijken naar hoe ik de bent over cable lateral raise beter kan uitvoeren of een vervangende oefening zoeken.

De rest van het schema bevalt wel alleen pak ik voor mijn gevoel de hamstrings te weinig dus daar ga ik ook opnieuw even naar kijken.

[Eeldesports]

A
front squat
3x8 45 KG
Leg extension
2x12 50 KG
bench press
3x8 55 KG
Incline dumbell press
3x8 18 KG
Low cable cross (cable curls)
3x12 7,50
seated db press
3x8 16 KG
leaning lateral raise
3x12 5x4 KG
Overhead rope extension
3x10 25 KG
Reverse grip triceps pushdown
3x10 27,50 KG

Toelichting:

Training ging opzich wel lekker alleen moest een beetje haasten ivm werk.

Ik ga deze week een afspraakje maken met sportfysio nadat ik heb uitgezocht hoe het qua verzekering zit etc.

[Eeldesports]

Weekend it is!
Vandaag even paar huishoudelijke klussen doen en zaterdag avond/nacht eventjes werken en voor de rest trainen en bankhangen

Ik heb een paar aanpassingen gemaakt in overleg met aktito en die zal ik vanavond ff neerzetten als ik training B ook log.

Weekend it is!
Vandaag even paar huishoudelijke klussen doen en zaterdag avond/nacht eventjes werken en voor de rest trainen en bankhangen

Ik heb een paar aanpassingen gemaakt in overleg met aktito en die zal ik vanavond ff neerzetten als ik training B ook log.

lekker man! ik heb ook weekend! ben benieuwd naar je veranderingen ik moet ook weer ff serieus aan de bak met trainen is beetje te random nu =)

kom je in juni ook naar de meet? lijkt me gezellig om je weer te spreken en met je te trainen

[Eeldesports]

B
stiff legged DL
1x8 60KG
2x8 80KG
Racked chin ups
1x5 BW
2x5 BW +10 KG
Lat pulldown
1x8 35 KG
1x8 50 KG
1x7 50 KG (fail)
Seated rows
1x8 30 KG
2x8 45 KG (volgende keer 50kg)
Dumbbell rows
1x12 14 KG
1x12 20 KG
1x9 20 KG
Shrugs 1x10 14 KG 2x10 20 KG + face pulls elastic rope
Ez-bar curl
1x10 17,5 KG
2x10 27,50 KG
Concentration curl
1x10 7 KG
2x10 10 KG
leg raises
3x fail

Toelichting

Er zijn een paar aanpassingen gemaakt qua oefeningen, de facepulls ipv bent over lateral cable raise omdat ik het gewoon echt een *** oefening vind. De RDL en DL doe ik om en om dus beiden 1x per week en chins er vast in.

De opzet van mijn sets is ook veranderd, ik heb nu 3 sets waarvan 2 echt volluit gaan en de eerste een soort van opwarming is en heeel traag wordt uitgevoerd en licht gewicht.
Vandaag was de eerste keer dat ik dit gedaan heb en ik vind het opzich wel fijn en ga dit wat langer doorzetten.

@protasius
ik houd heel erg van structuur en dat is ook mijn houvast om niet wat aan te gaan kloten

Of ik op de meet ben in juni weet ik nog niet zeker, het zal bepaald worden door hoe ik er dan bij sta en of er meerdere mensen uit het noorden heen gaan. Zullen vast wel mensen uit het noorden heen willen verwacht ik.
Lijkt mij ook leuk/informatief om weer even te trainen en babbelen

[Eeldesports]

Straks weer naar de sportschool om training A te draaien met de andere opzet qua sets en werksets. Ben erg benieuwd of het net zo lekker gaat als gisteren.

[rain]

Er zijn een paar aanpassingen gemaakt qua oefeningen, de facepulls ipv bent over lateral cable raise omdat ik het gewoon echt een *** oefening vind.

Of ik op de meet ben in juni weet ik nog niet zeker, het zal bepaald worden door hoe ik er dan bij sta

Cable bent over lateral raise kan inderdaad een k.toefening zijn,maar waarom doe je hem niet rechtop staand of zittend?
Dat voelt waarschijnlijk gelijk een stuk fijner waardoor je je meer op achterkant schouders kan concentreren.
Afwisselen met facepulls bijvoorbeeld.

https://www.youtube.com/watch?v=uw2EZxUFYWw


Uiteraard kan dit ook met een standaard cablestation,maar dan de kabels kruislings vastpakken.

De meeting is geen vleeskeuring,dus hoe je er bij staat maakt niks uit en wordt niet als excuus geaccepteerd!

[Neproadie]

De meeting is geen vleeskeuring,dus hoe je er bij staat maakt niks uit en wordt niet als excuus geaccepteerd!

dat ja!

anders bleef ik ook thuis :P

[Eeldesports]

A
front squat
3x8 45 KG

Leg extension
1x12 30 KG
1x12 50 KG
1x11 50 KG (fail)

bench press
1x8 32,50 KG
2x8 55 KG

Decline BP smitmachine
1x8 20 KG (goede hoek vinden en positie)
2x8 40 KG

Low cable cross (cable curls)
1x12 5 KG
2x12 7,50 KG

seated db press
1x 8 12 KG
2x8 16 KG

leaning lateral raise
1x12 3 KG
2x12 5 KG

Overhead rope extension
3x10 25 KG

Reverse grip triceps pushdown
1x10 15 KG
2x 10 27,50 KG

Toelichting:

Bij een paar oefeningen even vergeten dat ik eerste set rustig aan doe en met laag gewicht werk.

De incline db press is eruit gegaan en daarvoor decline bp erin gegooid die mij goed beviel! Voor de rest ging alles wel prima behalve dat ik lateral raise weer niet in mijn schouders voelde.

@rainman die oefening ga ik volgende training proberen in cable station en ik zal laten horen hoe het was. Ik was er zelf nooit op gekomen dat je hem ook zo kan doen

En natuurlijk is de meet geen vleeskeuring dat weet ik ook eigenlijk wel, alleen het is meer dat ik wel iets wil hebben bereikt sinds de vorige meet en dat valt vies tegen vind ik zelf.

[east1977]

En natuurlijk is de meet geen vleeskeuring dat weet ik ook eigenlijk wel, alleen het is meer dat ik wel iets wil hebben bereikt sinds de vorige meet en dat valt vies tegen vind ik zelf.

Misschien daarom goed om te gaan even wat nieuwe motivatie opdoen. Eventueel je zaken bespreken die je tegenvallen en wat tips krijgen. Oke makkelijker gezegd voor mij (woon op 10 minuten afstand) dan voor jou gedaan.

[rain]

Bent-over cable laterel raise is lastig omdat je voorover gebogen staat/zit en daardoor redelijk lastig de achterkant schouders belast
Rechtop staand of zittend kost dat veel minder moeite waardoor je biceps het niet overnemen.

Ik sta altijd rechtop met de kabels vergrendeld op schouderhoogte,waarna ik de kabels kruislings pak bij de handgrepen of alleen bij de'bolletjes'(Dan haal ik de handgrepen eraf dus).
Zorgen dat je bovenarmen ongeveer op 90 gr t.o.v je bovenlichaam blijven zodat je maximale focus op rear delts hebt.
Absoluut niet te zwaar pakken,zodat je goed voelt wat je doet.

En inderdaad:een meeting is toch niet alleen om progressie te zien,maar vooral om gezellig te ouwehoeren en evt wat te leren.

[Eeldesports]

Misschien daarom goed om te gaan even wat nieuwe motivatie opdoen. Eventueel je zaken bespreken die je tegenvallen en wat tips krijgen. Oke makkelijker gezegd voor mij (woon op 10 minuten afstand) dan voor jou gedaan.

Ik snap je punt ook wel alleen het is voor mij toch even een stukje rijden. Ik hoop dat er mensen uit het noorden gaan

Bent-over cable laterel raise is lastig omdat je voorover gebogen staat/zit en daardoor redelijk lastig de achterkant schouders belast
Rechtop staand of zittend kost dat veel minder moeite waardoor je biceps het niet overnemen.

Ik sta altijd rechtop met de kabels vergrendeld op schouderhoogte,waarna ik de kabels kruislings pak bij de handgrepen of alleen bij de'bolletjes'(Dan haal ik de handgrepen eraf dus).
Zorgen dat je bovenarmen ongeveer op 90 gr t.o.v je bovenlichaam blijven zodat je maximale focus op rear delts hebt.
Absoluut niet te zwaar pakken,zodat je goed voelt wat je doet.

En inderdaad:een meeting is toch niet alleen om progressie te zien,maar vooral om gezellig te ouwehoeren en evt wat te leren.

Top man dit bekijk ik volgende B training weer!


Gisteren laatste zaalvoetbalwedstrijd gespeeld en daarna ook nog eens een beker mee naar huis genomen voor meest opvallende speler van het jaar ( en ja het is positief ).