Log Eeldesports

[Eeldesports]

Heel veel mensen beginnen de beweging door te shruggen als je nou de db omhoog beweegt door vanuit je ellebogen de db omhoog te drukken dan shrug je niet en doen dus enkel je delts het werk. Dat bedoel ik.

Plus hierdoor zorg je er ook voor dat je elleboog boven je pols blijft, waardoor je front delts de oefening minder domineren. Ook altijd fijn als je voor de schouderbreedte de side raises doet.

Oke top IM, zal wel ff duren voordat ik het goed kan uitvoeren

[Iron Mind]

Oke top IM, zal wel ff duren voordat ik het goed kan uitvoeren

Je bent al ergens, aangezien je realiseert dat de uitvoering die je hebt niet het gewenste effect, gevoel oplevert. Meeste lui blijven stug hun oefening dom uitvoeren zonder hun koppie te gebruiken en blijven zich dan afvragen waarom andermans delts fucking exploderen met 5kg dbs terwijl anderen staan te zwaaien met 20kg zonder enig resultaat, hooguit een pomp in hun front delts + traps.

Dus begin gewoon licht en ga er mee aan de slag. Je komt vanzelf bij die hogere dbs uit. Ikzelf heb heel erg gemerkt dat de juiste, correcte uitvoering voor mijn delts enorm geholpen heeft. Het blijft nu een kwestie van met je hoofd blijven trainen en proberen uit te vinden wat werkt qua lichaamspositie vs. gewicht.

Soms helpt een beetje forceren qua gewicht wel, dat geeft net dat beetje extra overload met partials om net dat beetje extra bloed in die delts te forceren. Enjoy the endorphine rush

[Mvos]

pols iets laten hangen en je elleboog / onderarm iets naar voren laten komen (dan kan je al niet naar achteren hangen en vanuit je traps / rear delts trekken)

Dan blijft je schouder tot elleboog in 1 lijn met je schouder en daarvan doe je de oefening.
je onderarm komt nooit boven je elleboog uit ,dus dan word shruggen al een stuk moeilijker gemaakt.

Als het goed is moet je zelfs met 2 kilo DB's een flink branderig gevoel kunnen opleveren.

succes

[Eeldesports]

top heren! hier kan ik zeker mee aan de slag.@IM ik staarde me eerst vaak blind op het gewicht en voerde de oefening dus niet super uit. sinds een maandje of 1-2 ben ik bezig met de techniek te verbeteren op alle oefeningen en daadwerkelijk de spier goed aan te spannen (mind-muscle?) en ik moet zeggen dat het knap lastig is! Maar ik denk dat dit mijn vooruitgang behoorlijk zal bevorderenedit: kotmobiel doet niet aan enter

[Iron Mind]

Het is zeker lastig, maar het levert je uiteindelijk enkel meer profijt op als bodybuilder.
Je moet ook zo wel trainen om te leren begrijpen hoe je spieren reageren op bepaalde oefeningen en hoe bepaalde bewegingen een bepaalde spiergroep of deel van een spiergroep kunnen accentueren.

Succes en schrijf voor jezelf ook gewoon op wat je uitgeprobeerd heb en wat beter werkte etc. Zo kan je blijven evalueren hoe of wat

[Eeldesports]

B
Deadlift
3x8 70 KG
Lat pulldown
3x8 50KG
Seated rows
3x8 45 KG
Dumbbell rows
2x12 18 KG
Shrugs 3x8 20KG + Bent over side cable lateral 3x12 5 KG
Ez-bar curl 3x10 22,50 KG
Concentration curl 3x10 10 KG
plank hold
3x 1 min

Toelichting:

Ik blijf de B training echt super vinden, rug liep al helemaal vol na de lat pulldown.
Ik had wel wat problemen met bent over side cable lateral en DB rows aangezien ik mijn lats er niet goed krijg aangespannen bij deze oefeningen.

Bij biceps ook behoorlijk terug gegaan in gewicht en het voelde al een stuk beter en ik stond ook minder te zwaaien.

heb ook nog een oefening gedaan voor de buik waarbij je je benen langzaam omhoog doet al liggende, ben ff naam vergeten.

langzaam omhoog terwijl je ligt? bedoel je niet langzaam laten zakken?

dan is het leg raises anders weet ik het ook niet hehe :P

hoe bevalt het 4 dagen trainen in zijn geheel? zit er ook over te denken omdat ik met 5 dagen vaak niet wegkom

[Eeldesports]

ik bedoel idd langzaam omlaag
4 dagrn bevalt me super aangezien ik atm 7 dagen per week werk en dus 4 dagrn nrt kan draaien.

daarnaast bevalt het meer op massa trainen mij goed omdat dat ook eigenlijk mijn doel is

[Eeldesports]

Zo weer naar de sportschool voor training A samen met mijn broertje.

ben erg benieuwd hoe het schouder gedeelte gaat verlopen!

[Eeldesports]

Wat een *** training. schouder gedeelte was dramatisch, ik kreeg het echt niet voor elkaar bij de side raise.

de training is ook niet log waardig

[inferno_0666]

Wat ging er dan allemaal mis? Juist dat moet je uitgebreid omschrijven.

[Iron Mind]

Precies wat Venom zegt.

Verwacht ook niet dat je in 1 training bepaalde technieken onder de knie krijgt, probeer toch altijd met een "tevreden" gevoel de gym te verlaten. Aan negatieve gedachten schiet je niets op die moet je proberen zo snel mogelijk kwijt te raken.

Denk daarom beter aan de dingen die je uitgeprobeerd hebt die schijnbaar (nog) niet lijken te helpen. Dat neem je mee naar je volgende training en dan leer je daar dus weer van.

"Skill is only developed after hours and hours of work"


Het vergt soms wat creativiteit en tijd om negatieve gedachten proberen naar het positieve te draaien. Ikzelf heb daar erg veel aan om veel positiever in het leven te staan..

[akito]

Negatieve trainingen zijn juist interessant om te posten

[Eeldesports]

Tja ik vind dit echt maar niks, en ik kan er erg slecht tegen als ik iets op geen één manier voor elkaar krijg. Ik weet dat dit tijd nodig heeft en dat tijd + oefenen de oplossing is alleen ik word er behoorlijk gek van.

Ik zal ff per oefening beschrijven wat ik voel etc

Front squat 3x8 45KG - ging prima en opzich kan het gewicht wel wat omhoog, ik moet wel opletten dat ik niet iets krom ga staan

leg extention 2x12 45 KG - deze oefening heb ik langzaam en beheerst uitgevoerd en mijn trainingspartner had laatste 2 reps heel klein beetje geholpen. Mijn quads voelde ik goed branden.

barbell benchpress 3x8 55,75 KG - gaat steeds beter en ik begin eraan te wennen om echt mijn schouderbladen goed te positioneren zodat mijn schouders minder dominant worden over de oefening. Ik denk dat ik volgende keer omhoog ga ik gewicht.

incline DB press 3x8 18x2 KG - deze oefening vind ik erg lastig omdat ik mijn borst niet goed aangespannen krijg. Ik flare mijn ellebogen wel iets naar binnen en probeer mijn schouderbladen in het bankje te drukken als ware en toch wil het niet helemaal. hierbij moet ik nog ff wat theorie bekijken.

Low cable cross (cable curls) 3x12 7,5x2 KG- vind het wel een fijne oefening alleen mijn rechter biceps gebruik ik teveel bij deze oefening en mijn linker amper. Dit kan temaken hebben met het verschil in spiermassa aangezien mijn linker borst groter is dan rechter en rechter triceps-biceps groter is. Denk volgende keer in gewicht omlaag en kijken of het dan beter wordt

push press 3x8 32,50 - opzich ging het gemakkelijk af, alleen voelde niet veel in mijn schouders

side raise - dit heb ik geprobeerd met 3kg om te beginnen en het probleem blijft dat ik aan het shruggen ben en ik mijn traps samen loop te knijpen. ik heb ook cable side raise geprobeerd alleen hier hetzelfde. Het probleem is dat zodra ik het met gewicht doe dat ik dan mijn traps onbewust gebruik.

overhead rope extension 3x10 20kg - dit vind ik echt een super oefening en voel ik goed in mijn triceps. Ik moet wel opletten dat ik niet teveel doe met mijn rechter triceps.

reverse grip triceps pushdown 3x10 25 KG - ik vind het moeilijk om op het eind hem goed te kunnen strekken dus ellebogen iets meer naar voren en misschien nog wat verder naar voren buigen

Mijn voornaamste doel is om mijn rechter borst en linker schouder + triceps toch wat bij te trekken aangezien die behoorlijk achter lopen en het ook goed zichtbaar is.

[Eeldesports]

Vanavond bepalende wedstrijd of we meedoen aan de nacompetitie van zaalvoetbal. En misschien morgenochtend nog training B doen aangezien ik die vandaag niet gedaan had.