Log Eeldesports

[east1977]

Nog steed trainende en het gaat opzich wel prima, ik heb de KH verlaagt aangezien ik wel behoorlijk wat vet begon aan te zetten.

Daarnaast richt ik me op de techniek bij het bankdrukken aangezien de symmetrie van mijn borst heeeeel ver achteruit gaat.

Zit ook te twijfelen om te switchen naar FB aangezien ik binnen nu en een paar week fulltime ga werken.

waarom zou het niet kunnen als je ft werkt ?

[Eeldesports]

waarom zou het niet kunnen als je ft werkt ?

Ik heb het weer erg kort neer gezet, uiteraard zou het wel kunnen als ik ft werk. Alleen het is ook dat ik me vaak betrap dat ik zaterdags niet naar de sportschool ga en dus niet alle hypertrophy dagen pak.

Waarom ik zaterdags niet naar de sportschool ga is omdat ik vrijdag avond nog wel wat alcohol wil nuttigen in de gesponsorde 3de helft van zaalvoetbal + dat de sportschool om 13:00 al sluit. Dit is geen excuus en ligt ook aan mezelf.

[east1977]

ahw kijk daar komt de aap al weer uit de welbekende mouw

herkenbaar man, heb hetzelfde de weekenden zijn lastig als je erg veel aan het socializen bent :P wel facking nice BOR maat

[Eeldesports]

herkenbaar man, heb hetzelfde de weekenden zijn lastig als je erg veel aan het socializen bent :P wel facking nice BOR maat

Jup en dan gaat het fout, dan vraag ik mij af of ik dat schema dan wel moet blijven volgen

Die BOR was wel op power day he, dus niet 100% strict.

oke, maar alsnog wel nice, ik doe ze vrijwel altijd wel strict, en dat gebeuren met speed reps he ik nog steeds niet begrepen dus doe die gewoon ook netjes normaal haha XD

heb dat ook wel vaak kom geregeld op 4x trainen pw uit. moet deze week nog beginnen dus denk deze week heel slecht een 3daagse split erdoorheen drukken en volgende week weer in het gareel

[Eeldesports]

oke, maar alsnog wel nice, ik doe ze vrijwel altijd wel strict, en dat gebeuren met speed reps he ik nog steeds niet begrepen dus doe die gewoon ook netjes normaal haha XD

heb dat ook wel vaak kom geregeld op 4x trainen pw uit. moet deze week nog beginnen dus denk deze week heel slecht een 3daagse split erdoorheen drukken en volgende week weer in het gareel

Over toeval gesproken ik moet voor deze week ook nog beginnen!

De speeds sets staan hier wel beschreven : Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

top man bedankt! stuk uitgebreider, meteen ff wat oefeningen aangepast
time to hit the gym for some power bor's :P

[Eeldesports]

top man bedankt! stuk uitgebreider, meteen ff wat oefeningen aangepast
time to hit the gym for some power bor's :P

Succes

[Eeldesports]

Vandaag toch maar de knoop doorgehakt om niet langer verder te gaan met PHAT.

Ik heb gekozen voor een push/pull aangezien ik dit eerder heb gedaan en het mij wel goed beviel.

enige aanpassing die ik voorlopig ga doen is de hanging leg raise eruit en een andere oefening erin. Moet alleen nog even kijken welke oefening ik er voor in de plaats ga doen.

A
Front Squat 2x8 1x20
Leg extension 2x12
Barbell bench press 3x8
Incline dumbell press 3x8
Low cable cross (cable curls) 3x12
Push press 3x8
Front cable raise + Cable side raise 3x12
Overhead rope extension 3x10
Reverse grip triceps pushdown 3x10

B
Deadlift (om en om)
Chin ups 3x8
Lat pulldown 3x8
Seated rows 3x8
Dumbbell rows 2x12
Shrugs 3x8 + Bent over side cable lateral 3x12
Ez-bar curl 3x10
Concentration curl 3x10
Hanging leg raises 5x10

ABxABxx


Kritiek/opmerking zijn uiteraard welkom!

[mascotte]

mijn mening ? overkill voor je front delts !

heb ook een push pull gedaan en met goede resultaten , alleen vond ik het te belastend voor de onderrug .

zou persoonlijk een RDL erin knallen .

zelf ben ik voorstander voor een lager aantal oefeningen en die per training dan te wisselen .

bv A/ wide grip rows wide grip pullup
B / db row tegen het lichaam (meer lats) /underhand pull up


imo heb jij ook niet echt isolatie voorkant schouder of achterkant schouder nodig

aangezien je die al meer als genoeg belast met de presses .

de achterkant belast je ook al genoeg met 2 row /pull variaties

alleen de zijkant zou ik specifiek isoleren met een wide grip upright row of een side lateral



just my 2cts

Misschien toch nog een idee om ene 4 daagse phat / PHUL te volgen?

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...n-4-dagen.html

als je iets de borst en rug dag combineert heb je toch je phat principe lijkt me je hebt alleen armen en schouder een stuk minder isolatie dan

[akito]

Front squat 1x20 niet doen
Front raise weg laten is een goede optie zou alleen never nooit upright rows doen.

[Eeldesports]

Misschien toch nog een idee om ene 4 daagse phat / PHUL te volgen?

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...n-4-dagen.html

als je iets de borst en rug dag combineert heb je toch je phat principe lijkt me je hebt alleen armen en schouder een stuk minder isolatie dan

Ik heb ik naar gekeken alleen ik wil eigenlijk geen specifieke power dagen meer

Front squat 1x20 niet doen
Front raise weg laten is een goede optie zou alleen never nooit upright rows doen.

Ga ik aanpassen

mijn mening ? overkill voor je front delts !

heb ook een push pull gedaan en met goede resultaten , alleen vond ik het te belastend voor de onderrug .

zou persoonlijk een RDL erin knallen .

zelf ben ik voorstander voor een lager aantal oefeningen en die per training dan te wisselen .

bv A/ wide grip rows wide grip pullup
B / db row tegen het lichaam (meer lats) /underhand pull up


imo heb jij ook niet echt isolatie voorkant schouder of achterkant schouder nodig

aangezien je die al meer als genoeg belast met de presses .

de achterkant belast je ook al genoeg met 2 row /pull variaties

alleen de zijkant zou ik specifiek isoleren met een wide grip upright row of een side lateral



just my 2cts

Front raise gooi ik er indd uit, Deadlift vs RDL dan prefereer ik toch normale deadlift. En voor de rest kijk ik het even aan, zit indd wel veel schouders in.


Vandaag 1ste werkdag als magazijn medewerker aangezien ik opeens opgebeld werd om te komen. Beviel allemaal prima alleen ik ben net pas thuis dus naar de sportschool gaan werd hem helaas niet meer.

[mascotte]

zou die deadlift er niet uithalen maar die kan je verwisselen met RDL

deadlift is een goeie all arrounder , maar met RDL pak je toch een pak meer hams