Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Leuk supersetje die ik wel eens kan gebruiken.

    https://www.youtube.com/watch?v=iEa0EL6JBkk
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Fullbody

      Squat
      10x4x130kg

      Overhead press
      10x4x65kg

      Romanian Deadlift
      5x8x110kg

      Pull ups
      7, 10, 6, 6, 9

      Dips
      7, 10, 6, 6, 9

      Reverse Fly - Hammer curl
      3x8x14kg - 3x8x14kg

      Flyes - Rolling tricep extensions
      3x8x16kg - 3x8x16kg

      Commentaar.
      Zware training. Lekker volume op zowel squat als overhead press. Pull ups waren zwaar vandaag, en ook de supersetjes waren wennen. Hammer curls op 14kg waren niet echt een uitdaging alleen zwaar zat als reverse fly. De laatste tijd ook steeds een rare stijfheid in mijn onderrug wat komt en gaat. Even in de gaten houden. Goed weekend u allen!
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Fullbody

        Squat
        8x5x120kg

        Bent over row
        5x10x80kg

        Bench press
        8x5x90kg

        Pull ups
        7, 10, 7, 7, 10

        Dips
        7, 10, 7, 7, 10

        Calve raises
        4x10x100kg

        Ab rollouts
        4x10

        Commentaar.
        Training van gisteren, omdat ik vandaag niet kan.. Ik krijg een wat rare week kwa werktijden dus even kijken hoe ik het inplan. Cardio zal deze week op een rustdag gebeuren.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Fullbody 13-7

          Squat
          WU
          10x80kg
          10x80kg
          5x100kg

          WS
          5x110kg
          5x120kg
          5x130kg
          5x135kg
          5x140kg

          Bench press
          5x80kg
          5x85kg
          5x90kg
          5x95kg
          5x100kg

          Bent over row
          5x90kg
          5x95kg
          5x100kg
          5x105kg
          5x110kg

          Weighted Dips
          5x5+15kg

          Chest supported rows
          8x24kg
          8x24kg
          8x24kg

          Calve raises
          8x200kg
          8x200kg
          8x200kg

          Ab rollouts
          8, 8, 8

          Cardio: 15 minuten fietsen

          Fullbody

          Squat
          WU
          10x80kg
          10x80kg
          5x100kg

          WS
          5x110kg
          5x120kg
          5x130kg
          5x140kg
          3x150kg

          Deadlift
          5x90kg
          5x110kg
          5x130kg
          5x150kg
          5x170kg

          Overhead press
          5x50kg
          5x50kg
          5x55kg
          5x60kg
          5x65kg

          Weighted Pull ups
          5x5+10kg

          Side raises
          8x12kg
          8x12kg
          8x12kg

          Weighted Hyperextensions
          8x+15kg
          8x+15kg
          8x+15kg

          Barbell curls - Skullcrushers
          3x8x42.5kg - 3x8x42.5kg

          Cardio: overgeslagen was kapot.

          Commentaar.
          Trainingen van woensdag en vandaag. Bodynet lag er weer een flink tijdje uit volgens mij. Goede trainingen, ik wilde vandaag voor de 5x150kg gaan maar dit was iets te enthousiast. Durfde het niet meer aan na de derde rep.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Wat is WS?
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • Originally posted by TaraSmit View Post
              Wat is WS?
              Werkset
              .........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........
              There is no failure except in no longer trying

              Comment


              • Originally posted by okidoki71 View Post
                Werkset
                Ah ha, bedankt!
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • Fullbody

                  Squat
                  WU
                  10x80kg
                  10x80kg
                  5x100kg

                  WS
                  5x100kg
                  5x110kg
                  5x120kg
                  5x130kg
                  5x140kg

                  Bench press
                  5x85kg
                  5x90kg
                  5x95kg
                  5x100kg
                  5x100kg

                  Bent over row
                  5x95kg
                  5x100kg
                  5x105kg
                  5x110kg
                  5x110kg

                  Weighted Dips
                  5x5+15kg

                  Chest supported rows
                  8x28kg
                  8x28kg
                  8x28kg

                  Calve raises
                  8x200kg
                  8x200kg
                  8x200kg

                  Ab rollouts
                  8, 8, 8

                  Cardio: te warm.

                  Commentaar.



                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Zelf even wat ontwikkeld. Hier kan ik wel weer een tijdje mee vooruit.

                    Advanced Fullbody

                    The Workout

                    A
                    Squat
                    Bench Press
                    Bent over Row
                    Weighted Dips

                    Chest supported rows 3x8
                    Calve raises 3x8
                    Ab rollouts 3x8

                    B
                    Squat
                    Romanian Deadlift
                    Overhead Press
                    Weighted Pull ups

                    Side raises 3x8
                    Superset Armen 3x8
                    Weighted Hyperextensions 3x8

                    Progression, sets and reps
                    For all exercises, start off with a light weight which you can easily manage to lift for 3 sets of 12 reps (3 x 12).

                    Then, every session, add 2.5kg to all lifts.

                    • Once you can’t manage 3 sets of 12 of a lift, bring it down to 3 sets of 10
                    • Once you can’t manage 3 sets of 10 on a lift, bring it down to 3 sets of 8 (3 x 8).
                    • Once you can’t manage 3 sets of 8, bring it down to 5 sets of 5 (5 x 5).
                    • Once you can’t manage 5 sets of 5, bring it down to 5 sets of 3 (5 x 3).


                    At this point you will more than likely begin to start really struggling. When that begins to happen, it’s time to decrease the weight and increase the sets and reps. Consult your log book and look at when you changed from 3 sets of 10 to 3 sets of 8. Now take 10% off that weight.

                    For example, if you started struggling at 100 kg (3 x 10) then you will start with 90kg. Now begin with 5 sets of 10 (5 x 10).

                    • Once you can’t manage 5 sets of 10, bring it down to 5 sets of 8 (5 x 8)
                    • Once you can’t manage 5 sets of 8, bring it down to 6 sets of 5 (6 x 5)
                    • Once you can’t manage 6 sets of 5, bring it down to 7 sets of 3 (7 x 3)


                    The three assist excercises will be done each workout. There will be a increase of weight every week.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Ik volg!

                      Dat is het stukje dat je gisteren gepost hebt zie ik, succes!
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Fullbody B

                        Squat
                        12x90kg
                        12x90kg
                        12x90kg

                        Romanian Deadlift
                        12x80kg
                        12x80kg
                        12x80kg

                        Overhead Press
                        12x50kg
                        12x50kg
                        12x50kg

                        Pull ups
                        12, 12, 12

                        Side raises
                        8x14kg
                        8x14kg
                        8x14kg

                        Barbell curls
                        8x35kg
                        8x35kg
                        8x35kg

                        Skullcrushers
                        8x40kg
                        8x40kg
                        8x40kg

                        Weighted Hyperextensions
                        8x+15kg
                        8x+15kg
                        8x+15kg

                        Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

                        Commentaar.
                        Aardige pomp in mijn onderrug, en die hoge reps waren wel even wennen. Belachelijk heet ook in de sportschool. Ik denk dat ik vier liter heb gedronken, en aangezien ik al geen warmte mens ben was het allemaal sloom en moeizaam. Misschien dat ik de pull ups vervang voor de lat pulldown als ik hoog in reps zit.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Originally posted by Malinois View Post
                          Ik volg!

                          Dat is het stukje dat je gisteren gepost hebt zie ik, succes!
                          Ja klopt. Leuk dat je volgt, en dat iemand die stukken leest haha.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Originally posted by Aldo Raine View Post
                            Ja klopt. Leuk dat je volgt, en dat iemand die stukken leest haha.
                            Ik lees altijd zo'n soort posts, alleen altijd reageren lijkt ook zo dwaas vind ik
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • ik had het stukkie ook gelezen en zat er daarnet nog mee in mn hoofd
                              You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                              The upper back is the new chest Defranco

                              Comment


                              • Originally posted by Malinois View Post
                                Ik lees altijd zo'n soort posts, alleen altijd reageren lijkt ook zo dwaas vind ik
                                Nee daar heb je gelijk in ,maar goed om te horen.

                                Originally posted by mascotte View Post
                                ik had het stukkie ook gelezen en zat er daarnet nog mee in mn hoofd
                                Ja? Ga je er wat mee doen of niet?
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X