Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Uit interesse, maar wat ga je eigenlijk doen?
Je humane werkzaamheden lijden hier toch niet onder he?

Haha nee dat blijf ik gewoon doen. Ik heb je en pm gestuurd.

Gefeliciteerd met je baan!

Gefeliciteerd!

Gefeliciteerd !

Gefeliciteerd , werken naar je interesse is altijd leuk. Heb het zelf helaas niet.

Dank jullie wel heren en dame!

[Aldo Raine]

PHUL Lowerbody Hypertrophy

Squat
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Romanian deadlift
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Leg press
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Leg extensions
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Glute ham raises
3x10xBw+10kg

Calve raises
3x10x150kg

Ab rollouts
15x
15x

Commentaar.
Pittige training en dan vooral de squats. Ik moet wel weer even wennen aan die hoge reps.

[CarlB]

Gefeliciteerd , werken naar je interesse is altijd leuk. Heb het zelf helaas niet.

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd !

[ProudPizza]

Gefeliciteerd!

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd met je baan!

[rain]

Ja dankjewel heren! Erg blij mee.

Uit interesse, maar wat ga je eigenlijk doen?
Je humane werkzaamheden lijden hier toch niet onder he?

[Aldo Raine]

Gefeliciteerd met je baan.

Voor de rest ziet alles er weer solide uit

Gefeliciteerd.

Ja dankjewel heren! Erg blij mee.

[rain]

Gefeliciteerd.

[east1977]

Gefeliciteerd met je baan.

Voor de rest ziet alles er weer solide uit

[Aldo Raine]

PHUL Upperbody Power

Bench press
3x100kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

Bent over row
3x105kg
3x110kg
3x110kg
3x115kg

Overhead press
3x65kg
3x70kg
3x70kg
2x75kg

Pull ups
5x5xBw+15kg

Dips
5x5xBw+15kg

Dumbell curls
3x8x16kg

Commentaar.
Rows gingen wat stroef, omdat ik wat last had van de deadlift. Verder alles wat verhoogd en gewoon gehaald. Daarnaast maandag ook te horen gekregen dat ik ben aangenomen voor een baan waar ik al een tijdje voor bezig was Dus werken naar interesse en opleidingsniveau. Heerlijk.

[Aldo Raine]

PHUL Lowerbody Power

Squat
3x125kg
3x135kg
3x145kg
3x150kg

Deadlift
3x155kg
3x165kg
3x175kg
3x185kg

Powercleans
4x3x72.5kg

Leg press
5x5x150kg

Romanian deadlft
3x8x90kg

Calve raises
3x8x150kg

Abs
3 setjes planks van een minuutje.

Commentaar.
Laatste setje squat durfde ik niet verhogen eerlijk gezegd. Daar ging de 145 te moeilijk voor. Deadlift ging soepel, en bij de laatste set powerclean een concentratie foutje waardoor ik wat balans verloor. Verder prima training.

[Aldo Raine]

PHUL Upperbody Hypertrophy

Bench press
5x5x90kg

Bent over row
5x5x90kg

Overhead press
5x5x60kg

Incline dumbell press
3x12x30kg

Lat pulldown
3x12x70kg

Cable row
3x12x70kg

Side raises - Bent over raises
3x12x10kg

Barbell Curls - Skullcrushers
3x12x40kg

Commentaar.
Training ging vlot, maar werd na de cable rows wel zwaar. Hoger volume is weer wat wennen. Goed weekend u allen.

[Aldo Raine]

PHUL Lowerbody Hypertrophy

Squat
5x5x110kg

Romanian deadlift
3x12x80kg

Leg press
3x12x120kg

Leg extensions
3x12x70kg

Glute ham raises
3x12xBw+10kg

Calve raises
3x12xbw

Abs
3 setjes planks van 1 minuut

Commentaar.
Squat wat technische aanpassingen geprobeerd. Verder ging het prima, alleen de hogere reps waren wel weer even wennen.

[ProudPizza]

Onderstaand subforum heeft toen de tijd Protasius gemaakt voor mij, zodat ik al mijn artikelen overzichtelijk kon plaatsen. Hier staat sowieso nog wel meer info in waar je wat aan hebt wat betreft techniek en oefeningen.

Training

Thanks