Aldo's Log.

[Pren]

Ik zou de powercleans op LB-dagen doen. De kracht komt immers voornamelijk uit je heupen. Ik zou de stiff DL vervangen door de powercleans. Anders wordt het (vermoedelijk) wat teveel van het goede en de powercleans zijn belangrijker voor rugby.

[Aldo Raine]

Ik zou de powercleans op LB-dagen doen. De kracht komt immers voornamelijk uit je heupen. Ik zou de stiff DL vervangen door de powercleans. Anders wordt het (vermoedelijk) wat teveel van het goede en de powercleans zijn belangrijker voor rugby.

Ik snap je punt. Ik probeer het twee weken zoals het nu is. Mocht het te zwaar zijn voor het onderstel dan zal ik het veranderen en komen er op de UB dagen een vervangende schouder oefening.

[Aldo Raine]

Week 1.2 UB/LB

Bench press
2x3x100kg
3x3x110kg

Bent over row
5x5x100kg

Powercleans
5x5x60kg

Pull ups
16, 14, 12

Dips
20, 18, 16

Barbell curls - Skullcrushers
3x10x37,5kg - 3x10x37,5kg

Touwtje springen 15 minuten.

Commentaar.
Relatief makkelijk training. Even kijken wat de powercleans doen en anders gaan die naar de UB dagen ipv een deadlift variant.

[Aldo Raine]

Week 1.3 UB/LB

Deadlift
5x3x180kg

Squat
5x5x130kg

Leg press
3x10x150kg

Stiff deadlift
3x10x110kg

Calve raises
3x10x200kg

Ab rollouts
12, 12, 12

Commentaar.
Vrije dag dus vroeg getraind. Prima training verder.

[Aldo Raine]

Week 1.2 UB/LB


Commentaar.
Relatief makkelijk training. Even kijken wat de powercleans doen en anders gaan die naar de UB dagen ipv een deadlift variant.

Powercleans naar LB dagen. Typefoutje.

[Mushrambo]

Week 1.3 UB/LB

Deadlift
5x3x180kg

Squat
5x5x130kg

Leg press
3x10x150kg

Stiff deadlift
3x10x110kg

Calve raises
3x10x200kg

Ab rollouts
12, 12, 12

Commentaar.
Vrije dag dus vroeg getraind. Prima training verder.

Sterke training! Wel veel volume op deadlift, mag ik vragen waarom?

[Aldo Raine]

@ Mushrambo
Conv. deadlift heb ik niet veel volume op gedraait. Dit is gewoon op kracht geweest. Stiff is meer een assist die ik nodig heb voor mijn hamstrings. Deze moeten aanzienlijk sterker worden om in andere sporten goed te kunnen presteren. En persoonlijk vind ik het wel meevallen wat betreft volume.

Mochten de Powercleans naar de LB dag gaan dan gooi ik een van de twee deadlift varianten eruit. Waarschijnlijk de Conv. en dan pak ik de stiff op 5x5.

[Aldo Raine]

Week 1.4 UB/LB

Bent over row
5x3x110kg

Bench press
5x5x100kg

Powercleans
5x5x60kg

Seal rows
3x10x60kg

Dips
20, 18, 16

Pull ups
12, 12, 12

Barbell curls - Skullcrushers
3x10x45kg - 3x10x45kg

Commentaar.
Prima training. Voor het eerst seal rows geprobeerd. Kerel uit mijn team kwam er mee dus ik dacht ik probeer het een keer. Lekkere en zware oefening.

https://www.youtube.com/watch?v=zn8JHh40S60

[Aldo Raine]

UB/LB herzien.

Lowerbody 1&2.

Squat 5x5
Powercleans 5x3 Power
Stiff deadlift 5x5
Leg press 3-5x8
Calve raises 3-5x8
Ab rollouts 3-5x8

Upperbody 1.

Bench press 5x3 Power
Bent over row 5x5
Dips 5x5
Pull ups 3-5x8
Overhead press 3-5x8
Barbell curls - Skullcrushers 3-5x8

Upperbody 2.

Bent over row 5x3
Bench press 5x5
Seal rows 3-5x8
Dips 5x5
Pull ups 3-5x8
Overhead press 3-5x8
Barbell curls - Skullcrushers 3-5x8

[Aldo Raine]

Week 2.1 UB/LB

Bench press
2x3x102.5kg
3x3x112.5kg

Bent over row
5x5x90kg

Dips
5x5xBw+15kg

Pull ups
8, 8, 8, 8, 8

Overhead press
5x8x50kg

Barbell curls - Skullcrushers
3x8x40kg - 3x8x40kg

Commentaar.
Bench wordt nu pittig. Ik ben benieuwd hoelang ik dat nog kan en ga verhogen.

[ProudPizza]

Zieke gewichten op de bench hoor!

[Gus]

Hoe voer jij die seal row uit? Ik wil m ook doen maar we hebben niet zo'n apparaat

[Aldo Raine]

Zieke gewichten op de bench hoor!

Danku mevrouw Smit.

Hoe voer jij die seal row uit? Ik wil m ook doen maar we hebben niet zo'n apparaat

Flat bench icm step ups. Dus dan krijg je onderstaand idee.

[Aldo Raine]

Week 2.2 UB/LB

Squat
5x5x130kg

Powercleans
5x3x60kg

Stiff deadlift
5x5x110kg

Leg press
5x8x120kg

Calve raises
5x8x150kg

Ab rollouts
8, 8, 8

Commentaar.
Ik was al niet heel fit toen ik aan de training begon gisteren. Kort ademen en soms wat licht in mijn hoofd. Nu ook een lekkere buikgriep te pakken, of wat verkeerds gegeten dat kan ook. Het is in ieder geval wisseldienst draaien op de wc. Bleeg bleeg en prrt prrt. Even kijken of het morgen gaat met trainen.

[Aldo Raine]

Week 2.3 UB/LB

Bent over row
5x3x110kg

Bench press
5x5x90kg

Seal rows
5x8x80kg

Dips
5x5xBw+15kg

Pulldowns
5x8x70kg

Overhead press
5x5x50kg

Barbell curls - Skullcrushers
3x8x40kg - 3x8x40kg

Commentaar.
Gelukkig geen zware griep gekregen. Wel wat rustiger aan getraind omdat ik niet al teveel voeding binnen heb gekregen gisteren.