Ik zou de powercleans op LB-dagen doen. De kracht komt immers voornamelijk uit je heupen. Ik zou de stiff DL vervangen door de powercleans. Anders wordt het (vermoedelijk) wat teveel van het goede en de powercleans zijn belangrijker voor rugby.
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Originally posted by Pren View PostIk zou de powercleans op LB-dagen doen. De kracht komt immers voornamelijk uit je heupen. Ik zou de stiff DL vervangen door de powercleans. Anders wordt het (vermoedelijk) wat teveel van het goede en de powercleans zijn belangrijker voor rugby.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 1.2 UB/LB
Bench press
2x3x100kg
3x3x110kg
Bent over row
5x5x100kg
Powercleans
5x5x60kg
Pull ups
16, 14, 12
Dips
20, 18, 16
Barbell curls - Skullcrushers
3x10x37,5kg - 3x10x37,5kg
Touwtje springen 15 minuten.
Commentaar.
Relatief makkelijk training. Even kijken wat de powercleans doen en anders gaan die naar de UB dagen ipv een deadlift variant.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostWeek 1.3 UB/LB
Deadlift
5x3x180kg
Squat
5x5x130kg
Leg press
3x10x150kg
Stiff deadlift
3x10x110kg
Calve raises
3x10x200kg
Ab rollouts
12, 12, 12
Commentaar.
Vrije dag dus vroeg getraind. Prima training verder.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
@ Mushrambo
Conv. deadlift heb ik niet veel volume op gedraait. Dit is gewoon op kracht geweest. Stiff is meer een assist die ik nodig heb voor mijn hamstrings. Deze moeten aanzienlijk sterker worden om in andere sporten goed te kunnen presteren. En persoonlijk vind ik het wel meevallen wat betreft volume.
Mochten de Powercleans naar de LB dag gaan dan gooi ik een van de twee deadlift varianten eruit. Waarschijnlijk de Conv. en dan pak ik de stiff op 5x5.Last edited by Aldo Raine; 01-10-2015, 10:17.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 1.4 UB/LB
Bent over row
5x3x110kg
Bench press
5x5x100kg
Powercleans
5x5x60kg
Seal rows
3x10x60kg
Dips
20, 18, 16
Pull ups
12, 12, 12
Barbell curls - Skullcrushers
3x10x45kg - 3x10x45kg
Commentaar.
Prima training. Voor het eerst seal rows geprobeerd. Kerel uit mijn team kwam er mee dus ik dacht ik probeer het een keer. Lekkere en zware oefening.
https://www.youtube.com/watch?v=zn8JHh40S60Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
UB/LB herzien.
Lowerbody 1&2.
Squat 5x5
Powercleans 5x3 Power
Stiff deadlift 5x5
Leg press 3-5x8
Calve raises 3-5x8
Ab rollouts 3-5x8
Upperbody 1.
Bench press 5x3 Power
Bent over row 5x5
Dips 5x5
Pull ups 3-5x8
Overhead press 3-5x8
Barbell curls - Skullcrushers 3-5x8
Upperbody 2.
Bent over row 5x3
Bench press 5x5
Seal rows 3-5x8
Dips 5x5
Pull ups 3-5x8
Overhead press 3-5x8
Barbell curls - Skullcrushers 3-5x8Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 2.1 UB/LB
Bench press
2x3x102.5kg
3x3x112.5kg
Bent over row
5x5x90kg
Dips
5x5xBw+15kg
Pull ups
8, 8, 8, 8, 8
Overhead press
5x8x50kg
Barbell curls - Skullcrushers
3x8x40kg - 3x8x40kg
Commentaar.
Bench wordt nu pittig. Ik ben benieuwd hoelang ik dat nog kan en ga verhogen.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 2.2 UB/LB
Squat
5x5x130kg
Powercleans
5x3x60kg
Stiff deadlift
5x5x110kg
Leg press
5x8x120kg
Calve raises
5x8x150kg
Ab rollouts
8, 8, 8
Commentaar.
Ik was al niet heel fit toen ik aan de training begon gisteren. Kort ademen en soms wat licht in mijn hoofd. Nu ook een lekkere buikgriep te pakken, of wat verkeerds gegeten dat kan ook. Het is in ieder geval wisseldienst draaien op de wc. Bleeg bleeg en prrt prrt. Even kijken of het morgen gaat met trainen.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 2.3 UB/LB
Bent over row
5x3x110kg
Bench press
5x5x90kg
Seal rows
5x8x80kg
Dips
5x5xBw+15kg
Pulldowns
5x8x70kg
Overhead press
5x5x50kg
Barbell curls - Skullcrushers
3x8x40kg - 3x8x40kg
Commentaar.
Gelukkig geen zware griep gekregen. Wel wat rustiger aan getraind omdat ik niet al teveel voeding binnen heb gekregen gisteren.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment