Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Deze week heb ik het vrij rustig op werk. Master is afgerond en het huisje is af. Daarom ga ik ook lekker 6x trainen deze week om even wat anders te doen. Onderstaand een schets van hoe het eruit gaat zien. Sets en reps zullen tussen de 4-8/5-12 zitten. Na afloop 20 minuten rustige cardio.

    Borst - Rug op de maandag en de donderdag.

    Weighted Dips
    Weighted Pull ups
    Incline bench press
    Barbell row - shruggs superset
    Flyes

    Schouders - armen - buik op de dinsdag en de vrijdag.

    CGBP
    Chin ups close grip
    OHP
    Side raises
    Face pulls
    Bicep tricep superset
    Buik twee oefeningen

    Benen op de woensdag en de zaterdag.

    Deadlift
    Squat
    Leg curls
    Calve raises
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Originally posted by Gus View Post
      Sterke dips hoor!
      Dankje Gus. Bij jou verloopt alles ook nog volgens schema lees ik? Ik was van het weekend in de buurt van Venray. Vrijdag ook nog wezen 'stappen' in Venray leuke stad!
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Na jou in de andere discussie tegen te komen maar weer even in je log gespiekt.
        gaat goed he.
        dips met 20 kg brrr wat weeg je zelf?

        Comment


        • Originally posted by quibus View Post
          Na jou in de andere discussie tegen te komen maar weer even in je log gespiekt.
          gaat goed he.
          dips met 20 kg brrr wat weeg je zelf?
          Na mijn operatie afgezakt naar de 84 kilo. Nu weer twee maanden verder en het is eigenlijk weer gestabiliseerd naar 89-90 kilogram. Hierbij heb ik eigenlijk geen vet aan gezet eerder kwijt geraakt lijkt het wel. Een echte verklaring hiervoor heb ik nog niet.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Spiermassa die naturel zit raak je niet in twee maanden kwijt.
            dus je verloor vet en vvm maar won die vvm snel terug en liet het vet achter
            Goeie deal toch
            Vooral rebound effect lijkt mij

            Comment


            • Originally posted by quibus View Post
              Spiermassa die naturel zit raak je niet in twee maanden kwijt.
              dus je verloor vet en vvm maar won die vvm snel terug en liet het vet achter
              Goeie deal toch
              Vooral rebound effect lijkt mij
              Klopt inderdaad had het er met Dyno ook al over. Die stelde mij toen de tijd ook gerust want heb niet het idee dat ik ingeleverd heb op het gebied van massa. Nouja geluk bij een ongeluk dan maar hé!
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Schma ziet er goed uit deze ga je maar 1 week doen maar is dit voor een langere periode vol te houden zo zes keer per week of zou je dan een set-up hanteren ?
                Goed gejat is het halve werk!

                Comment


                • 21.4

                  Dips
                  8xBodyweight
                  8xBodyweight
                  8x+10kg
                  8x+15kg
                  8x+15kg
                  5x+20kg
                  5x+25kg
                  5x+30kg

                  Pull ups
                  8xBodyweight
                  8xBodyweight
                  6x+6kg
                  6x+8kg
                  5x+10kg
                  5x+12kg

                  Flyes
                  3x15x20kg

                  Barbell row - Shruggs
                  4x8x80kg

                  Close grip bench press
                  4x10x60kg

                  Rope curls/pushdowns/face pulls
                  10x10x10x30kg
                  10x10x10x32kg
                  10x10x10x34kg
                  10x10x10x36kg
                  10x10x10x38kg

                  Buik twee oefeningen op 4x15

                  Side raises
                  4x8x14kg

                  Commentaar.
                  Erg tevreden over mijn dips. Deze gaan steeds beter net als de pull ups. Toch wel twee van de betere oefeningen. Verder een triple set met het touwtje nog nooit eerder gedaan maar voelde goed en is ook tijdbesparend.

                  Er werd vanochtend vroeg gebeld aan de deur. Dus ik ga kijken staat mijn overbuurjongen aan de deur. Beetje een verlegen iel jongetje van 17 die graag wil beginnen met krachttraining en daarom wilde vragen of ik hem een aantal trainingen wil begeleiden. Helemaal leuk natuurlijk ook respect dat die dat komt vragen. Zijn timing kon ook niet beter want ik heb normaal niet veel tijd alleen volgende week toevallig wel. Meteen een aantal boekwerken meegegeven om door te lezen. Informatie wat ik in de afgelopen jaren gebundeld heb dus daar heeft die wel wat aan. En we gaan kijken hoe dat in zijn werk gaat. Ik ben benieuwd.

                  Verder wens ik iedereen een fijn weekend ondanks het slechte weer!

                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Originally posted by east1977 View Post
                    Schma ziet er goed uit deze ga je maar 1 week doen maar is dit voor een langere periode vol te houden zo zes keer per week of zou je dan een set-up hanteren ?
                    Wat bedoel je precies met set up?
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Originally posted by Aldo Raine View Post
                        Wat bedoel je precies met set up?
                        Als je zes keer zou blijven trainen een x aantal maanden zou je dan dit schema blijven volgen ?
                        Goed gejat is het halve werk!

                        Comment


                        • Nee dan zou ik eerder hiervoor gaan, deze heb ik een aantal maanden geleden gevolgd voor drie dagen en dat was goed te doen. Een 6 dagen variant zou daarom ook goed kunnen. Aankomende week is gewoon om uit te proberen wat betreft intensiteit.

                          Push/ Pull/ Legs 6x per week.


                          Push maandag, donderdag.
                          Incline bench press 5x5
                          Dumbell bench press 4x10
                          Incline flyes 3x10
                          Dumbell shoulder press 3x10

                          Pull dinsdag, vrijdag.
                          Deadlift 5x5
                          Bent over row 4x10
                          Pull ups 3x10
                          Barbell curls 3x10

                          Legs woensdag, zaterdag.
                          Squat 5x5
                          Lunges 4x10
                          Calve raises 3xfail
                          Buik 3xfail
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Hmm interessant even meenemen in mijn gedachtengang dank je Aldo.
                            Goed gejat is het halve werk!

                            Comment


                            • Originally posted by east1977 View Post
                              Hmm interessant even meenemen in mijn gedachtengang dank je Aldo.
                              Oke ik ben benieuwd hou mij maar op de hoogte.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Oké zal ik doen ben namelijk bezig om van 3-4x naar 5-6x te gaan. Maar probeer het wel goed te verdelen. Dus dingen proberen en kijken hoe het uitpakt en wat mn lichaam er van vind.
                                Goed gejat is het halve werk!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X