Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Deze week heb ik het vrij rustig op werk. Master is afgerond en het huisje is af. Daarom ga ik ook lekker 6x trainen deze week om even wat anders te doen. Onderstaand een schets van hoe het eruit gaat zien. Sets en reps zullen tussen de 4-8/5-12 zitten. Na afloop 20 minuten rustige cardio.

Borst - Rug op de maandag en de donderdag.

Weighted Dips
Weighted Pull ups
Incline bench press
Barbell row - shruggs superset
Flyes

Schouders - armen - buik op de dinsdag en de vrijdag.

CGBP
Chin ups close grip
OHP
Side raises
Face pulls
Bicep tricep superset
Buik twee oefeningen

Benen op de woensdag en de zaterdag.

Deadlift
Squat
Leg curls
Calve raises

[Aldo Raine]

Sterke dips hoor!

Dankje Gus. Bij jou verloopt alles ook nog volgens schema lees ik? Ik was van het weekend in de buurt van Venray. Vrijdag ook nog wezen 'stappen' in Venray leuke stad!

[antma]

Na jou in de andere discussie tegen te komen maar weer even in je log gespiekt.
gaat goed he.
dips met 20 kg brrr wat weeg je zelf?

[Aldo Raine]

Na jou in de andere discussie tegen te komen maar weer even in je log gespiekt.
gaat goed he.
dips met 20 kg brrr wat weeg je zelf?

Na mijn operatie afgezakt naar de 84 kilo. Nu weer twee maanden verder en het is eigenlijk weer gestabiliseerd naar 89-90 kilogram. Hierbij heb ik eigenlijk geen vet aan gezet eerder kwijt geraakt lijkt het wel. Een echte verklaring hiervoor heb ik nog niet.

[antma]

Spiermassa die naturel zit raak je niet in twee maanden kwijt.
dus je verloor vet en vvm maar won die vvm snel terug en liet het vet achter
Goeie deal toch
Vooral rebound effect lijkt mij

[Aldo Raine]

Spiermassa die naturel zit raak je niet in twee maanden kwijt.
dus je verloor vet en vvm maar won die vvm snel terug en liet het vet achter
Goeie deal toch
Vooral rebound effect lijkt mij

Klopt inderdaad had het er met Dyno ook al over. Die stelde mij toen de tijd ook gerust want heb niet het idee dat ik ingeleverd heb op het gebied van massa. Nouja geluk bij een ongeluk dan maar hé!

[east1977]

Schma ziet er goed uit deze ga je maar 1 week doen maar is dit voor een langere periode vol te houden zo zes keer per week of zou je dan een set-up hanteren ?

[Aldo Raine]

21.4

Dips
8xBodyweight
8xBodyweight
8x+10kg
8x+15kg
8x+15kg
5x+20kg
5x+25kg
5x+30kg

Pull ups
8xBodyweight
8xBodyweight
6x+6kg
6x+8kg
5x+10kg
5x+12kg

Flyes
3x15x20kg

Barbell row - Shruggs
4x8x80kg

Close grip bench press
4x10x60kg

Rope curls/pushdowns/face pulls
10x10x10x30kg
10x10x10x32kg
10x10x10x34kg
10x10x10x36kg
10x10x10x38kg

Buik twee oefeningen op 4x15

Side raises
4x8x14kg

Commentaar.
Erg tevreden over mijn dips. Deze gaan steeds beter net als de pull ups. Toch wel twee van de betere oefeningen. Verder een triple set met het touwtje nog nooit eerder gedaan maar voelde goed en is ook tijdbesparend.

Er werd vanochtend vroeg gebeld aan de deur. Dus ik ga kijken staat mijn overbuurjongen aan de deur. Beetje een verlegen iel jongetje van 17 die graag wil beginnen met krachttraining en daarom wilde vragen of ik hem een aantal trainingen wil begeleiden. Helemaal leuk natuurlijk ook respect dat die dat komt vragen. Zijn timing kon ook niet beter want ik heb normaal niet veel tijd alleen volgende week toevallig wel. Meteen een aantal boekwerken meegegeven om door te lezen. Informatie wat ik in de afgelopen jaren gebundeld heb dus daar heeft die wel wat aan. En we gaan kijken hoe dat in zijn werk gaat. Ik ben benieuwd.

Verder wens ik iedereen een fijn weekend ondanks het slechte weer!

[Aldo Raine]

Schma ziet er goed uit deze ga je maar 1 week doen maar is dit voor een langere periode vol te houden zo zes keer per week of zou je dan een set-up hanteren ?

Wat bedoel je precies met set up?

[Aldo Raine]

[east1977]

Wat bedoel je precies met set up?

Als je zes keer zou blijven trainen een x aantal maanden zou je dan dit schema blijven volgen ?

[Aldo Raine]

Nee dan zou ik eerder hiervoor gaan, deze heb ik een aantal maanden geleden gevolgd voor drie dagen en dat was goed te doen. Een 6 dagen variant zou daarom ook goed kunnen. Aankomende week is gewoon om uit te proberen wat betreft intensiteit.

Push/ Pull/ Legs 6x per week.

Push maandag, donderdag.
Incline bench press 5x5
Dumbell bench press 4x10
Incline flyes 3x10
Dumbell shoulder press 3x10

Pull dinsdag, vrijdag.
Deadlift 5x5
Bent over row 4x10
Pull ups 3x10
Barbell curls 3x10

Legs woensdag, zaterdag.
Squat 5x5
Lunges 4x10
Calve raises 3xfail
Buik 3xfail

[east1977]

Hmm interessant even meenemen in mijn gedachtengang dank je Aldo.

[Aldo Raine]

Hmm interessant even meenemen in mijn gedachtengang dank je Aldo.

Oke ik ben benieuwd hou mij maar op de hoogte.

[east1977]

Oké zal ik doen ben namelijk bezig om van 3-4x naar 5-6x te gaan. Maar probeer het wel goed te verdelen. Dus dingen proberen en kijken hoe het uitpakt en wat mn lichaam er van vind.