Aldo's Log.

[ProudPizza]

Veel succes en plezier voor morgen!

[Aldo Raine]

Lowerbody Hypertrophy

Squat
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
10x80kg
7x80kg
4x80kg

Kapot

Romanian deadlift
5x10x80kg

Calve raises
5x10xBw

Ab rollouts
3x10

Commentaar.

[Aldo Raine]

DB's tot 50kg hebben lijkt me nice! Bij mij gaan ze helaas maar tot 40, je kan wel zelf een DB in elkaar zetten met plates, maar die worden zo lomp groot wat de rom beperkt.

Mooie trainingen, leuke oefeningen, goede kracht. Succes met je eerste werkdag!

Ik heb er dat ook wel een paar zien doen bij mij in de gym inderdaad. Maar dit gaat dan richting de 60kg. Ik vind het niet echt heel verantwoord maar goed haha. Ja dankjewel, tweede zit er ook op. Bevalt goed!

[Aldo Raine]

Veel succes en plezier voor morgen!

Dankjewel mevrouw Smit

[Aldo Raine]

Fullbody

Bench press
8x80kg
8x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg

Squat
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Stiff deadlift
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Lat pulldown
8x10x80kg

Seated overhead press
3x10x50kg

Dips - Chins
3x10xBw

Cardio: 18 minuten fietsen.

Commentaar.
Ik moet weer even wat nieuws ontwikkelen wat betreft training. Ik zal denk ik niet meer in staat zijn om vier keer per week te trainen, alhoewel ik de zaterdag nu wel kan. Dus ik twijfel wat ik ga doen, of weer terug naar Fullbody's of een bepaalde UB/LB split zoals ik al deed. Tijdens mijn training werd ik een soort van uitgedaagd door een jongen om mee te doen met een push up challenge (lol). Dus na een paar keer aandringen toch maar mee gedaan. Ik heb hem helemaal af kunnen maken, en hij niet dus dat was ook weer klaar. Onderstaand filmpje geeft de uitvoering weer.

https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI

[Aldo Raine]

Lowerbody A
Squat 2x8, 3x5, 3x3
Romanian Deadlift 5x10
Leg press 5x10
Calve raise 3x10
Abs 3x10

Lowerbody B
Deadlift 2x8, 3x5, 3x3
Squat 5x10
Leg press 5x10
Calve raises 3x10
Abs 3x10

Upperbody A
Bench press 2x8, 3x5, 3x3
Bent over row 5x10
Seated Shoulder press 3x10
Lat pulldown 8x10
Dips – Chins 3xAMAP

Upperbody B
Bent over row 2x8, 3x5, 3x3
Bench press 5x10
Lat pulldown 8x10
Seated Shoulder press 3x10
Dips – Chins 3xAMAP


Fullbody

A
Squat 2x8, 3x5, 3x3
Romanian deadlift 3-5x10
Bench press 3-5x10
Lat pulldown 5-8x10
Seated shoulder press 3x10
Chins – Dips 3xAMAP

B
Deadlift 2x8, 3x5, 3x3
Squat 5-3x10
Bench press 5-3x10
Lat pulldown 5-8x10
Seated shoulder press 3x10
Dips – Chins 3xAMAP

C
Bench press 2x8, 3x5, 3x3
Squat 3-5x10
Romanian deadlift 3-5x10
Latt pulldown 5-8x10
Seated shoulder press 3x10
Dips – Chins AMAP

(Optioneel Calve raises, bent over raises, abs, cardio 18 minuten fietsen)

[Aldo Raine]

Ik loop nu wel de hele god ganselijke dag met dat bring sally up bring sally down in mijn hoofd :S

[Pren]

Ik loop nu wel de hele god ganselijke dag met dat bring sally up bring sally down in mijn hoofd :S

Ja dankjewel! Ik nu ook

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
8x100kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Romanian deadlift
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Bench press
10x90kg
10x90kg
10x85kg

Lat pulldown
5x10x80kg

Seated shoulder press
3x10x50kg

Chin ups
6x
6x
6x

Dips
10x
10x
10x

Commentaar.
Zware maar vlotte training. Bij de chins was mijn rug helemaal op.

[Aldo Raine]

Ja dankjewel! Ik nu ook

Hehe geen dank

[ProudPizza]

Lachen die pushup challange geen idee welk persoon je bent, maar ziet er echt zwaar uit, naar wie ik ook keek.

Ps: kheb het geluid maar gemute

[Aldo Raine]

Lachen die pushup challange geen idee welk persoon je bent, maar ziet er echt zwaar uit, naar wie ik ook keek.

Ps: kheb het geluid maar gemute

Haha ik sta niet op het filmpje zelf hoor! Was om jullie een beeld te geven.

[Flabbert]

Ik loop nu wel de hele god ganselijke dag met dat bring sally up bring sally down in mijn hoofd :S

hahaha herkenbaar wij doen dat ook mangs met squats

[Aldo Raine]

Fullbody

Bench press
8x90kg
8x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
2x110kg
2x110kg

Squat
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Romanian deadlift
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Overhead press
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Lat pulldown
5x10x80kg

Dips - Chin ups
3x10 - 3x6

Bent over raises
3x10x12kg

Commentaar.
Beetje een rare training. Bench liep niet lekker, en chin ups ook niet. Verder ging het wel aardig. Laatste weekjes van mijn boven onderhoud eten. Ik merk wel dat ik door het hogere volume wat groter en voller aan het worden ben. Dat is zeker positief, maar ik wil wel een drietal kilo kwijt om het weer netjes te krijgen. Vrijdag deadliften. Lang geleden dat ik de reguliere heb gedaan. Dus daar heb ik wel zin in Hoger volume icm een fullbody is wat mij betreft een aanrader.

[Aldo Raine]

hahaha herkenbaar wij doen dat ook mangs met squats

Ik zat al te wachten tot je ging reageren hehe. Aangezien die kerel mij er regelmatig aan herinnerde dat hij dat met crossfit regelmatig moest doen.