Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Deze cyclus loopt binnen nu en twee weken wel een beetje op zijn einde gok ik. Ik ga de 5x10/5x8/6x5/7x3 cyclus wel iets anders indelen. Minder oefeningen.

A
Squat
Overhead press
Pendlay row
Pull ups
Calve raises
Ab rollouts

B
Squat
Dips
Pendlay row
Side raises
Tricep extension
Bicep curl

C
Squat
Bench press
Pendlay row
Pull ups
Calve raises
Ab rollouts

[Aldo Raine]

A	B	C
Squat	Squat	Squat
Overhead press	Dips	Bench press
Pendlay row	Deadlift	Pendlay rows
Pull ups/Lat pulldown	Side raises	Pull ups/Lat pulldown
Calve raises	French press	Calve raises
Ab rollouts	Preacher curls	Ab rollouts

3x10/ 3x8/ 5x5/ 3x5/ 5x3
5x10/ 5x8/ 6x5/ 7x3

Dit wordt het voor de volgende cyclus

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
5x5x140kg

Romanian deadlift
5x5x110kgkg

Dips
3x8xBw+22.5kg

Pull ups
7x3xBw+10kg

Side raises
3x12x10kg

French press
3x12x45kg

Barbell curls
3x12x40kg

Commentaar.

[Mushrambo]

Sterke gewichten, vooral pendlays!
Ga je nu weer normale deadlifts doen? Lekker 3x squatten ook

[steffie268]

Sterke gewichten, vooral pendlays!

My thoughts exactly...

[Aldo Raine]

Sterke gewichten, vooral pendlays!
Ga je nu weer normale deadlifts doen? Lekker 3x squatten ook

Dankjewel. Het wordt nu wel wat zwaar haha, normale deadlift gaan weer zijn intrede maken bij de 6x5 en 7x3. Ook het squatten gaat zijn tol eisen. Herstel niet echt optimaal meer, maar er zit wel een enorme groei kwa kracht en omvang van het totale lichaam in gelukkig

My thoughts exactly...

Dankjewel Steffie.

[Pren]

Hoe kan het eigenlijk dat je meer Rowt dan RDL't? Ben niet bekend met de normale verhoudingen tussen die twee, maar lijkt me dat een RDL normaal gesproken sterker zou moeten zijn.

[Aldo Raine]

Hoe kan het eigenlijk dat je meer Rowt dan RDL't? Ben niet bekend met de normale verhoudingen tussen die twee, maar lijkt me dat een RDL normaal gesproken sterker zou moeten zijn.

Komt meer omdat ik eerst squat en daarna RDL doe. Vaak begint de tank wel leeg te raken. Als ik het andersom doe dan is mijn RDL een stuk zwaarder gok ik. Maar dan krijg ik weer problemen met de squat.

[Mushrambo]

Dankjewel. Het wordt nu wel wat zwaar haha, normale deadlift gaan weer zijn intrede maken bij de 6x5 en 7x3. Ook het squatten gaat zijn tol eisen. Herstel niet echt optimaal meer, maar er zit wel een enorme groei kwa kracht en omvang van het totale lichaam in gelukkig



Dankjewel Steffie.

Je maakt pittig volume, vind het knap hoe je er mee omgaat, want je hebt denk ik elk weekend ook nog een (rugby?) wedstrijd denk ik? Maat van me rugby'd ook en heeft toch wat meer moeite met herstel (soms ook door blessures )

[Aldo Raine]

Je maakt pittig volume, vind het knap hoe je er mee omgaat, want je hebt denk ik elk weekend ook nog een (rugby?) wedstrijd denk ik? Maat van me rugby'd ook en heeft toch wat meer moeite met herstel (soms ook door blessures )

Alles went wel eigenlijk. Rugby staat eigenlijk op een wat lager pitje omdat ik soms onregelmatig moet werken. Wanneer ik kan ga ik uiteraard maar dat verschilt per week.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
5x5x142.5kg

Bench press
5x5x112.5kg

Pendlay row
8x112.5kg
8x112.5kg
5x122.5kg

Overhead press
5x3x75kg

Pull ups
Overgeslagen

Calve raises
3x10x100kg

Ab rollouts
Overgeslagen

Commentaar.
Een stuk zwaarder dan de maandag. Alle push oefeningen erg tevreden over. Daarnaast wat overgeslagen. Was kapot tegen de tijd dat ik bij de pull ups aankwam. Complimenten voor de site Coen. Het ziet er erg netjes en overzichtelijk uit allemaal. Goed weekend iedereen!

https://www.youtube.com/watch?v=2p6JjqtVmuQ

[ProudPizza]

Dat zijn inderdaad flinke rows zeg!! Niet zo gek dat je dan een keer geen puf meer in je lichaam hebt voor pullups.

Jij ook een fijn weekend

[Aldo Raine]

Dat zijn inderdaad flinke rows zeg!! Niet zo gek dat je dan een keer geen puf meer in je lichaam hebt voor pullups.

Jij ook een fijn weekend

Dankjewel mevrouw Smit! Nee maar na elke herhaling leg ik de barbell weer op de grond, ga ik in de juiste positie staan en ga ik voor mijn volgende rep. De Pendlay is ook de oefening die het meeste tijd in beslag neemt haha.

[ProudPizza]

Dankjewel mevrouw Smit! Nee maar na elke herhaling leg ik de barbell weer op de grond, ga ik in de juiste positie staan en ga ik voor mijn volgende rep. De Pendlay is ook de oefening die het meeste tijd in beslag neemt haha.

Pendlay is inderdaad op explosiviteit gericht. Vooralsnog vind ik ze zeker sterk

[jandekeizer]

Aldo lekker bezig! maar zo te zien was het halve bak omdat je optrekken oversloeg
flinke rows!