Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training ging prima, merkte wel dat nog spierpijn had in traps.

Clean en press:
- 50kg 1x2
- 50kg 4x1
Stond eigenlijk 55kg op de planning, maar leek me verstandiger om iets lichter te gaan, goed op uitvoering te letten. Was alsnog pittig.

Power shrugs:
- 150kg 3x2
Na 2de en derde set, een 5 sec hold.

Cable row:
- 50kg 1x15
- 50kg 1x12
- 50kg 2x10
Merkte dat onderrug al erg vermoeid was, dus maar cable row gedaan ip.v meadow row. Erg goede stretch in rug.

DB power side raise:
- 10kg 1x6
- 10kg 1x2 > 8kg 4x > 6kg 8x > 4kg 12x > 2kg 12x
Merkte dat niet meer inzat bij eerste set, baalde hier wel van. Om maar nog wel wat meer volume erin te krijgen, aantal drop sets gedaan. Op einde goede pomp in schouders.

DB rev. fly:
- 4kg 1x30
- 6kg 1x20
Prima, ze hebben in eigen gym geen 5kg. Next time 6kg 15-20+

CG BP:
- 60kg 1x8
- 60kg 1x5
Had geen spotter, tevreden met resultaat. 6de zat er wel in bij 2de set, maar zou waarschijnlijk grind'ish worden.

Cable crunch:
- 55kg 1x25
- 55kg 1x15
Prima, eerste set 5 reps erbij, 2de helaas 5 minder. Abs waren op.

Neck extension:
- 7.5kg 3x20
- 10kg 1x10
Prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed. en een nieuwe PR erbij! Merk dat vooral mentaal 'sterker' moet worden, en niet bang moet zijn voor de gewichten die ik eerst niet kon. Vertrouwen winnen met x gewicht en mijzelf laten zien dat ik het aan kan.

Squat:
- 90kg 1x1
- 90kg 1x2
- 90kg 1x3
- 75kg 1x6
Was op bij de 6 reps. Gezien de 5kg erbij naar de 90kg toe, niet ontevreden.

Deadlift:
- 95kg 2x3
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 1x1
- 120kg 1x3 ! !
PR die 120kg 3 reps, was zonder straps en met schoenen aan. Gingen allemaal wel vloeiend.

Standing DB shoulder press:
- 8kg 1x12
- 14kg 1x8
- 16kg 1x4
- 20kg 1x1
Volgensmij de 20kg ook een PR, voelde wel pittig.

Pull ups:
- BW 3x6
- BW 1x5
3 reps erbij, tevreden.

Face pulls:
- 27kg 1x20
- 23kg 1x20
Prima.

BB curl:
- 40kg 1x3
- 30kg 1x6
- 30kg 1x4
Na eerste set was ik al redelijk op. Vandaar lichter in gewicht en gezorgd dat volume zelfde bleef +-.

Cable crunch:
- 64kg 1x7
- 55kg 1x15
- 50kg 1x15
Was al snel op, maar begrijpelijk na de squats, deadlifts en standing DB shoulder press

Neck side bends:
- 2x40
Prima, 5 reps erbij elke set. Was wel pittig.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging decent, helaas rack pull 190kg niet gelukt, maar wel 140kg 10x.

Rack pull:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x6
- 80kg 1x4
- 100kg 1x2 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1
- 160kg 1x1
- 170kg 1x1 < zonder schoenen
- 190kg 0x < zonder schoenen
- 140kg 1x10 < met schoenen
De 140kg is 2 reps meer dan vorige keer, dus tevreden alsnog.

Push press:
- 55kg 3x2
- 55kg 1x1
Het clean gedeelte werd echt een bitch en ging waardeloos. Merkte dat CNS al erg vermoeid was. 5de set maar weggelaten, en blij met de 55kg 3x2, een VPR.

Yates cheat'ish row: met straps
- 110kg 1x6
- 110kg 2x4
- 65kg 1x20
Tevreden, rug was op hierna.

DB shrug:
- 36kg 1x30
- 38kg 1x15
Prima, volgende keer 38kg 2x15.

Paused CG BP:
- 65kg 1x5 (3 paused, 2 niet paused)
- 65kg 1x3
Beetje balen dat niet 2x4+ was gelukt, maar begrijpelijk na de push presses en vermoeidheid van voorgaande oefeningen. Volgende keer weer een kans.

DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8
Prima, 2 reps erbij. 8ste rep 2de set was lichte cheat.

Cable crunch:
- 59kg 1x20
- 59kg 2x10
Prima, 5 reps erbij eerste set.

Neck curls:
- 10kg 4x15
5 reps erbij elke set, not bad.

[Aldo Raine]

Kilo's gaan gestaag omhoog. Keep it up

[Naruto rulezz]

Thanks, zal ik doen!

Training zojuist ging prima. Nieuwe PR achtig, dus erg mooi. Trainde in gym waar ik werk, dus kon beetje uitsloven xD.

Clean en press:
- 50kg 1x1
- 55kg 1x1
- 60kg 2x1 > 2x push press
- 50kg 1x2
Had vorige keer maar 1 set met 60kg, nu dus 2. Ook bij 2de set had ik 2x press gedeelte gedaan (push press). Dit ging ook beter dan 2 weken terug.

Power shrug:
- 150kg 3x3
Voelde goede stretch in traps, grip werd wel wat minder op het einde, ondanks de straps.

Chin ups:
Geen idee hoeveel, opgewerkt naar BW + 20kg 1x. Rest nog aantal met 5kg en lichaamsgewicht gedaan. Ik schat totaal rond de 25-30 herhalingen.

DB power side raise:
- 10kg 2x10
Prima, was wel pittig voor links.

DB rev fly:
- 6kg 1x25
- 6kg 1x20
5 reps erbij eerste set, tevreden.

CG BP:
- 60kg 1x8
- 60kg 1x6
1 rep erbij, geen spotter. Prima.

Knee raise 1x15
Leg raise 1x15
Door dag heen weer even aantal vacuums doen.

Neck extension:
- 10kg 4x15
Prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging decent, ene oefening ging beter als de andere.

Squat:
- 90kg 2x
- 90kg 3x
- 80kg 4x
De 3x 2de set ging al stroef, maar toen besloten niet voor 4 reps te gaan. Met 80kg was het al pittig.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 140kg 1x0 < kwam 2-3cm van de grond
- 120kg 3x1
Erg blij hiermee, ondanks de fail met 140kg. Voelde alsof erg bol ging staan met de 140kg, dus maar niet verder gelift en gedropt.
De 120kg 3 sets van 1 rep meer ter bevestiging dat ik 100% de 120kg beheers.
Achteraf gezien had ik misschien beter 130kg kunnen doen, maarja. Mijn PR op deadlift ligt op 135kg, maar dat was met minder nette vorm toen, met belt en zonder schoenen aan (en waarschijnlijk langer rust tussen de sets).
Alle sets waren met schoenen aan, zonder belt en zonder straps.

Standing DB shoulder press:
- 10kg 1x12
- 16kg 1x4
- 18kg 1x3
- 20kg 1x2
Prima, paar reps hier en daar erbij.

Pull ups:
- BW 1x7
- BW 1x6
- BW 1x5
- BW 1x4
Eerste set 1 rep erbij, laatste 1 rep minder. Zelfde dus als vorige week, maar geeft niks.

Face pulls:
- 23kg 2x25
Prima.

BB curl:
- 40kg 1x3
DB curl 8kg 1x12, 1x8
Was al redelijk op na die 40kg, dus maar met dumbbells verder gegaan. Armen is niet echt focus punt, en zolang maar gestimuleerd worden, vind ik het goed.

Cable crunch:
- 55kg 3x15
Prima, voelde buikspieren erg goed werken.

Neck side bends:
- 2x50
Was pittig, maar gelukt.

[Naruto rulezz]

Training zojuist kon beter gaan. Push press ging naar mijn mening waardeloos.

Rack pulls:
- 20kg 1x20
- 60kg 1x6
- 80kg 1x3
- 100kg 1x2 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1
- 160kg 1x1
- 185kg 1x0 < kwam 0 beweging in, zonder schoenen aan.
- 150kg 1x5
Wel blij met de 150kg 5x, die met moeite ging.

Push press:
- 50kg 2x1
- 60kg 1x1
- 50kg 1x3
- 50kg 1x2
60kg ging met veel moeite helaas.

Yates cheat row:
- 110kg 2x5
- 110kg 1x4
- 75kg 1x10
Tevreden, 1 rep erbij bij de 110kg. Met de 75kg nu naar de 15 reps eerst.

DB shrug:
- 38kg 2x20
Prima, ging redelijk gemakkelijk.

Paused CG BP:
- 65kg 1x3 en 2x gewoon
- 65kg 3x gewoon
Was al helemaal leeg, baalde erg van.

DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8
Zelfde als vorige keer.

Cable row:
- 59kg 1x20
- 59kg 1x15
- 59kg 1x10
Prima, 5 reps erbij.

Neck curls:
- 10kg 2x20
- 10kg 1x25 > dropset 15x zonder gewicht
Prima, 4de set maar overgeslagen. Had geen zin meer.

[Naruto rulezz]

Vorige keer had ik geen cable row gedaan, was typfout. Moet cable crunch zijn.

Training zojuist ging decent, clean en press was pittig de 60kg en vorm kon netter, maar zij even zo.

Clean en press:
- 20kg 1x5
- 30kg 1x3
- 40kg 1x3
- 50kg 1x2
- 60kg 1x1
- 50kg 1x2
Baalde dat 60kg met moeite ging, voornamelijk het clean gedeelte. Licht ook aan leren perfecte uitvoering.

Power shurg:
- 150kg 2x5
- 130kg 1x6
Rack pull gedeelte was pittig, dus laatste set maar naar de 130kg gegaan. Aan einde van elke set een +- 5 sec hold gedaan. Voelde goed in traps.

Cable row:
- 50kg 1x10
- 55kg 1x8
- 60kg 1x6
- 70kg 1x5 > 60kg 1x5 > 50kg 1x5 > 40kg 1x5 > 30kg 1x5 > 20kg 1x10 > 10kg 1x10
Was op, goede stretch en contractie in rug.

DB power side raise:
- 10kg 1x10
- 10kg 1x6
Ging stuk minder, schouders waren al op.

DB rev. fly:
- 6kg 1x30
- 6kg 1x25
Gelukkig hierbij wel 5 reps erbij eerste set.

CG BP:
- 60kg 1x10
- 60kg 1x5
Eerste set 2 reps erbij en laatste set 1 rep minder, tevreden. Had geen spotter.

Leg raise:
- BW 1x15
- BW 1x12
Prima, had geen zin meer hierna.

Neck extension:
- 10kg 1x15
- 10kg 3x20
Prima, merkte ook goed in traps.

[Naruto rulezz]

Iedereen nog een gelukkig nieuwjaar!, nog even de training van afgelopen vrijdag loggen.
Trainde in sportschool waar werk, gezien eigen sportschool stampvol zat.

Squat:
- 20kg 1x12
- 40kg 1x10
- 60kg 1x5
- 80kg 1x1
- 80kg 1x2
- 100kg 1x1

Deadlift:
- 120kg 1x1
- 140kg 1x0
- 120kg 1x1

Standing db shoulder press:
- 10kg 1x12
- 16kg 1x4
- 18kg 1x4
- 20kg 1x3
- 22.5kg 1x1

Pull ups:
- BW 1x8
- BW 1x7
- BW 2x6

DB rev. fly:
- 8kg 2x12

BB curl:
- 30kg 1x5
Hierna wat plate farmer walks gedaan met persoon die daar sport, had ik beloofd.

Buikspieren en nek side bends overgeslagen voor keertje.

[ProudPizza]

Jij ook een gelukkig nieuwjaar!!

[Naruto rulezz]

Dankje!

Training van maandag nog, ergens vandaag training van dus vandaag ook even loggen.

Rack pull:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x6
- 80kg 1x3
- 100kg 1x2 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1
- 160kg 1x1
- 180kg 1x1, 5 sec hold
- 150kg 1x6 < met moeite

Military press:
- 40kg 2x5
- 40kg 1x3
Prima, op naar de 3x6.

Yates cheat row:
- 110kg 3x5
- 75kg 1x12
Tevreden. Op naar de 3x6.

DB shrug:
- 38kg 1x30
- 38kg 1x20
Was op 2de set, naar de 2x30 nu.

CG BP:
- 70kg 2x2
Voelde wat off toen, kan gebeuren.

Chin ups:
- BW + 5kg 2x5
Prima, weer keertje chin ups doen voor biceps.

Cable crunch:
- 59kg 1x20
- 59kg 1x15
- 59kg 1x12
2 reps erbij, doe ik het voor.

Neck curls:
- 10kg 4x25
Prima.

[Naruto rulezz]

Weer getraind in gym waar ik werk, ging redelijk'ish. enige wat minder ging was (naar mijn gevoel) de clean en press.

Clean en press:
- 50kg 3x1
- 55kg 2x1

Power shrugs: met straps
- 160kg 1x3
- 160kg 1x1 < grip fail
- 140kg 1x3

Pull ups:
- BW 10x
- BW 4x
Kroc row 20kg 10x

DB side raise:
- 4kg 6x6 (Vince Gironda stijl)

DB rev. fly:
- 6kg 1x30
- 6kg 1x25

CG BP:
- 70kg 2x3

AB rollout:
- 4x
- 2x

Neck extension:
- BW 100x



Zit eraan te denken om nek werk thuis weer te gaan doen, i.p.v. tijdens de training. Merk dat toen ik thuis elke dag deed (zonder extra gewicht), ik een wat vollere nek had dan nu.

Ook van plan om wat anders in te delen, om zo meer een heavy, light, medium indeling te krijgen. Even kijken hoe 'beste' kan doen.

[Naruto rulezz]

Training van gister ging prima, ging trainen na werk. Had gym voor mijzelf.

Squat:
- 105kg 1x
Gewerkt naar 1 top werkset. Gezien geen spotter had, blij met de 105kg.

DB standing shoulder press:
- 16kg 3x
- 18kg 3x
- 20kg 2x
- 22.5kg 1x
Prima.

DB rev. fly:
- 10kg 3x12
Voelde goed rear delts werken.

DB pullover:
- 10kg 12x
- 12kg 12x
Weer rustig opbouwen, wil wat meer aan m'n serratus werken, + de extra rug en borst stimulatie is altijd leuk meegenomen.

Pull ups:
- BW + 5kg 3x5
Prima, was wel pittig.

Kroc row:
- 25kg 1x15
- 30kg 1x10
De 25kg ging gemakkelijk, 30kg 10x was niet tot failure,

Farmer walk:
- 25kg 60 stappen
- 20kg 78 stappen
Voelde vooral erg in onderarmen, in traps helaas minder.

W. crunch ss knee raise:
- 10kg 20x / BW 20x
- 15kg 8x / BW 20x
2de set was vooral zwaar, schijf had ik vast achter m'n hoofd.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed. Gister had ik eerste cursus dag van Powerlifter trainer. Hier gingen we ook squatten en bench pressen.
Hierdoor 1 press oefening overgeslagen, borst was al redelijk gevoelig.

Push press:
- 50kg 1x5
- 50kg 1x3
- 40kg 1x3
In squatrack gedaan, dus niet eerst omhoog gecleaned. Erg tevreden met resultaat.

- Second press: - overgeslagen, had waarschijnlijk een in.db.bp oid geweest.

DB pullover:
- 12kg 12x
- 14kg 12x
Prima, op naar de 20kg +.

Standing db rev. fly:
- 12kg 3x12
Voelde goed in rear delts en traps.

Rack pull: met straps
- 160kg 1x2
- 170kg 1x1
Tevreden, had schoenen aan. Wou eigenlijk voor 2x2 gaan, de 10kg jump was iets te.

Yates cheat row: met straps
- 110kg 1x3
Gewerkt naar een 3RM. Goede stretch.

Power shrug:
- 100kg 3x5
Erg gefocust op de power gedeelte,daarom redelijk wat lager in gewicht gegaan. Volgende keer 5-10kg erbij.

Farmer walk:
- 26kg 88 stappen
- 28kg 70 stappen
Voelde onderarmen weer meer als in traps.

Cable crunch:
- 50kg 1x25
- 54kg 2x25
Vooral laatste 2 sets merkte ik goed in abs.

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend in gym waar werk ging erg goed. Nieuwe PR bij de rack pull (was wel boven me knie, maar alsnog).

Bench press:
- 80kg 1x
- 85kg 0x
- 80kg 1x
- 82.5kg 1x
Bedoeling was opbouwen naar een 1RM. 85kg lukte net niet, daarna 80kg met redelijk gemak en 82.5kg ook. Erg tevreden.

Seated DB shoulder press:
- 10kg 1x12
- 12kg 1x10
- 14kg 1x7
Wat rustiger aan gedaan met de shoulder press, voelde prima.

Standing DB rev. fly:
- 14kg 3x8
Prima, vind erg prettige oefening.

Deadlift:
- 100kg 2x2
Gemakkelijk, expres intensiteit wat laag gehouden, voor wat komen ging.

Rack pull: boven knie hoogte en met straps
- 200kg 1x
- 180kg 2x
Erg blij hiermee!, de eerste poging voor 200kg lukte niet, grip liet me in de steek. 2de poging lukte het wel. Hierna was ik nogal hyper, dus toen 180kg 2x gedaan, 160kg 1x oid. Vooral 2-3 seconden vastgehouden.

Pendlay row:
- 60kg 3x5
Voelde licht, maar merkte wel dat rug vermoeid was (no shit).

Kroc row:
- 25kg 1x25
Rug was hierna op, bedoeling was eigenlijk 2 sets, maar zat al niets meer in.

Ab wheel:
- 3x
- 2x (na 2de rep kreeg ik erge kramp in linker kuit, nu weer over).

Knee raise:
- BW 2x25

Overal een erg prima training.